Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SVEIKIAUSIO BOMŽPAKIO TYRIMAS
- Svorio netekimo makaronų receptai
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spageti ir moliuskai
- 3. „Fusilli“ dešros, pomidorai ir sojos pupelės
- 4. Spageti ir kalakutienos pomidorų padažas
- Svarbios gairės mažai kalorijų turinčių makaronų gamybai
- 1. Dėmesys skoniui
- 2. Įsitikinkite, kad makaronai gaminami iš visaverčių kviečių
- 3. Pridėti daržovių
- 4. Padarykite makaronus kaip papildomą daržovių ir baltymų patiekalą
Medicinos vaizdo įrašas: SVEIKIAUSIO BOMŽPAKIO TYRIMAS
Kai bandote numesti svorio, angliavandeniai yra draudžiami. Tačiau vis dar yra būdų, kaip valgyti makaronus, neprarandant dietos. Rebecca Scritchfield, R.D.N., „Capitol Nutrition Group“ įkūrėja Vašingtone, niekada nedraudė savo klientams daryti kažką, ką jie negalėjo padaryti savo gyvenime.
„Jei negalite įsivaizduoti gyvenimo be makaronų, tai nedarykite. Raskite būdą, kaip mėgautis makaronais, kurie gali atitikti jūsų skonį ir kūną “, - sakė jis. Todėl pažvelkime į šiuos makaronų receptus, kad galėtumėte numesti svorio!
Svorio netekimo makaronų receptai
1. Pasta Primavera
Šis makaronai yra tokie skanūs, kaip ir jo grožis. Makaronai, kuriuos naudojate, neturi būti drugelis, bet kokie makaronai nesvarbu, tai tiesiog ta, kad drugelio forma atrodo labai unikali. Šie makaronų receptai yra: alyvuogių aliejus, svogūnai, česnakai, pomidorai, mažai riebalų turintis pienas, druska, farfalle pasta (arba kitos makaronų formos), morkos, šparagai, cukinijos, baziliko lapai ir parmezano sūris. Kalorijų skaičius porcijai yra 286 kalorijų.
2. Spageti ir moliuskai
Šukutės turi saldų, sūrų skonį, o taip pat yra mažai kalorijų. Be to, jie taip pat yra geras geležies šaltinis. Ingredientai, kuriuos galite naudoti šiam makaronų receptui, yra kviečių spageti, nesūdyti sviestas, česnakai, moliuskai, raudonieji pipirai, šviežios citrinos sultys ir parmezano sūris. Kalorijų skaičius porcijai yra 276 kalorijų.
3. „Fusilli“ dešros, pomidorai ir sojos pupelės
Jei ieškote maisto, kuris gali jus užpildyti visą valandą, tai pats tinkamiausias patiekalas. Šis makaronų receptas yra alyvuogių aliejus, dešros, pomidorų pasta, sojos pupelės, mėtų lapai, raudonieji pipirai, kviečių fusiliai, parmezano sūris ir petražolės. Kalorijų skaičius vienai porcijai yra 435 kalorijų.
4. Spageti ir kalakutienos pomidorų padažas
Visa jūsų šeima tikrai mylės šį skanų patiekalą. Spagetti papildo liesos kalakutienos, kurios tampa sveikesnės, o taip pat riešutai atsparūs krakmolui. Šio makaronų receptūroje naudojami ingredientai yra kalakutiena, parmezano sūris, petražolės, pilnutiniai duonos trupiniai, kiaušiniai, druska, pipirai, alyvuogių aliejus, raudonasis svogūnas, česnakai, pomidorai, pinto pupelės ir spagečiai. Kalorijų skaičius vienai porcijai yra 439 kalorijos.
Svarbios gairės mažai kalorijų turinčių makaronų gamybai
Kai kurie iš aukščiau pateiktų makaronų receptų yra keletas mažo kaloringumo svorio pastų pavyzdžių. Jūs galite padaryti savo receptus, atlikdami toliau pateiktus patarimus:
1. Dėmesys skoniui
Jūs valgote mažiau, kai valgote labai gerą maistą. Taigi, atgaivinkite savo beskonišką dubenį su pomidorais, alyvuogių aliejumi, česnaku ir šviežiais bazilikais. Jūs turite laikytis atokiau nuo mėgstamų baltymų, kad jūsų patiekalas būtų mažiau nei 450 kalorijų.
2. Įsitikinkite, kad makaronai gaminami iš visaverčių kviečių
Skirtumas tarp valgomosios duonos valgymo ir nedidelio viso kviečių makaronų valymo. „Ne visi angliavandeniai yra lygūs“, - sakė „DietsInReview.com“ ekspertas Mary Hartley, R.D. "Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ne mažiau kaip 40% angliavandenių iš kalorijų, o angliavandeniai daugiausia turėtų būti patiekiami per maistą."
3. Pridėti daržovių
Jei pasirinkote savo mėgstamus angliavandenius, kodėl gi neužteršti kuo daugiau mitybos? Pridėti didelę dalį grybų, cukinijų, pomidorų ir alyvuogių. Pabandykite užkepti daržoves, garinti daržoves, kurios nudžiūvo nuo šaldytuvo ir sujungti jas su padažu, taigi jūs pamiršite, kad jie yra patiekalas.
4. Padarykite makaronus kaip papildomą daržovių ir baltymų patiekalą
Sutelkite dėmesį į savo daržoves ir baltymus, po to padarykite dalį smulkių makaronų kaip šalutinis patiekalas su paprastu alyvuogių aliejaus, citrinos ir parmezano sūrio padažu. Tokiu būdu, jūs vis dar galite mėgautis savo mėgstamais makaronais, bet tik papildydami savo šviežią salotą ir sveiką baltymą.
SKAITYTI:
- 3 Maisto meniu receptai, skirti kaulų sveikatai gerinti
- 4 vegetariškumo privalumai (plius pigūs šventiniai vegetariški receptai)
- 10 maisto produktų, kurie verčia mus ilgiau
