Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2019
- 1. Aukšto kaloringumo maisto produktai
- 2. Pridėti riebalų kiekį
- 3. Įpilkite angliavandenių
- 4. Kalorijos iš gėrimų
- 5. Valgykite reguliariai
- 6. Didesnė dalis
- 7. Patiekti žemės riešutų sviestą, pupeles, avokadą ir alyvuogių aliejų
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2019
Susirūpinęs, nes jūsų vaikas atrodo plonesnis nei jo amžiaus vaikai? Tiesą sakant, jei gydytojas sako, kad jūsų vaikas yra sveikas, nereikia jaudintis dėl jo svorio. Bet jei vaiko svoris yra mažesnis už vidurkį, galite padaryti kelis būdus, kaip padaryti jį mažesnį.
1. Aukšto kaloringumo maisto produktai
2 - 3 metų vaikams paprastai reikia maždaug 1000 kcal per dieną, o vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia 1200 - 1400 kcal per dieną. Vidutinis žmogus turi papildomai 3500 kcal, kad padidintų 5 uncijos kūno svorio. Į kiekvieną kalorijų poreikį kasdien pridedant 500 kcal kalorijų, tai padės jūsų vaikui gauti papildomą 5 uncijos per savaitę, proporcingą mažesnio svorio vaikams.
2. Pridėti riebalų kiekį
Padidėjęs riebalų suvartojimas kūdikio mityboje yra greitas ir paprastas būdas padidinti kalorijas, nes 1 g riebalų yra daugiau kalorijų nei kiti mitybos šaltiniai. Alyvuogių ir rapsų aliejus, sviestas ir trans-riebalų majonezas gali būti naudojami kaip kūdikio maisto ruošimo ingredientai, o papildomas 1 šaukštas vieno iš šių ingredientų padidins kalorijų skaičių iki 45 - 120 kcal. Taip pat galite pateikti grietinėlę ar lydytą sūrį ryžiams, makaronams ar daržovėms kaip alternatyvų būdą kalorijoms pridėti prie vaiko dietos.
Kai ruošiatės, pakeiskite mažai riebalų turinčius ingredientus su dideliu riebalų kiekiu. Pavyzdžiui, gaminant avižinius grūdus naudokite šviežią pieną, o ne maišykite tik vandeniu.
3. Įpilkite angliavandenių
Angliavandeniai yra turtingas kalorijų šaltinis, 4 kcal / gramas, nors ir ne tiek, kiek riebalų. Savo vaikui galite suteikti didelių angliavandenių užkandžių, pavyzdžiui, razinų, džiovintų vaisių ir granolių. 250 gramų vieno iš šių ingredientų yra ne mažiau kaip 240 kcal, taip pat tinka pripildyti įdaru, jogurtu ar grūdais.
Taip pat galite padidinti vaiko suvartojamų angliavandenių kiekį kasdien, pridedant medaus ar vaisių sulčių į šviežius vaisius ar avižinius grūdus.
4. Kalorijos iš gėrimų
Jei jūsų vaikas nenori valgyti, galite padėti jam priaugti svorio su kalorijų kiekiu, esančiu kai kuriuose gėrimuose. Šviežių vaisių sultys, šviežia pienas, jogurtas ir kokteiliai, kurių sudėtyje yra jogurto, porcijoje paprastai yra daugiau kaip 100 kcal (8 uncijos / 250 ml). Šie gėrimai yra daug vitaminų ir mineralų, nes perdirbti pieno produktai turi baltymų iki 8 gramų porcijai. Parduotuvėse ar vaistinėse galite įsigyti specialiai šokoladui arba vanilės skonio vaikams pagamintą pieno pieną.
5. Valgykite reguliariai
Negalima praleisti maitinimo: praleidžiant valgius, jūsų vaikas negalės gauti pakankamai kalorijų, kad galėtumėte perkelti visą dieną. Padarykite įprotį valgyti 3 kartus per dieną su 2 patiekalais tarp įprastų valgymo valandų.
6. Didesnė dalis
Tarnaukite du porcijas sumuštinių vienu metu, o ne tik suteikdami vieną puodelį. Suteikite pieną didesniame stiklyje arba dideliame dubenyje javams ir didesniems vaisiams.
7. Patiekti žemės riešutų sviestą, pupeles, avokadą ir alyvuogių aliejų
Šie maisto produktai yra daug sveikų riebalų ir gali būti pridėti prie dietos jūsų vaikams, kurie mėgsta naudotis. Šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos padės atkurti uždegimą, kurį gali sukelti sužalojimas, kai vaikas naudojasi. Maisto produktuose, kuriuose yra daug sveikų riebalų, yra daug kalorijų. Į pusryčių grūdus ar salotas įpilkite migdolų griežinėliais. Padarykite sumuštinį su žemės riešutų sviestu arba tarnaukite guakamolio padažu iš avokadų kaip draugą į užkandį ant mažų bulvių (be sočiųjų riebalų)
