Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 2018 civilinės ir uosto apsaugos pratybos
- Sporto patarimai saugiai ir veiksmingai hipertenzijai
- 1. Išsiaiškinkite savo kūno galimybes naudotis FITT gairėmis
- 2. Pradėkite lėtai
- 3. Stebėkite savo pažangą
- 4. Neskubėkite
- 5. Pasakykite artimiausiam asmeniui apie savo būklę
- 6. Venkite pernelyg didelio ar varginančio fizinio aktyvumo
- 7. Negalima mokėti „skolos“ tuo pačiu metu
Medicinos vaizdo įrašas: 2018 civilinės ir uosto apsaugos pratybos
Hipertenzija yra dažniausias širdies ligų rizikos veiksnys. Nepaisant to, šios komplikacijos rizika gali būti išvengta keičiant teisingą gyvenimo būdą. Sportas dažniausiai gydytojai rekomenduoja pirmąją hipertenzijos prevencijai, gydymui ir kontrolei. Lengvas pratimas, kuris ir toliau atliekamas reguliariai, gali sumažinti kraujospūdį, taip galiausiai užkirsti kelią širdies ligoms.
Jei norite aktyviau pradėti gyventi, svarbu suprasti, kaip sportiniai patarimai hipertenzijai yra saugūs, kad būtų išvengta nepageidaujamų komplikacijų rizikos.
Sporto patarimai saugiai ir veiksmingai hipertenzijai
Čia pateikiamas bendrasis vadovas:
1. Išsiaiškinkite savo kūno galimybes naudotis FITT gairėmis
Žmonėms, sergantiems hipertenzija, svarbu gerai žinoti, kokiu mastu jūsų kūnas gali naudotis. Taip yra vadovaudamiesi gairėmis FITT, būtent:
- Dažnis:kaip dažnai turite naudotis.
- Intensyvumas:kaip intensyviai turite naudotis.
- Laikas dar žinomas kaip laikas: kaip ilgai jums tinka pratimas.
- Tipas:kokio tipo pratimai jums tinka.
Apskritai, geros hipertenzijos pratimų tipas yra aerobinis pratimas ir dinamiškas atsparumas treniruotėms su vidutiniu intensyvumu. Dauguma sveikatos ekspertų ir hipertenzijos ekspertų rekomenduoja reguliariai naudotis 3-5 savaitės dienas, bent jau 30 minučių per dieną.
Aerobinių pratimų pavyzdžiai yra pėsčiomis, bėgiojimu, laiptais einantis aukštyn ir žemyn, dviračiais ir plaukimas. Tuo tarpu dinamiškų ištvermės sporto pasirinkimas apima svorio kėlimą ir pratimų naudojimą atsparumo juostos, taip pat pratimai, kuriuose naudojami jų kūno svoriai, pavyzdžiui, pritūpimai, stumdomos, lentos ir traukos.
2. Pradėkite lėtai
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruotės pasirinksite, pradėkite lėtai, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo rutinos. Jei planuojate prisijungti prie privačios klasės treniruoklių salėje ar kitoje sporto salėje, pradėkite nuo pradedančiojo lygio. Tada galite palaipsniui didinti pratimo intensyvumą ir trukmę.
Visada nepamirškite sušilti prieš naudodami ir vėsindami, kad išvengtumėte sužalojimų.
3. Stebėkite savo pažangą
Stebėkite savo sporto pažangą ir nepamirškite reguliariai tikrinti kraujo spaudimo namuose. Tokiu būdu jūs galite žinoti, ar tavo pratybos yra tikrai veiksmingos hipertenzijos kontrolei, ar ne.
Patikrinkite kraujo spaudimą kas 1 valandą prieš pradedant naudotis ir 1 valandą po.
4. Neskubėkite
Nedelsdami sustabdykite mankštą, kai jaučiate stiprų krūtinės skausmą ar krūtinės pojūtį, pvz., Sugriežtintą įtampą, galvos svaigimą, stiprų nuovargį ar sunkų dusulį. Jei reikia, nedelsiant kreipkitės į gydytoją.
Prieš pradėdami bet kokį pratimą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris supranta jūsų būklę, ypač jei jūsų kūno būklė netinkama arba anksčiau niekada nevykdėte.
5. Pasakykite artimiausiam asmeniui apie savo būklę
Hipertenzija yra būklė, kurios negalima prognozuoti. Net labai lengvas pratimas gali padidinti kraujospūdį. Taigi kiekvieną kartą, kai treniruotės už namų ribų, įsitikinkite, kad turite medicininę kortelę, kuri paaiškina jūsų sveikatos būklės duomenis arba praneša jums asmeninis treneris ir jūsų treniruoklių draugas, kad turite hipertenziją. Šis metodas gali padėti jums saugoti, jei treniruojate.
6. Venkite pernelyg didelio ar varginančio fizinio aktyvumo
Venkite sporto ar fizinio aktyvumo, kuris per trumpą laiką yra pernelyg sunkus, pvz., Paleisti sprintą arba per sunkius kėlimo svorius.Kiti hipertenzijos pratimai, kurių nerekomenduojama, yra skvošas, skydavimas ir nardymas (giliavandenis nardymas).
Per intensyvus fizinis aktyvumas gali greitai pakelti kraujo spaudimą ir priversti širdį ir kraujagysles dirbti sunkiau.
7. Negalima mokėti „skolos“ tuo pačiu metu
Jei praleidote sportinę sesiją, nes ji yra užimta arba yra tam tikrų kliūčių, tuo pačiu metu nesumokėkite už praleistą laiką kitoje sesijoje. Pvz., Savaitgaliais savaitgaliais pridedant sporto laiką į 60 minučių iš eilės, nes nėra laiko naudotis 30 minučių darbo dienomis.
Geriausia atsipalaiduoti savo sporto skolą po truputį, padalijus ją į 10 minučių per kitas 3 dienas. Šis įmokų metodas jums bus geresnis, nei vienu metu juos sukrauti. Kadangi staiga vykstanti fizinio aktyvumo krūva gali būti rizikinga kūno sveikatai. Tai taip pat gali sukelti pavojų sportui.
