Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Sportininkų maistas | Pusryčiai | Avižos | Kiaušiniai | Riešutų sviestas | Atleto Receptai #2
Jei suteikiate savo vaikui pasirinkimą iš visų keturių pagrindinių maisto grupių ir leiskite jiems išbandyti įvairius skonius, spalvas ir tekstūrą, jis turi valgyti subalansuotą mitybą su daugybe vitaminų. Kai kurie vitaminai, pavyzdžiui, riebaluose tirpūs vitaminai (A ir D), gali sukelti net riziką; jie yra laikomi audiniuose, kai jie suvartojami per daug, ir labai aukštu lygiu gali padaryti jūsų vaiką sergančią. Didelių mineralų, pvz., Cinko ir geležies, vartojimas ilgą laiką taip pat gali turėti neigiamą poveikį.
Tačiau kai kuriems vaikams papildai gali būti laikomi svarbiais. Jūsų vaikui gali prireikti vitaminų ir (arba) mineralinių papildų, jei jūsų šeimos mitybos praktika apriboja jam prieinamas maisto grupes. Pavyzdžiui, jei jūsų šeima yra vegetariška, be kiaušinių ar pieno produktų (ne vaikams rekomenduojama dieta), jam gali prireikti papildyti vitaminus B12 ir D bei riboflaviną ir kalcio. Pavyzdžiui, rachitas yra liga, kurios kaulai yra trapūs, ir tai susiję su nepakankamu vitamino D vartojimu ir saulės poveikio sumažėjimu. Pasitarkite su savo pediatru apie reikiamus papildymus ir paklauskite, kiek ten yra.
Geležies trūkumas atsiranda tarp kai kurių vaikų ir gali sukelti anemiją (būklę, kuri riboja kraujo gebėjimą pernešti deguonį). Kai kuriais atvejais problema yra maistas. Vaikai turi gauti ne mažiau kaip 15 miligramų geležies per dieną savo mityboje, tačiau daugelis žmonių to nepadaro.
Didelio pieno kiekio gerinimas gali sukelti anemiją, geležies trūkumą, vaikas gali būti mažiau suinteresuotas kitais maisto produktais, o kai kurie iš jų yra potencialūs geležies šaltiniai.
Jei jūsų vaikas kasdien geria 24–32 uncijos (720–960 ml) pieno ar mažiau, tai kelia susirūpinimą. Jei jis geria daugiau nei ir jūs negalite maitinti daugiau geležies turinčių maisto produktų, pasitarkite su savo pediatru, kaip pridėti geležies papildų savo maistui. Tuo tarpu toliau vartokite vitamino D lašus (600 TV per dieną po vienerių metų), jei vartojate mažiau nei 32 uncijos pieno per dieną. Toliau duokite įvairių geležies turtingų maisto produktų, kol nebebus reikalingas papildymas.
Laimei, kai saldainiai yra toli nuo jūsų vaiko akių, jie apie tai nemanys, todėl geriausia nešaukti saldumynų namuose ar paslėpti saldainius iš savo vaiko. Taip pat venkite pridėti cukraus į maistą ir nedaryti saldžių desertų pernelyg dažnai kasdieniam vartojimui.
Kaip užkandžiai, neduokite saldžių ar riebaus maisto, leiskite jiems vartoti mažas dalis sveikų maisto produktų, pvz., Vaisių, visą kviečių duonos, sausainių ir sūrio. Kitaip tariant, pradėti skatinti gerus mitybos įpročius, kurie gali trukti visą gyvenimą.
