Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Kaip joga gali pagerinti moterų vaisingumą?
- Įvairios jogos kelia greitai pastoti
- 1. Darbuotojai kelia, pėdos ir kulkšnies pašildymą
- 2. Pusė kulkšnies
- 3. Kintamosios kelio ir krūtinės keitimas
- 4. Tiltas kelia
- 5. Pečių atvėrimo kalno keliavimas
- 6. Aukštas užsikimšimas su šoniniu ruožu
- 7. Yogini pritūpęs
- 8. Deivė kelia
Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Įprastas pratimas gali būti vienas iš būdų, kaip padidinti moterų vaisingumą. Remiantis tyrimu, viena iš rekomenduojamų sporto šakų, padedančių moterims greitai pastoti, yra joga. Ateikite, sužinokite, ką joga sukelia greitai pastoti.
Kaip joga gali pagerinti moterų vaisingumą?
Pranešimas iš „Telegraph“ naujienų agentūros „Illinois“ vaisingumo centro ir „Rush University Medical Center“ atliktas tyrimas parodė, kad streso ir nerimo lygis smarkiai sumažėjo moterims, kurios reguliariai naudojasi 6 savaites. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, vienas iš tyrimo grupės autorių, teigia, kad lėtinis nerimas ir stresas gali paveikti ovuliaciją, kuri yra kiaušinių iš kiaušidžių išleidimo į gimdą procesas.
Streso ir nerimo mažinimas yra viena iš daugybės jogos teikiamų privalumų nėščių moterų sveikatai. Šio tipo pratimai atliekami reguliuojant kvėpavimą, meditaciją ir kūno buvimą kuo atsipalaidavus.
Hormono kortizolio (streso hormono) poveikis sumažės, todėl jausmas bus ramesnis. Joga taip pat gali pakeisti signalus į hipotalamus, kuris yra smegenų centras, kuris reguliuoja keletą hormonų, kurie kas mėnesį gamina ir atpalaiduoja kiaušinius.
Įvairios jogos kelia greitai pastoti
Ar turite planą pastoti, bet ne taip sėkmingai? Nesugadina išbandyti jogos, kad greitai pastotumėte. Šių aštuonių jogos pozų rekomenduoja dr. Eden Fromberg, akušerio ir jogos treneris Niujorke, kaip pranešė tėvai.
1. Darbuotojai kelia, pėdos ir kulkšnies pašildymą
Tai kelia pusiausvyrą tarp dubens dugno. Moterys dažnai naudoja aukštus kulnus, dėl kurių dubens grindys yra nelygios. Ši būklė gali slopinti limfinę sistemą, todėl sunkiau pastoti. Tai lengva, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite tiesiai ir ištiesinkite kojas į priekį.
- Pasukite kulkšnis 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada pakartokite priešinga kryptimi.
- Įstumkite koją, kuri buvo nukreipta į viršų, 10 kartų stumdami į priekį.
- Kratykite pirštus; pakankamai ištemptas ar išlenktas.
- Pakaitomis pakelkite kojeles aukštyn ir žemyn, kad kelio ir klubo sąnariai išliktų lankstūs.
2. Pusė kulkšnies
Ši poza padeda suderinti gimdą, kad pradėtų ovuliaciją, kad greitai pastotumėte. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite tiesiai, sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite dešinę kulkšnį ant šlaunų tiesiai virš kairiojo kelio.
- Paspauskite kairiąją delną ant kairės kojos ir naudokite dešinę ranką, kad nuspaustumėte kairiąją kojos šlaunį. Laikykite judėjimą trims kvėpavimui.
- Kairysis kelio judėjimas aukštyn ir žemyn.
- Tada pasilenkite į priekį tiek, kiek jūs galite, bet nepraleiskite.
- Pakartokite judėjimą su kita kojelė.
