Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Paprastas judėjimas rankos raumenims pakelti
- 1. Pakelkite arba smakrinkite
- 2. Vienos kojos tricepsas
- 3. Pakelkite strypus
- 4. Paspauskite groteles
Medicinos vaizdo įrašas: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Kai kuriems žmonėms svarbu stiprinti ar padidinti raumenų raumenis. Be to, kad naudinga stiprinti ginklus, jūsų išvaizda taip pat atrodo stipresnė ir tvirtesnė rankomis. Pažvelkime į būdus, kaip pakelti rankų raumenis, kurie yra lengvi ir kuriuos galite padaryti namie.
Paprastas judėjimas rankos raumenims pakelti
1. Pakelkite arba smakrinkite
Šis pratimas skirtas sustiprinti rankose esančius bicepsus (išorinius raumenis). Jums tereikia atsivežti save į sporto salę arba patraukti namuose.
- Laikykite geležinį strypą, įdėdami abi rankas lygiagrečiai petnešiui.
- Galite pakabinti ar kirsti kojas įvairiems judesiams.
- Tada kvėpuokite kuo giliau, tada galite pradėti traukti save aukštyn, kol jūsų galva yra aukštesnė už jūsų rankų įvairovę.
- Pakartokite 3-5 rinkiniams (1 rinkinys susideda iš 6-12 pakartojimų), kiekvienas rinkinys yra 45 sekundės. Jūs galite paprašyti ko nors pagalbos, kad padėtų stumti kūną, kai kūnas traukia.
2. Vienos kojos tricepsas
Be tricepso raumenų (vidinių rankų raumenų), jūs tikrai negalėsite atlikti įvairių rūšių pratimų, pvz., Kėlimo svorių. Tricepso raumenys yra labai svarbūs ir yra žinomi kaip pagalbiniai raumenys, kurie yra labai svarbūs praktikuojant.
- Pirma, galite įdėti abiejų rankų padėtį tiesiai, kad kūno svoris būtų stiprus, o ne siauras.
- Tada padėkite kojas tiesiai į priekį, viena kojelė pakelta.
- Sulenkite alkūnes, kol sėdmenys beveik paliečia grindis ir palaikys kelias minutes.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite keletą rinkinių prieš pakeldami kitą koją.
- Pakartokite 4-6 rinkinius (1 rinkinys susideda iš 8-12 pakartojimų), kiekvienas rinkinys yra 45 sekundės.
3. Pakelkite strypus
Kėlus rankų raumenis, galite tai padaryti stovint ar sėdėdami. Nepamirškite naudoti stipriąsias apkrovas pagal savo stiprų gebėjimą.
- Paimkite štampą, padėkite štampą, palikdami delną į kūną
- Sulenkite alkūnes, kol strypas yra arti krūtinės.
- Atsistokite ir laikykite keletą minučių. Taip pat kiekvieną dieną galite pakartoti keletą rinkinių, kad gautumėte maksimalius rezultatus.
- Pakartokite 3-5 rinkinius (1 rinkinys susideda iš 8-12 pakartojimų), kiekvienas rinkinys yra 45 sekundės.
4. Paspauskite groteles
Žinoma, puikus tobulinimas reikalauja daug energijos. Jūs turite sugebėti tai padaryti ant kieto, o ne grindų, pavyzdžiui, ant plono čiužinio.
- Padėkite abu delnus ant grindų su pirštų galais kaip atramą. Taip pat galite modifikuoti judančiojo judesio judesį, kai rankos pasilieka ant sijos.
- Norint išlaikyti pusiausvyrą, kojos neturi būti per siauros arba išplėstos apie peties plotį.
- Įsitikinkite, kad kojos, juosmuo ir galva lieka tiesios. Sulenkite dilbį ir viršutinę ranką, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu, o po to įkvėpkite. Kai kūnas nuleidžiamas lėtai
- Norėdami gauti „push ups“ privalumus, tai reguliariai rytą ir popietę. Nepamirškite, kad prieš pradedant stumti įsijungiant, palaikykite pašildymą.
