Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Ne kiekvienas turi stiprų fizinį pajėgumą paleisti maratoną
- Ne kiekvienas turi „specialų“ maratono veikimo geną
- Ar galiu paleisti maratoną, jei aš neatitinku pirmiau minėtų dviejų?
Medicinos vaizdo įrašas: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Nemažai ekspertų mano, kad maratono valdymas apima ekstremalią sportą, jei jūsų tikslas yra pasiekti finišo liniją prestižui. Ar žinojote, kad, jei paleisite maratoną, jūs bent jau judėsite apie 30 tūkstančių žingsnių? Kiekviename žingsnyje jūsų pėdos apkrova bus 1,5–3 kartus didesnė už įprastą kūno svorį.
Štai kodėl turėtumėte iš tiesų pasiruošti fiziškai ir psichiškai kuo anksčiau, prieš galvodami apie registravimą maratoną. Nes jei turite tik neapgalvotą kapitalą ir bėgimo batelius, maratonas gali susidurti su daugybe pavojų sveikatai, su kuriuo susidūrėte trasoje ir vėliau. Taigi, ar esate tikras, kad jūsų kūnas yra pakankamai geras, kad galėtumėte paleisti maratoną?
Ne kiekvienas turi stiprų fizinį pajėgumą paleisti maratoną
Maratono veikimas reikalauja optimalaus plaučių ir širdies gebėjimo priimti ir iškvėpti deguonį, taip pat padėti pagreitinti pieno rūgšties (jūsų raumenų šalutinio produkto) įsisavinimą į kraujotaką, kad jis būtų pašalintas iš jūsų kūno. Pieno rūgšties kaupimasis yra likusio deguonies metabolizmo organizmo energijai dalis. Kuo didesnis pieno rūgšties kiekis kraujyje, tuo didesnė energija, gaunama iš organizmo medžiagų apykaitos.
Tačiau tai, kas vyksta apskritai, yra priešinga, ypač pradedantiesiems. Kartais organizmo energija nėra proporcinga organizmo metabolizmui gerai ir greitai. Štai šešėlis: tęstis penkias minutes per 1,6 kilometrus maratone reikės iki 15 kartų didesnės energijos nei įprastai. Šis energijos tiekimas visada turi būti prieinamas ilgiau nei dvi valandas, vidutinis laikas, praleistas maratone nuo starto linijos iki pabaigos. Tačiau dauguma pradedantiesiems maratono bėgikų užtrunka iki 4 valandų, kad galėtų saugiai nutraukti finišo liniją.
Tai reiškia, kad turite sugebėti išlaikyti metabolinį padidėjimą iki 10 kartų didesnę nei įprastinė būklė. Norint atlikti tokį medžiagų apykaitą, jūsų kūnas turi būti itin geros būklės. Jei ne, pieno rūgšties kaupimasis, kuris nėra subalansuotas organizmo medžiagų apykaitos darbais, kad išnyktų, iš tiesų gali tapti jūsų šeimininko ginklu.
Kai kūno skysčiai yra per daug rūgštūs dėl per daug saugojimo ir rūgšties gamybos, tai vadinama acidoze, tai sukels jums greitai jaustis, sumišimas, kvėpavimas, širdies plakimas, nuovargis ir galvos skausmas bėgant keliui. Be tinkamo gydymo, acidozė gali atsirasti ilgą laiką ir gali sukelti sveikatos problemų, pvz., Inkstų akmenų, lėtinių inkstų sutrikimų, inkstų nepakankamumo ir kaulų sveikatos problemų.
Ne kiekvienas turi „specialų“ maratono veikimo geną
Be to, kad turi būti fiziškai tinkamas, paaiškėja, kad žmogaus gebėjimą užpildyti maratoną taip pat lemia genetinis organizme. Apie tai pranešė Ispanijos tyrimas. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie sugebėjo kirsti maratono finišo liniją, jų kūnai turėjo specialius raumenų genus, kurie palengvino ilgų atstumų važiavimą.
Pranešama, kad maratono metu žmonių, turinčių šį konkretų geną, grupė neturi raumenų pažeidimo ar kūno sutrikimų. Be to, inkstų ir širdies būklė taip pat gerai. Tuo tarpu žmonės, kurie nėra „apdovanoti“ su šiuo specialiu genu, yra linkę patirti daugiau problemų ir sveikatos problemų maratono trasoje. Jie patiria raumenų mėšlungį, raumenų sužalojimus, netgi inkstų pažeidimus, kaip rodo atliktų kraujo tyrimų rezultatai.
Ar galiu paleisti maratoną, jei aš neatitinku pirmiau minėtų dviejų?
Nors jūsų fizinis kūnas ir genetika tikrai įtakoja asmens gebėjimą veikti, tai nereiškia, kad negalite dalyvauti, nes jie neturi abiejų. Svarbiausia yra tai, kaip jūs galite kuo greičiau paruošti savo kūno ištvermę, kad galėtumėte susidoroti su šiomis sunkiomis vietomis.
Air kelių tipų bandymai ir pratimai mažas, kuris turi būti perduotas, kad galėtumėte pradėti maratoną. Pirma, pradėkite mažą. Jūs turite sugebėti paleisti pilną 20 minučių. Galite pradėti nuo vaikščiojimo ir bėgimo apie 6 minutes. Jei 20 minučių neveikia visiškai ir pastoviai, tai pirmas dalykas, kurį reikia pasiekti.
Jei pavyko, galite pradėti važiuoti 10 kilometrų ilgio trasoje ir pakelti iki pusės maratono, apie 21 km. Jei sėkmingai baigėte darbą 21 km, vis tiek turite tęsti mokymą, kol gausite gana gerą laiką. Jei nebuvote baigę pusmaratoną, ne laikas pradėti maratoną.
Tada kojų stiprumo bandymas. Tai galima padaryti su vienos rūšies bandymu, kai važiuojate ir šokinėjate. Tam reikia 40 metrų ilgio takelio. Užrašykite 15 metrų nuo pradžios taško. Baigę trasą, pradėkite nedidelį važiavimą iki ženklo, tada pereikite į priekį su viena dominuojančia kojelė, kurią turite iki 35 metrų iki finišo.