3. Kintamosios kelio ir krūtinės keitimas
Jei jūsų darbas yra visą dieną praleisti laiką sėdėti ant suolelio, jūsų klubo raumenys palaipsniui tampa įtempti ir įtempti. Šis pozas atliekamas, kad atsipalaiduotų klubo raumenys. Kaip:
- Sėdimoji padėtis yra vertikalioje padėtyje ir kairė kojelė yra ištempta į priekį.
- Sulenkite savo dešinės kojos koją į krūtinę ir rankomis užfiksuokite savo blauzdos viršūnę. Laikykite penkis ilgus kvėpavimo takus, tada lėtai iškvėpkite.
- Pakartokite judėjimą priešinga koją ir ranką.
4. Tiltas kelia
Ši poza padeda stiprinti klubus, dubenį ir apatinę nugaros dalį, stimuliuoja imuninę sistemą ir endokrininę sistemą, kuri yra atsakinga už hormonų kontrolę. Kaip:
- Padėkite savo kūną ant nugaros su savo keliais, išlenktais plaukais ir kojomis prispaudus grindis. Padėkite rankas ant kūno pusės.
- Iškvėpkite ir stumkite atgal, kol sėdmenys taip pat pakils.
- Laikykitės šio kelio maždaug 5–15 minučių ir įkvėpkite giliai.
- Tada nuleiskite nugarą ir sėdmenis atgal į grindis. Pakartokite judėjimą du kartus.
5. Pečių atvėrimo kalno keliavimas
Įtempti pečiai gali apriboti raumenų judėjimą nuo kaklo iki dubens. Tai gali apsunkinti kvėpavimą ir padidinti stresą. Atlikite šiuos veiksmus, kad praktikuotumėte šį keliamą pavojų:
- Stovėkite tiesiai ir atstatykite tarp dviejų pėdų.
- Pakelkite rankas su delnais priešais save. Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios ir laikomos 2 ar 5 minutes. Reguliuokite kvėpavimą.
- Tada nuleiskite rankas ir padėkite juos ant kūno pusės. Mažiausiai 60 kartų greitai pakelkite pečius aukštyn ir žemyn.
6. Aukštas užsikimšimas su šoniniu ruožu
Šis pozas padeda jums ištiesti priekinį dubenį ir klubo raumenis. Metodas yra paprastas, atlikite šiuos veiksmus:
- Stovėkite tiesiai, priekinę dešinę koją į priekį, stumkite į priekį ir sulenkite dešinės kojos kelį tiesiai į 90 laipsnių kampą.
- Pakelkite kairiosios kojos kulną ir traukite savo kūną į kairę ranką.
- Padėkite dešinę delną virš klubų. Nustatykite kvėpavimą iki 5–10 kartų. Pakartokite judėjimą priešinga puse.
7. Yogini pritūpęs
Šis pozas stiprina dubens dugną ir didina seksualinį norą. Norėdami praktiškai tai padaryti, sekite šiuos veiksmus:
- Patalpinkite save, gurkšnodami, bet išstumkite kojas. Įsitikinkite, kad kojelė yra ištempta ir kulnas paliečia grindis. Jei jaučiatės pykstant, nedarykite priverstinio judėjimo.
- Tada klijuoti abu delnus priešais krūtinę ir koreguoti nugaros padėtį, kad būčiau vertikaliau. Laikykite keletą minučių ir reguliuokite kvėpavimą.
8. Deivė kelia
Šis kelia atveria klubus ir klubus, todėl jūs labiau atsipalaiduojate, didinate lytinį potraukį ir didinate savo galimybes greitai pastoti. Tai paprasta:
- Padėkite kūną ant grindų.
- Tada padėkite rankas ant skrandžio ir sulenkite kojas.
- Pritvirtinkite kojų padus taip, kad jie taptų perlas ir 3–5 minutes reguliuotų kvėpavimą.
- Jei aplink klubus kyla įtampa, užsukite antklodę ar rankšluostį, kad jis taptų patogesnis.
