Turinys:
- Paprastas būdas sumažinti gimdymą po gimdymo
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Žindymas
- 3. Pratimai
- 4. Valgykite sveiką maistą ir išgerkite pakankamai vandens
Daugelis naujų motinų ieško būdų, kaip sumažinti gimdymą po gimdymo. Kadangi pilvo raumenys yra nykstantys, oda sutrūksta, o pilvas pilvas, daugelis moterų po gimdymo sukels mažai pasitikėjimo.
Tiesą sakant, laikui bėgant, skrandyje esantis dydis ir riebalai sumažės savaime. Tačiau jis turi būti subalansuotas su sveiką mitybą ir gyvenimo būdą. Štai keletas paprastų ir paprastų būdų susitraukti skrandį po gimdymo:
Paprastas būdas sumažinti gimdymą po gimdymo
1. Gaukite pakankamai miego
Sunku gauti pakankamai miego, ypač kai jūsų kūdikis yra jaunesnis nei 1 metai. Tai iš tiesų yra iššūkis jums, tačiau yra triukų, kuriuos galite padaryti. Pavyzdžiui, tik naujagimiui reikia daugiau nei 14 valandų per dieną. Na, kai kūdikis miega, taip pat galite miegoti po kelių valandų miego laiko vienu metu.
Tinkamas miegas yra labai svarbus ilgalaikiam sveikatai ir teigiamai veikia sveiką svorį. Žurnalo „SLEEP“ paskelbtame 2005 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo ne mažiau kaip 7 dienas per dieną, buvo linkę būti antsvoriais. Daugelis kitų priežasčių teigia, kad miegas daro įtaką daugeliui žmogaus organizme esančių hormonų, vienas iš jų yra kortizolio hormonas (kuris padidina cukraus kiekį kraujyje).
2. Žindymas
Vienas iš būdų mažinti skrandį po gimdymo yra žindyti kūdikį. Žindant kūdikį galite deginti kalorijas, ypač maitinant krūtimi per pirmuosius mėnesius po gimdymo.
Tyrimas Klinikinės ir eksperimentinės akušerijos ir ginekologijos 2013 m. taip pat teigė, kad moterys, maitinančios krūtimi, per pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo gali lengviau numesti svorio.
3. Pratimai
Skrandžio susitraukimas po gimdymo, be abejo, gali būti atliekamas. Sportas neturi būti sunkus pratimas, atsižvelgiant į tai, kad esate dar po gimdymo. Taip pat įsitikinkite, kad gydytojas leido užsiimti fizine veikla. Paprastai naujas fizinis aktyvumas gali būti leidžiamas po gimdymo, maždaug po 6 savaičių po gimdymo.
Pasivaikščiokite ar sportuokite su kūdikiu
Jei vis dar sunku atskirti nuo kūdikio, pabandykite įtraukti vaiką į sporto procesą. Jūs galite pabandyti vaikščioti važiuodami kūdikio vežimėliu, daugiau ar mažiau 1,5 km atstumu per dieną. Kadangi atstumas gali sudeginti jūsų kalorijas iki 100 kalorijų.
Atlikite Kegel pratimus
Kegel pratimai, kuriuos galite padaryti, kad susitrauktumėte skrandį po gimdymo. Triukas, gulėti patogiai ant kiliminės dangos, pastatydami kelius, kad juos sulenktų. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį lėtai. Stenkitės nepaliesti grindų 15 sekundžių.
Kegelio pratybose kūno dalis, perkelianti tik dubenį ir kelius. Jūs taip pat galite įdėti savo kūdikį ant skrandžio, kad jis taptų papildoma našta. Praėjus 15 sekundžių, nuleiskite jį ir galite jį pakartoti 3 kartus per dieną.
4. Valgykite sveiką maistą ir išgerkite pakankamai vandens
Skrandžio susitraukimas po gimdymo yra toks pat, kaip ir kitų kūno dalių mažėjimas maistui ar bet kokiam tikslui. Galite pakeisti savo maistą su daržovėmis, vaisiais, pienu ir kitais baltymų maisto produktais. Be to, kad kūdikio mityba mityboje ir riebaluose nesumažėja ir nesumažina riebalų, tai taip pat yra sveikas.
Atminkite! Nereikia eiti maitinimo krūtimi metu, jums reikia tik valgyti mažai riebalų turinčius maisto produktus ir turtingą maistinių medžiagų suvartojimą. Ne valgyti, o ne pagreitinti riebalų mažinimo skrandyje procesą, jis iš tikrųjų gali sukelti organizmo metabolizmą sulėtėti.
Nepamirškite išlaikyti savo kūno drėkinimo. Pakankamai geriamojo vandens gali padėti odos elastingumas ir gali padėti numesti svorio. Bent jau reikės aštuonių stiklinių mineralinio vandens per dieną, ir netgi jums reikia daugiau nei tai, kai maitinate krūtimi.
