Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 15. Jeigu matau, kad mano ODA SUPRASTĖJO, štai ko imuosi!
- 1. Atidžiai planuokite savo atostogas
- 2. Venkite maitinimo praleidimo
- 3. Valgykite restorane kartą per dieną
- 4. Sumažinkite kofeino vartojimą
- 5. Venkite kalorijų iš gėrimų
- 6. Sumažinkite porcijas viename valgio metu
- 7. Sveiko meniu pasirinkimas
- 8. Aktyvus judėjimas atostogų metu
- 9. Tinkami poilsio poreikiai
Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 15. Jeigu matau, kad mano ODA SUPRASTĖJO, štai ko imuosi!
Nuotraukų šaltinis: Parentinghub
Atostogos yra laikas, kai esame atskirti nuo įvairių veiklos modelių, todėl nenuostabu, jei atostogų metu dažnai keičiasi įpročiai, iš kurių vienas yra mityba. Be to, kad valgyti maistą, kurį paprastai vartojame namuose, maistą, o atostogaujant turizmo vietose paprastai būna didesnė dalis, jame yra daugiau riebalų, druskos ir cholesterolio. Nesuvokdami, tai gali pakeisti mitybą, kurią mes saugojome anksčiau, ir galime padidinti svorį po atostogų.
Nepaisant to, tai nereiškia, kad negalime praleisti laiko keliauti be sveikos mitybos. Štai keletas būdų, kaip galite pasimėgauti atostogų metu, nesulaukdami per didelio svorio:
1. Atidžiai planuokite savo atostogas
Sužinokite apie nakvynę, laiką ir atstumą, tada pakoreguokite jį pagal savo mitybos poreikius. Suplanuokite valgyti vietą, kurią aplankysite kelionės metu arba atvykę į atostogų vietą. Jei kelionė užtrunka ilgai, aprūpinkite maistu ir geriamuoju vandeniu, kad būtų išvengta pernelyg didelio alkio ir dehidratacijos.
2. Venkite maitinimo praleidimo
Nors jūsų atostogų vieta reikalauja ilgo kelionės laiko, praleiskite laiko valgyti maistą. Reguliariai valgyti vis dar reikia, nes atostogoms vis dar reikia energijos. Be to, nuovargis ir pernelyg didelis alkis gali sukelti nesveiko mitybos įpročius švenčių metu.
3. Valgykite restorane kartą per dieną
Sveikas pusryčiai, pvz., Visa kviečių duona ir avižiniai patiekalai, padeda taupyti pinigus ir išlaikyti kalorijų suvartojimą atostogų metu. Vartojimui, turinčiam daug baltymų ir pluošto, reikia išlaikyti energiją ir išlaikyti norą valgyti atostogų metu. Be to, galite nusipirkti ir lengvai valgyti vaisius, kad užpildytumėte valgio meniu ir pakeistumėte užkandžius.
4. Sumažinkite kofeino vartojimą
Turėkite omenyje, kad kofeinas iš kavos ar energijos gėrimų neatitinka energijos, gautos iš maisto ir tinkamos poilsio. Kūnas vis dar turi kalorijų ir poilsio, kad metabolizmas veiktų tinkamai. Be to, po kofeino poveikio organizmui vis dar jaučiasi pavargę.
5. Venkite kalorijų iš gėrimų
Apskritai, įvairūs turistų lankomų vietų maisto produktai yra pakankamai kalorijų, todėl jums nereikia daugiau kalorijų iš gėrimų. Norėdami jį sumažinti, pasirinkite įvairius gėrimus, tokius kaip mineralinis vanduo arba įvairūs gėrimai, pvz., Arbata, kava, vaisių sultys ir sodas be cukraus. Be to, venkite alkoholio vartojimo, nes jame yra apie 150-450 kalorijų arba jis gali patenkinti 25% dienos kalorijų tinkamumo ribą.
6. Sumažinkite porcijas viename valgio metu
Trūksta galimybės paragauti įvairių kulinarijos turistinėje vietoje yra gaila praleisti. Vienas iš būdų, kaip tai pasiekti, yra sumažinti maisto dalis, kai maistą pavalgykite užeigoje arba pasidalinti su draugais ar šeima.
7. Sveiko meniu pasirinkimas
Valgydami maistą iš restorano, gali kilti sunkumų dėl valgymo tipo. Tačiau tam, kad tai sumažintumėte, pasirinkite maisto meniu su sveikesniais apdorojimo būdais, pavyzdžiui, kepimu arba verdymu, ir nevartokite per daug keptų maisto produktų. Be to, vartojate daržoves kuo dažniau, kai esate atostogaujant.
8. Aktyvus judėjimas atostogų metu
Galbūt tai retai manoma, kai atostogaujate, bet aktyviai juda pajusite atostogas ir galėsite suvienodinti kalorijų suvartojimą atostogų metu. Fizinis aktyvumas atostogų metu gali būti daromas pėsčiomis, ypač ryte. Lengvai nešiojamų sporto reikmenų, pvz., Bėgimo batelių, vežimas leis jums patogiau atrasti lankytinas vietas.
9. Tinkami poilsio poreikiai
Naktinis miegas yra pagrindinis dalykas išlaikant sveiką gyvenimo būdą, ypač valdant mitybą. Dėl mieguistumo atsirandančios energijos trūkumas leidžia jums mėgautis mažiau atostogų ir sukelti daugiau maisto. Pakankamai tenkinti fizinio aktyvumo ir mitybos poreikius atostogų metu, kad gautumėte optimalios nakties poilsio kokybę.
SKAITYTI:
- Šventiniai patarimai nėščioms moterims: ką galite ir nevalgykite
- Patarimai, kaip gyventi švarios mitybos dietoje
- 5 būdai gydyti sveikesnes bulves iš keptų bulvių
