Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- 1. Pusryčiai
- 2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
- 3. Išgerkite pakankamai vandens
- 4. Venkite streso
- 5. Nerūkykite
- 6. Padidinkite pratimą
- 7. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Daugelis užsiėmimų, kuriuos turi atlikti studentai, dažnai sukelia sunkumų rasti laiko naudotis. Veiklos tankis taip pat dažnai užmigsta vėlai ir nerūpi, ką jie valgo. Taigi, nesveikas gyvenimo būdas, studentai dažnai patiria skausmą opa, patarimai ir pan.
Iš tikrųjų, su daugeliu užsiėmimų, kurių reikia imtis, tikimasi, kad studentai visada bus sveiki.
Štai keletas sveikų patarimų studentams, kuriuos reikia žinoti:
1. Pusryčiai
Rytinių klasių tvarkaraščiai, kartais studentai dažnai ignoruoja pusryčius. Iš tiesų, pusryčiai yra veikla, kurios nereikėtų praleisti.
Pusryčiai yra reikalingi, nes natūraliai, pabudę iš miego, cukraus kiekis kraujyje, kurį jūsų organizmas turi optimaliai atlikti raumenims ir smegenims, paprastai būna žemas. Todėl pusryčiai gali padėti organizmui padidinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, kai jūs neturite pusryčių, po pietų jums bus daugiau valgyti.
Pusryčiai taip pat gali padėti jums deginti kalorijas, suteikti jums reikalingą energiją, kad daugiau dėmesio būtų skiriama studijų vietai. Iš tiesų keli tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp pusryčių ir optimalios sveikatos.
2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Sveikas maistas netraukia per daug dėmesio. Ir atvirkščiai, greitas maistas iš tikrųjų pritraukia dėmesį. Iš tiesų, šie maisto produktai nėra geri jūsų sveikatai.
Todėl, norint išlaikyti sveikatą, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, sočiųjų riebalų, ir sumažinkite cukraus ir druskos kiekį kiekviename valgyme. Nepamirškite dauginti daržovių ir vaisių maisto.
3. Išgerkite pakankamai vandens
Pakankamo vandens suvartojimas gali padidinti koncentraciją ir išlaikyti jūsų mitybą, kad nebūtų pernelyg didelis. Todėl, norėdami išlaikyti vandens suvartojimą, galite judėti gėrimus butelyje.
4. Venkite streso
Dažnai studentai patiria stresą dėl daugelio terminą priskyrimas. Kaip rezultatas, studentai linkę susirgti lengvai. Todėl, norint išvengti streso, turite sugebėti valdyti stresą. Vienas iš būdų, kaip galite tai padaryti, yra pakankamai miegoti (7-8 val. Per dieną), vengti narkotikų ir alkoholio, užmegzti draugystę ir pabandyti mėgautis savo laiku vaikščioti, žiūrėti filmus ir pan.
5. Nerūkykite
Cigaretės dažnai naudojamos kaip pabėgimas, kai mokiniai patiria stresą. Nors dėl kokių nors priežasčių rūkymas nėra naudingas sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad rūkymas kenkia visiems jūsų organams, sukelia daugybę ligų ir gali taip pat pakenkti aplinkiniams, kai rūkote.
Todėl venkite rūkyti. Arba, jei jau rūkote, sustokite. Kadangi rūkymo sustabdymas tikrai turės daug naudos jūsų organizmui.
6. Padidinkite pratimą
Nesvarbu, kaip esate užsiėmę, suteikite šiek tiek laiko naudotis. Pratimai gali padėti sumažinti stresą, didinti sugebėjimą susikoncentruoti ir pagerinti nuotaiką. Be to, treniruotės taip pat gali padidinti raumenų jėgą ir tinka. Nors tai sunku, vis tiek turite pradėti nuo paprastos pratybos, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgimas.
7. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas yra dažnas dalykas, kuris dažnai pasitaiko tarp studentų. Nesvarbu, kaip užsiėmę savo veikla, turite nustatyti savo miegą, kad neatsiliktų nuo jūsų poreikių. Pakankamai miego pasirodo, kad gali išlaikyti jūsų energijos lygį, stiprinti imuninę sistemą, aiškiai galvoti ir pagerinti savo nuotaiką.
Be to, bet kokia vėlyvą naktį trunkanti veikla taip pat gali trukdyti jūsų kokybei ir miego modeliams, kurie gali padidinti streso hormonų gamybą. Todėl pabandykite sukurti nuolatinį miego laiką ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, pvz., Vengti kofeino, nikotino ar alkoholio, kuris gali trukdyti miegoti.
