Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Koks yra poveikis, jei valgote per daug?
- Ar daug valgyti galite sumažinti jūsų kito valgio dalį?
- Nustatykite maisto dalį, kad galėtumėte numesti svorio
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kai kurie žmonės gali manyti, kad tiesioginis maitinimas gali padaryti jį labai pilną, todėl kitą valgį jis mažiau valgys. Tai gali būti pagal juos gali padėti numesti svorio. Bet, jei valgote per daug už gerą sveikatą? Ar tai tikrai gali užkirsti kelią persivalgymui per kitą valgį?
Koks yra poveikis, jei valgote per daug?
Restoranai per daug gali tikrai jaustis nepatogiai. Pernelyg pilnas jausmas leidžia pajusti, kad skrandis jaučiasi perkrautas, todėl jis gali trukdyti jūsų veiklai. Sėdi, gulėti ar vaikščioti gali būti nepatogu.
Taip pat jūs galite patirti per daug rėmuo arba skrandžio rūgštis. Per daug valgyti skrandį turi gaminti daugiau rūgščių, kad virškintų maistą, kuris kelia didesnį skrandžio rūgšties pavojų..
Ne tik tai, kad per daug valgyti, taip pat gali paveikti Jūsų metabolizmą. Tai gali sukelti nutukimą ir diabetą. 2010 m. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas rodo, kad persivalgymas gali trukdyti organizmo metaboliniam atsakui.
Ar daug valgyti galite sumažinti jūsų kito valgio dalį?
Tai gali būti neaiški. Bet tai priklauso nuo jūsų valgymo elgesio. Restoranai tiesiogiai negarantuoja, kad valgysite mažiau valgio kitame valgio metu. Jūs taip pat galėtumėte vėl valgyti didelę dalį, jei iš tiesų jaučiatės labai alkanas. Tai priklauso nuo Jūsų organizmo metabolizmo ir kiekvieno žmogaus metabolizmo.
Vėlesnis svorio mažinimas yra tiesiogiai valgyti, kad būtų išvengta alkio. Valgykite dideles porcijas ir padarykite jus per daug pilnai, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Tyrimas, kurį 2002 m. Paskelbė „American Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad didelių porcijų valgymas gali sukelti didesnį kalorijų kiekį.
Nustatykite maisto dalį, kad galėtumėte numesti svorio
Maisto dalis yra lemiamas kalorijų suvartojimo faktorius. Taigi, jūs turite tai kontroliuoti, kad išvengtumėte svorio ar nutukimo. Valgyti daug didelėmis porcijomis, kad kitą valgyti galite valgyti nedidelę dalį, gali būti ne taip, kaip galite tikėtis, kad galėsite kontroliuoti kalorijų suvartojimą per dieną. Dauguma žmonių paprastai valgo tą pačią porciją kiekvieną valgį.
Rekomenduojame reguliuoti valgio dalį, ne per daug ir ne per mažai. Valgymo per mažai dalis gali paskatinti jus jaustis labai alkani kitame valgio metu, taigi tai leidžia jums labiau valgyti.
Kitas dalykas, kurį taip pat turite atkreipti dėmesį, yra atpažinti savo pilnatvės jausmą. Pilnas jausmas gali paveikti, kiek valgote. Jei nesijaučia pilnai, jūs vėl ir vėl prisidėsite prie valgio. Geriausia valgyti lėtai, kad sužinotumėte, ar jis pilnas, ar ne. Jūsų smegenys trunka ne mažiau kaip 20 minučių, kad galėtumėte pasakyti, kad esate pilnas. Tai taip pat yra priežastis, kodėl turėtumėte nustoti valgyti prieš jus pilnai.
