Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Irish Potato Famine - Isle of Blight - Extra History - #1
- Kaip gali atsirasti badas?
- Valgymo nauda tik tada, kai jaučiasi alkanas
- Valgymo privalumai prieš alkanas
- Taigi, kuris iš jų yra geresnis?
Medicinos vaizdo įrašas: Irish Potato Famine - Isle of Blight - Extra History - #1
Badas iš esmės yra kūno mechanizmas, rodantis, kad organizmo energija pradėjo mažėti, todėl ją reikia papildyti valgant maistą. Vis dėlto vis dar diskutuojama apie tai, kada turėtume valgyti, nesvarbu, ar tai yra alkanas, ar prieš valgant?
Kaip gali atsirasti badas?
Badą sukelia hormonai, kilę iš virškinimo trakto, ty leptinas ir ghrelinas. Lygių pokyčiai pakoreguoti atsižvelgiant į maisto atsargų prieinamumą organizme. Ghrelin hormonas yra bado ir noro valgyti priežastis. Lygis padidėja prieš valgant, o po valgio sumažės kelias valandas. Nors leptino hormonas yra sotumo stimuliatorius, kuris didėja, kai organizmo energija yra išpildyta iš maisto, todėl ji gali suteikti sotumo jausmą.
Valgyti, kai alkanas ar badas yra mitybos reguliavimo metodas, todėl jis pernelyg nedaro įtakos maisto įsisavinimui. Skirtumas tarp šių dviejų yra kūno poveikis alkiui ir kaip reaguojame į alkį.
Valgymo nauda tik tada, kai jaučiasi alkanas
Yra dvi priežastys, dėl kurių mūsų mityba turėtų sekti tik alkį
Apribokite kasdienes kalorijas - rekomendacijos valgyti tik tada, kai esate alkanas, siekiant sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą, ypač žmonėms, kurie yra dietoje. Kai kuriems žmonėms maisto vartojimas nesukelia bado, o rezultatas priklausomas nuo saldžių maisto produktų arba sūrūs ir užkandžiai, kad suvartotumėte daugiau kalorijų nei reikia. Nors tai šiek tiek sunku, šis metodas taip pat yra naudingas keičiant įpročius kažkam.
Sureguliuokite veiklai praleistas kalorijas - bado mechanizmas pasireiškia tik tada, kai organizmui trūksta energijos, todėl, kai alkanas yra tinkamas laikas vėl užpildyti energiją. Kalorijų suvartojimas labiau tikėtinas, kai daugelis užsiėmimų, susijusių su fiziniu aktyvumu ir mąstymo įgūdžiais per dieną. Taigi, tik valgant, kai alkanas yra tinkamo mitybos reguliavimo būdas, jei esate mažiau aktyvus, ypač fizinėje veikloje.
Tačiau taip pat turime pripažinti alkį ir užtikrinti, kad ne tik „troškimai“ ką nors valgyti. Tai gali būti padaryta nedelsiant nuspręsti imtis maisto, bet palaukite apie 10-15 minučių. Jei nėra jokių požymių, kad jausmas alkanas, kaip koncentracijos sumažėjimas ir pilvo garsai, arba jei prarandamas badas, jūs tikrai nejaučiate alkio.
Valgymo privalumai prieš alkanas
Yra keletas priežasčių, dėl kurių geriau valgyti kūną prieš duodant alkį signalą, įskaitant:
Protingai reaguokite į alkį - iš tikrųjų badas dažnai daro įtaką mūsų sprendimui pasirinkti maistą. Kai jaučiatės labai alkanas, mes linkę pasirinkti maisto produktus, kurie yra stiprūs skonio, kaip saldus, sūrūs ir riebalai, tai gali sukelti priklausomybę ir valgyti perteklių. Priešingai, valgymas prieš badą taip pat turės įtakos suvartojamo maisto įvertinimui ir padės mums pasirinkti sveikesnį maistą.
Sumažinti riziką valgyti per greitai - Be to, kad priimant sprendimus dėl maisto pasirinkimo, valgymas prieš alkį taip pat turi įtakos maisto naudojimui. Kažkas, kuris valgo prieš alkį, greičiausiai valgo lėtai ir nustoja valgyti greičiau, nes hormono ghrelino lygis nėra per didelis.
Gerai tinka patiekalams - užimtas ir daugelis veiklos dažnai verčia mus praleisti valgį. Nors dažnai nejaučia alkio, tai vis dar turi neigiamą poveikį sveikatai ir daro įtaką organizmo veikimui. Tai galima ištaisyti valgant prieš alkanas, bet pagal grafiką ryte, popietėje ir vakare.
Taigi, kuris iš jų yra geresnis?
Kiekvienas mitybos reguliavimo metodas turi privalumų ir trūkumų, todėl jis turi būti pritaikytas kiekvieno asmens poreikiams. Valgyti tik tada, kai kai kurie žmonės, įskaitant metabolinius sindromus, pvz., Diabetą ar nutukimą, gali būti sunkūs, nes jų kūnai yra „imuniškesni“ su sotumu ar leptinu. Be to, reikia atsižvelgti į mitybos kokybę, tiek vartojant pluoštinius maisto produktus, tiek ir daug baltymų, kad pakankamai laiku būtų išlaikytas sotumas.
