Turinys:
- Įvairūs lengvi būdai, kaip įveikti nuovargį žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze
- 1. Venkite karšto oro
- 2. Suderinkite poilsį su reguliariais pratimais
- 3. Valdykite stresą
- 4. Paimkite tam tikrus vaistus pagal gydytojo rekomendacijas
- 5. Pakankamai miegokite
- 6. Valgykite sveiką ir maistingą maistą
Nuovargis yra vienas iš išsėtinės sklerozės simptomų, dėl kurio ligoniams sunku judėti. Skirtingai nuo kitų simptomų, kurie ateina ir eina, nuovargio simptomai nuolat kenkia paciento kūnui, todėl sunku judėti. Taigi, ar yra būdas įveikti nuovargį pacientams, sergantiems išsėtine skleroze?
Įvairūs lengvi būdai, kaip įveikti nuovargį žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze
Pacientų, sergančių išsėtine skleroze, nuovargio priežastis nėra aiški. Tačiau ekspertai įtaria, kad tai yra dėl smegenų veiklos pasikeitimo, kuris paveikia ligonio galūnių judėjimą.
Dr. Jeffrey Cohen, MD, Cleveland klinikos „Mellen Center for Multiple Scleroris Treatment“ ir „Ohio“ tyrimų direktorius, kasdieninei sveikatai atskleidė, kad išsėtinės sklerozės nuovargio forma nėra tik fizinis išsekimas. Nes nuovargis gali būti streso sąlygų, nemiga, vaistų šalutinis poveikis, raumenų spazmai.
Pirmiausia nereikia jaudintis. Toliau pateikiamos 6 strategijos, kurias galite padaryti norint įveikti nuovargį dėl išsėtinės sklerozės.
1. Venkite karšto oro
Pasak Julie Stachowiak, daktaras, autorius Išsėtinės sklerozės manifestas: veiksmai, kurių reikia imtis kurie nuo 2003 m. taip pat kenčia nuo išsėtinės sklerozės, karštas oras yra vienas iš priešų, kuriuos reikėtų išvengti sergančių skleroze. Kadangi šilumos temperatūra veikia kaip „sugerianti“ energiją, kad pacientai taptų lengvai pavargę ir emociškai nestabilūs.
Todėl pacientai turėtų nedelsdami atvėsti savo kūnus, kad įveiktų nuovargį. Kai kurie būdai, kuriuos galima padaryti, yra įjungti kambario ventiliatorių arba oro kondicionierių, išgerti šaltą dušą, dėvėti plonus ir patogius drabužius, gerti sulčių ar kitų šaltų gėrimų.
2. Suderinkite poilsį su reguliariais pratimais
Pakankamas pratimas gali padėti įveikti nuovargį dėl išsėtinės sklerozės. Dabar pabandykite daryti tam tikrą meditacijos formą, kuri gali paveikti jūsų pasąmonę kaip tai, chi, joga ar kvėpavimo pratimai. Šis pratimas ne tik įveikė nuovargį, bet ir yra naudingas didinant kūno ištvermę, pusiausvyrą ir mažinant ligonių svorį.
Tačiau ne visi sergantieji išsėtine skleroze gali jaustis tokiais pat privalumais. Taigi, prieš pasirinkdami bet kurią sporto programą, pasitarkite su gydytoju.
3. Valdykite stresą
Per ilgas sėdėjimas ar gulėjimas lovoje dažnai sukelia stresą pacientams, sergantiems išsėtine skleroze. Tyrimas parodė, kad stresas gali sukelti smegenų pažeidimų augimą ir palaipsniui atsirasti išsėtinės sklerozės simptomų, įskaitant nuovargį.
Norėdami įveikti šį nuovargį, pabandykite reguliariai naudotis arba tiesiog kvėpuoti gryną orą už namų ribų, lydėdami partnerį ar šeimą. Jei stresas neišnyksta, paprašykite pagalbos iš psichologo ar psichiatro, kad gautumėte kognityvinę elgesio terapiją, kuri yra terapijos rūšis, kuri gali padėti įveikti psichologines problemas.
4. Paimkite tam tikrus vaistus pagal gydytojo rekomendacijas
Konsultuodami su gydytoju, pabandykite prašyti recepto tam tikriems vaistams, kad sumažintumėte jaučiamas nuovargis. Ampyra (dalfampridinas) yra vienas vaistas, kuris gali pagerinti nervų laidumą ir padėti įveikti nuovargį. Kiti vaistai, kurie taip pat gali sumažinti išsėtinės sklerozės simptomus, yra šie:
- Symmetrel (amantadinas)
- Provigil (modafinilas)
- Ritalinas (metilfenidatas)
Atminkite, kad ne visiems sergantiems išsėtine skleroze sergantiems pacientams bus skiriami tokie patys vaistai ir jaustis tos pačios naudos. Štai kodėl įsitikinkite, kad gavote tinkamą vaistą ligos simptomams gydyti ir pasiruošę šalutiniam poveikiui.
5. Pakankamai miegokite
Miego režimas yra vienas iš būdų atkurti energiją po veiklos dienos. Tačiau, deja, ligoniai, sergantys išsėtine skleroze, dažnai susiduria su sunkumais miegodami dėl nerimo nuovargio.
Žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze, jie dažnai atsibunda nakties viduryje, nes jie nori šlapintis, dilgčiojimas kojose ar skausmas visame kūne. Tai taip pat gali sukelti keli miego sutrikimai, pvz., Neramių kojų sindromas (RLS) arba miego apnėja.
Norėdami įveikti šią problemą, užtrukti šiek tiek laiko, kad ne mažiau kaip 20 minučių užtektumėte energijos, kad būtų sukurta energija organizme ir sumažintas nuovargis. Naktį pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad kiekvieną dieną būtų sukurtas reguliarus miego modelis.
6. Valgykite sveiką ir maistingą maistą
Sveiko ir maistingo maisto vartojimas yra labai svarbus norint kontroliuoti išsėtinės sklerozės simptomus. Iš esmės, nėra specialios dietos žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze, todėl rekomenduojama maisto rūšis paprastai yra tokia pati kaip įprastų žmonių maisto meniu.
Pasirinkite vaisius ir daržoves, turinčias daug vitamino D, liesų baltymų ir sveikus grūdus, kurie yra naudingi siekiant įveikti nuovargį ir kitus išsėtinės sklerozės simptomus. Jei vis dar sunku valdyti savo mitybą, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar mitybos specialistą, kad galėtumėte sveikai maitintis.
