Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: VYRAS AR MOTERIS: KAS SUDEGINS DAUGIAU KALORIJŲ? | VLOG®13
- Kas yra kalorijos?
- Kodėl vyrų ir moterų kalorijų reikalavimai skiriasi?
- Taigi, kokie yra kalorijų poreikiai per dieną vyrams?
- Taigi, kas yra kalorijų per dieną moterims?
- Kiekvieno kalorijų poreikiai skiriasi
- Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į kalorijų poreikius per dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: VYRAS AR MOTERIS: KAS SUDEGINS DAUGIAU KALORIJŲ? | VLOG®13
Kalorijų poreikiai per dieną skiriasi nuo žmogaus. Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacija dėl mitybos adekvatumo rodiklio (AKG), suaugusių moterų (16–30 metų) kalorijų poreikis paprastai svyruoja nuo 2,125 iki 2,250 kalorijų per dieną. Nors suaugusiems vyrams, turintiems tokį patį amžių, reikia daugiau, tai yra 2625-2725 kalorijų per dieną. Minimalūs kalorijų poreikiai, kai dietos gali skirtis ir vyrams, ir moterims. Kodėl taip?
Kas yra kalorijos?
Prieš aptariant toliau, gerai žinoti, kas yra kalorijos. Kalorijos yra matavimo vienetas, išreiškiantis energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuos vartojate kasdien.
Jei maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate kiekvieną dieną, gali patenkinti jūsų kasdienius kalorijų poreikius, tuomet esate klasifikuojami kaip sveiki. Priešingai, jei vartojamas maistas ir gėrimai yra mažesni ar didesni už jūsų dienos kalorijų poreikius, rizika susirgti liga gali padidėti.
Kodėl vyrų ir moterų kalorijų reikalavimai skiriasi?
Vyrų ir moterų kalorijų poreikiai per dieną yra skirtingi, nes vyrams paprastai reikės daugiau energijos judėti, nors vyro dydis ir svoris yra tokie patys kaip moterys. Kodėl taip atsitiko?
Pirma, vyrai paprastai turi daugiau raumenų nei moterys. Didesnė raumenų masė automatiškai reikalauja daugiau energijos, kad veiktų optimaliai.
Antra, dauguma vyrų paprastai turi didesnę laikyseną nei moterys. Na, ši didelė laikysena taip pat turi įtakos vyrų kalorijų poreikiams. Taigi, jiems reikia daugiau kalorijų nei moterys.
Ne tik tai, kad vyrai paprastai turi didesnę plaučių talpą, o tai leidžia jiems sunkiau dirbti sporto ir kitų fizinių užsiėmimų metu. Dėl to vyrams reikia daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo jėgą.
Taigi, kokie yra kalorijų poreikiai per dieną vyrams?
Kaip paaiškinta pirmiau, vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiems vyrams yra apie 2725 kalorijų per dieną. Tačiau kiekvienos amžiaus grupės vyrų kasdienio kalorijų skaičius yra toks:
- Amžius 10 - 12 metų: 2100 Kcal
- 13-15 metų amžiaus: 2475 Kcal
- Amžius 16-18 metų: 2675 Kcal
- Amžius 19 - 29 metų: 2725 Kcal
- Amžius 30 - 49 metų: 2625 Kkal
- Amžius 50 - 64 metų: 2325 Kkal
- Amžius 65 - 80 metų: 1900 Kcal
- 80 ir daugiau metų: 1525 Kcal
Taigi, kas yra kalorijų per dieną moterims?
Vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiems moterims yra apie 2,125–2 250 kalorijų per dieną. Tačiau moterų kasdienio kalorijų, reikalingų kiekvienai amžiaus grupei, skaičius yra toks:
- Amžius 10-12 metų: 2000 Kkal
- 13–15 metų amžius: 2125 Kcal
- Amžius 16-18 metų: 2125 Kcal
- Amžius 19 - 29 metų: 2250 Kkal
- Amžius 30 - 49 metų: 2150 Kkal
- Amžius 50 - 64 metų: 1900 Kcal
- Amžius 65 - 80 metų: 1550 Kkal
- 80 ir daugiau metų: 1425 Kcal
Kiekvieno kalorijų poreikiai skiriasi
Pirmiau nurodytas numeris yra bendrasis kalorijų poreikis. Iš esmės kiekvienos dienos kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, svorio, aukščio ir fizinio aktyvumo. Taigi, net du dvyniai turės skirtingus kalorijų poreikius, priklausomai nuo jų fizinės būklės ir kasdieninės veiklos.
Lygiai taip pat su kalorijų poreikiais dietos metu. Apskritai kiekvienas žmogus, norintis eiti į dietą, turi atitikti minimalius kalorijų poreikius - 1200–1400 kalorijų per dieną. Tai taikoma vyrams ir moterims
Kad būtų lengviau apskaičiuoti jūsų dienos kalorijų poreikius, „Hello Sehat“ jau yra kalorijų poreikio skaičiuoklė. Šiame puslapyje galite patikrinti kasdienius kalorijų poreikius.
Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į kalorijų poreikius per dieną?
Žinant, kokie jūsų kalorijų poreikiai per dieną gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, nes gali paveikti kasdien naudojamą energijos balansą.
Pakankamo kalorijų poreikio principas iš esmės yra paprastas, kuris yra subalansuotas. Priežastis yra ta, kad jei suvartosite daugiau kalorijų, nei jums reikia, jūsų kūnas sunaudoja perteklinę energiją kaip riebalus. Tai tikrai prisideda prie būsimo svorio padidėjimo, kuris taip pat padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis, ypač degeneracinėmis ligomis.
Bet jei suvartojate mažiau kalorijų nei jūsų poreikiai, jūs prarasite riebalų ir raumenų masę, kuri gali sukelti svorio netekimą, tuo pačiu mažinant organų funkciją organizme, nes jie negauna tinkamo suvartojimo.
