Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Reisas 3
Net jei jūs miegate namuose tuo pačiu metu kaip ir jūsų vaikas, brolis, sesuo ar tėvas, nebūtinai kiek laiko galite miegoti.
Lydia DonCarlos, PhD, iš Loyolos universiteto Čikagos Stritch medicinos mokyklos yra vienas iš ekspertų, kurie teikia rekomendacijas, kiek miego reikia asmeniui. Nacionalinės miego fondo vadovaujama grupė teikia rekomendacijas dėl amžiaus, pradedant nuo naujagimių (kuriems reikia 14-17 valandų miego per dieną) suaugusiems 65 metų ir vyresniems (7-8 val. Per dieną).
Šio tyrimo rezultatai rodo, kad 14-17 metų paaugliams reikia 8-10 valandų miego per naktį. Šis skaičius yra didesnis nei ankstesnė rekomendacija - 8,5–9,5 valandos per naktį.
Dr. DonCarlos ir kiti daugiadisciplininės grupės ekspertai ištyrė 320 tyrimų, kurie parodė miego trukmę, ir nustatė, kad miego trukmė yra sveika, o tai yra pasekmė, jei miegas yra per ilgas arba per mažas. Rezultatai yra paskelbti „Sleep Health“: Nacionalinio miego fondo leidinys.
„Šis procesas yra labai išsamus“, - sakė dr. DonCarlosas, atstovaujantis Amerikos anatomų asociacijai iš 6 miego ekspertų, kuriuos pasirinko Nacionalinis miego fondas.
„Mes vis dar turime atlikti tolesnius tyrimus, kad galėtume ištirti miego funkciją. Mes žinome, kad miegas yra gaivus ir svarbus atminties konsolidavimui, tačiau mes nežinome išsamiai, kokia yra miego funkcija, net kaip mes galime praleisti savo gyvenimą tik miegoti “, - dr. DonCarlos.
Kiek laiko man yra idealus miego laikas?
Nors kiekviena amžiaus grupė buvo sugrupuota pagal tai, kiek laiko jų rekomendacijos miegoti, Nacionalinis miego fondas savo pagrindinėje ataskaitoje yra „Sleep Health Journal“, nurodydamas, kad visiems nėra puikus laiko. Pateikiamos rekomendacijos dėl miego valandų:
- Naujagimiai (0–3 mėnesiai): 14-17 valandų per dieną
- Kūdikiai (4-11 mėn.): 12-15 valandų per dieną
- Vaikai (1-2 metai): 11-14 valandų kiekvieną dieną
- Ikimokyklinis (3-5 metai): 10–13 valandų kiekvieną dieną
- Mokyklos amžius (6-13 metų): 9-11 valandų kiekvieną dieną
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų per dieną
- Jauni suaugusieji (18-25 metų): 7-9 valandos kiekvieną dieną
- Suaugusieji (26-64 m.): 7-9 val. Kiekvieną dieną
- Senyvi žmonės (65 metų ir vyresni): 7-8 valandos per parą
Su pakankamai miego, mūsų sveikata bus geresnė ir maksimali. Visi organai, kurie yra pavargę nuo darbo, tikrai turi poilsio laiką, įskaitant smegenis, odą, medžiagų apykaitos sistemą ir hormonus. Miego metu į smegenis įeinanti informacija bus tvarkingai išdėstyta, todėl, kai atsibundate, problemą galite rasti prieš dieną.
Kūno ląstelės atsinaujins, kai miegosime didžiausiu lygiu. Taigi, retai, jei miegate pagal rekomendacijas, žmogaus oda atrodys sveika ir įtempta. Be to, imuninė sistema taip pat padidės, nes mūsų ląstelės atnaujinamos, o hormonas melatoninas, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, dažniausiai veikia efektyviausiai naktį, kai tamsus ir miega.
SKAITYTI:
- Per ilgai miega turi daug blogų pasekmių
- Tai yra medicininis „mieguistumo“ paaiškinimas miegant
- Miego sutrikimai ir širdies liga
