Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Lenkimo ir tiesimo kelio sąnario reabilitacinia pratimai
- 1. Pakelkite kojas tiesiai
- 2. Atlikite garbanos garbanos
- 3. Stovėkite ant antgalio
- 4. Nusileiskite
- 5. Ar klubo pagrobimas
- 6. Paspaudus pėdą
- Dėmesio!
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Lenkimo ir tiesimo kelio sąnario reabilitacinia pratimai
Po sužalojimo ar chirurgijos, kondicionavimo pratybų programa padės jums grįžti į savo veiklą ir gyventi kaip anksčiau. Be to, atlikdami pratimą galėsite grįžti į mėgstamas sporto ir laisvalaikio užsiėmimus. Siekiant užtikrinti, kad toliau aprašyta mokymo programa būtų veiksminga, pirmiausia patariama kreiptis į gydytoją.
Paprastai ši treniruočių programa turi trukti 4-6 savaites, nebent gydytojas ar terapeutas pateikia tam tikrus reikalavimus. Taip pat patariama toliau naudotis, kai išgydyti kelio raumenys, kad būtų užtikrinta ilgalaikė apsauga ir kelio sveikata.
Prieš atlikdami pratimus, pašildykite pirmą kartą pėsčiomis arba statiniu dviračiu 5-10 minučių. Štai keletas fizinių pratimų, kurie gali padėti jums atkurti kelio raumenis po sužalojimo:
1. Pakelkite kojas tiesiai
Jei jūsų kelio būklė yra bloga, pradėkite nuo keturių keturių raumenų paprastų raumenų treniruočių. Šis pratimas sumažina įtampą keliuose. Apgaulė yra gulėti ant nugaros ant grindų ar kito plokščio paviršiaus. Sulenkite vieną kelį ir padėkite kojas tiesiai ant grindų. Tada pakelkite kojas, kurios nesulenkia, ir laikykite jas tiesiai. Padarykite šį judėjimą ant priešingos kojos. Pakartokite 10-15 kartų 3 rinkiniams.
2. Atlikite garbanos garbanos
„Hamstring“ yra raumenys už šlaunų. Kaip padaryti, kad garbanos garbanos yra gulėti ant grindų su skrandžiu žemyn. Lėtai pakelkite kojas ir atneškite savo kulną prie savo sėdmenų pagal savo sugebėjimus ir laikykite juos toje padėtyje. Darykite tai 15 kartų 3 rinkiniams. Taip pat galite atlikti šią užduotį stovėdami laikydami kėdę, tada lenkdami kojas. Jei esate įpratę tai padaryti, palaipsniui didinkite savo kulkšnies naštą nuo 0,5 kg, 1,5 kg iki 3 kg.
3. Stovėkite ant antgalio
Pradėkite stovėti su abiem kojomis, palaikančiomis kūno svorį prieš kėdės galą. Tada palaikykite ant kėdės balansui. Pakelkite koją, kuri nėra sužeista, kad kūno svoris būtų palaikomas sužeistos kojos. Suderinkite sužeistą koją kiek įmanoma aukščiau, po to pakartokite 10 kartų 2 rinkiniams.
4. Nusileiskite
Pradėkite nuo vieno pločio už kuo platesnės, tada nuleiskite koją priekyje, kad keliai beveik liestų grindis, bet įsitikinkite, kad keliai neliesdami grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir neleiskite priekiniam keliui kirsti pirštų. Padarykite tai 10 kartų dviems rinkiniams su sužeistomis kojomis priekyje ir atlikite tą pačią sumą su sužeistomis kojomis. Jei įpratote, galite jį pridėti hantelis kiekvienoje rankoje.
5. Ar klubo pagrobimas
Ar gulėti vienas šalia kito su sužeistomis kojomis ir apatine kojele tampa parama. Suderinkite aukštis ir pakelkite juos iki 45 ° kampo, ištiesinkite kelius, neužrakinkite. Laikykite šią poziciją 5 minutes, tada nuleiskite kojas ir pertraukite 2 minutes. Pakartokite iki 20 kartų 3 rinkiniams.
6. Paspaudus pėdą
Treniruoklių salėje yra daug pėdų presų tipų, tačiau jie visi dirba taip pat. Apgaulė yra gulėti kėdėje, tada paskleisti abiejų kojų pečių ilgį. Kojų padėtis turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą. Sureguliuokite kėdę, tada švelniai pastumkite ją kojomis, kad ištiesintumėte kelius (kai kėdė juda atgal arba kai podiumas juda į priekį. Lėtai lenkite kelius atgal į pradinę padėtį. virvės galas su abiem rankomis Suderinkite kojas iki krūtinės, po to lėtai nuleiskite kojas, neatlaisvindami lyno. Pakartokite 10 kartų 3 kartus.
Dėmesio!
Visos minėtos pratybos nerekomenduojama atlikti kasdien. Tai galite padaryti tik 4-5 dienas per savaitę. Ši treniruočių programa nesukelia jūsų kelių. Taigi, jei jaučiatės skausmas, nedelsdami nustokite tai daryti ir nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju, kad pateiktumėte kitus judėjimo sprendimus.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Kaip prisitaikyti prie raumenų (spastinių) po insulto
- Vaikų raumenų skausmo gydymas
- Muscle Hamstring Susidomėjote
