Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Aukšto cukraus maisto produktai, kurių jūs negalite įtarti
- 1. Jogurtas, kuris nėra paženklintas "paprastas
- 2. Padažas
- 3. Salotos padažas
- 4. Konservuoti vaisiai arba džiovinti vaisiai
- 5. Vaisių sulčių pakavimas
- Kaip galite išvengti aukšto cukraus maisto produktų, apie kuriuos nežinote?
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Šiandien daugelis žmonių, galbūt ir jūs, bando išvengti saldaus ir didelio cukraus maisto. Žinoma, tai siekiama užkirsti kelią lėtinių ligų, ypač cukrinio diabeto, rizikai.
Bet jūs žinote, yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, net jei jūs net nežinote? Kai kurie iš jų iš tikrųjų „atrodo“ ir yra laikomi sveikais maisto produktais. Tačiau iš šių maisto produktų jūs iš tikrųjų valgote pakankamai cukraus. Tada kas yra slapta, įskaitant didelį cukrų?
Aukšto cukraus maisto produktai, kurių jūs negalite įtarti
Pasak Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos, cukraus suvartojimas daugiau kaip 50 gramų per dieną padidins diabeto, insulto, vainikinių širdies ligų ir kitų lėtinių ligų riziką. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad cukrus būtų geresnis nei 25 gramai arba 6 šaukšteliai moterims per dieną. o vyrams, rekomenduojama valgyti cukrų yra tik 38 gramai, ty 9 šaukšteliai.
Per šį laiką galite tik galvoti, ar cukrus yra tik saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado, pyragų, saldainių ir kitų saldžių maisto produktų. Ir jūs bandėte susilaikyti nuo to saldaus maisto. Bet ar žinote, kad cukrus taip pat randamas sūrus maistas ar net sveiki gėrimai?
Galbūt netikės, kad šie maisto produktai iš tikrųjų sukels riziką patirti lėtines ligas. Kokie maisto produktai turi paslėptų cukrų?
1. Jogurtas, kuris nėra paženklintas "paprastas
Gal manote, jog jogurtas yra vienas sveikas užkandis. Neteisinga, jogurtas iš tiesų gali padėti išlyginti jūsų virškinimą. Tačiau būkite atsargūs su cukraus kiekiu. Mažai riebalų turinčiame jogurte yra tik 17-33 g cukraus.
Jei norite valgyti jogurtą, turėtumėte pasirinkti skonį paprastas cukraus kiekis yra mažesnis.
2. Padažas
Jis skonis aštrus, bet padažas gali sunaikinti jūsų mitybą dėl didelio cukraus kiekio. Kai vartojate tai, jūs negalite suprasti, kad suvartojote daug cukraus. Netikiu? Vos viename šaukštelyje padažo yra 4 g cukraus. Įsivaizduokite, kiek padažu naudojate dieną savo maistui.
3. Salotos padažas
Daugelis pasikliauna salotomis, kaip jų mityba, kai jie yra sveikos mitybos. Tai sveika, bet pabandykite pažvelgti į pakuotės maistinę vertę salotų padažas naudojate. Jei naudojate du šaukštus salotų padažas kaip salotų mišinys, tada suvartojote apie 7-10 gramų cukraus. Pabandykite apskaičiuoti, kiek salotų padažų naudojate, ir cukraus kiekį, kurį jūs netyčia suvartojote?
4. Konservuoti vaisiai arba džiovinti vaisiai
Jei dažnai valgote džiovintus vaisius arba konservuotus vaisius arba džiovintus vaisius, gali kilti didesnė lėtinių ligų rizika, kodėl? Tik viename konservuotame vaisiuje yra net 39 gramų cukraus. 400 gramų džiovintų vaisių yra 25 g cukraus, kurio nežinote.
5. Vaisių sulčių pakavimas
Kas nemėgsta vaisių sulčių? Vaisių sultys gali būti alternatyvus jūsų dienos pluošto šaltinis. Tačiau tai neatitinka cukraus kiekio. 35 ml obuolių sulčių yra ne mažiau kaip 39 gramai cukraus arba 10 arbatinių šaukštelių.
Kaip galite išvengti aukšto cukraus maisto produktų, apie kuriuos nežinote?
Ne tik jūs turite vengti saldžių maisto produktų, bet nuo šiol padaryti jį įpročiu perskaityti maisto ar gėrimų paketo, kurį ketinate pirkti, maistinę vertę. Pažiūrėkite, kiek cukraus yra maisto ar gėrimų. Taip pat galite palyginti kai kurių tų pačių produktų cukraus kiekį.
Kartais cukrus maisto pakuotėse nėra parašytas kaip „cukrus“. Cukrus taip pat turi kitų pavadinimų:
- Sacharozė
- Fruktozė
- Kukurūzų sirupas
- Dekstrozė
- Maltosa
Kai matote maisto pakuotės turinį, tai reiškia, kad valgis turi cukraus ir gali padidinti jūsų dienos cukraus suvartojimo kiekį.
