Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- Viskas gerai, kai skrandis yra tuščias, bet ...
- Valgykite šiek tiek prieš pratimą
Medicinos vaizdo įrašas: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
Pratimai efektyviai sudegina riebalus iš valgomo maistokūnas po truputį gali užpilti antsvorio. Štai kodėl daugelis žmonių pasirenka naudotis tuščiu skrandžiu, kad sudegintų daugiau riebalų.Tačiau, prieš pradėdami valgyti tikrai saugiau?
Viskas gerai, kai skrandis yra tuščias, bet ...
Iš esmės organizmas energijos atsargas kaupia riebalų pavidalu. Jei norime sumažinti riebalų kiekį, organizmas turi naudoti šį riebalų rezervą, o ne energiją, gautą iš maisto, kurį ką tik vartojome. Paprasčiau tariant, tuo mažiau kalorijų virškinimo sistemoje, tuo daugiau riebalų sudeginsite naudodamiesi, nes organizmas iš maisto ruošiasi iš organizmo, kuris yra paruoštas naudoti.
Štai kodėl mankštinimasis prieš valgymą gali sudeginti daugiau riebalų nei po valgymo. „Gonzalez“ atliktas tyrimas 2013 m. Parodė, kad sportuojant prieš valgį galima sudeginti 20% daugiau kūno riebalų.
Tačiau paaiškėja, kad šis metodas nėra visiškai veiksmingas ir geras organizmui. Jūsų kūnas bus linkęs į energijos trūkumą, kai priversite naudotis tuščiu skrandžiu. Dėl to greičiau pajusite silpnesnę ir mieguistesnę, kad jūsų treniruotė taptų neveiksminga.
Kuo ilgiau jūs suvartojate maistą prieš naudojimą, tuo mažiau kalorijų išsiskiria organizmas. Kadangi šios energijos trūkumas leidžia kūnui automatiškai stengtis išlaikyti esamus riebalų rezervus, kad apsaugotų energijos pakankamumą. Dėl to organizmas apribos kalorijų deginimą, todėl vietoj to, kad suskaidytų riebalų atsargas, bet suskaidytų cukrus raumenų audinyje. Dėl to raumenys tampa silpni. Tai iš tikrųjų gali sulėtinti organizmo metabolizmą ir apsunkinti svorio mažėjimą.
Valgykite šiek tiek prieš pratimą
Labai rekomenduojama gauti tik šiek tiek energijos iš maisto. Juo siekiama suteikti pakankamai energijos, kad įstaiga galėtų vykdyti sunkią fizinę veiklą. Kuo galingesnis jūsų kūnas, tuo intensyviau ir ilgiau treniruotės bus taip, kad daugiau degintų riebalų.
Jūsų kūnas paprastai pradeda deginti riebalus 16-20 minučių. Jei jūs išleidžiate cukraus atsargas greičiau, naudodamiesi labai intensyviai, degite riebalus greičiau. Todėl jums reikia valgyti prieš pratimą, kad galėtumėte ilgiau naudotis, kad pasiektumėte riebalų deginimą.
Tačiau tai, ką valgote prieš naudojimą, labai įtakoja kūno svorio pokyčius. JPrieš valgydami nevalgykite per daug. Valgyti per daug maisto prieš naudojimą gali trukdyti virškinimui ir sukelti pilvo skausmą, mėšlungį ir pykinimą (kol dar vemiate) sportuojant.Tai gali atsitikti, nes tuo pačiu metu skrandyje esantys raumenys taip pat sunkiai dirba, kad virškintų ką tik valgytą maistą.
Maitinimas 15–30 minučių prieš ir po treniruotės yra idealus laikas pakeisti kūno energiją. Geriausia vartoti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, siekiant pakeisti kūno ir baltymų glikogeną, kad organizmas sukurtų raumenų masę. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, obuoliai su jogurtu, visa kviečių duona, omletas su duona arba pienas su grūdais. Tuo tarpu, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, stiklas mažai riebalinio šokolado pieno gali būti tinkamas tarpininkas tiems, kurie noriužkandžiai po sporto.Taip pat atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote, o ne per daug, kad neprisotintų.
