Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Kremas nuo Strijų Nėščiosioms - Kaip pasigaminti? (Naturali kosmetika Pasaka)
Sveikiname jūsų nėštumą! Jūs matėte teigiamą ženklą naminio nėštumo testo rinkinyje ir kraujo patikrinimas suteikė jums galimybę pasveikinti ilgai lauktą kūdikį. Ką tu darai?
Mūsų kontrolinis sąrašas padės jums per pirmąjį trimestrą ir nutiesti kelią likusiai nėštumo kelionei. Galite patikrinti kiekvieną tašką arba naudoti šį sąrašą tik kaip vadovą. Padarykite tai, kas jums tinka.
Nurodymai dėl pirmojo nėštumo trimestro
1. Pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus
Jei šiame etape nenustatėte nėščiųjų vitaminų, pradėkite kuo greičiau. Ypač svarbu, kad planuojant nėštumą ir per pirmąjį nėštumo trimestrą būtų pakankamai suvartotos folio rūgšties. Tai parodė, kad, kaip įmanoma anksčiau, sumažėja smegenų problemų ir stuburo smegenų pažeidimų (pvz., Spina bifida) rizika.
Jums reikia mažiausiai 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties (vitamino B9) papildų kasdien - 600 mikrogramų yra rekomenduojamas skaičius per pirmąjį trimestrą. Artimiausią vaistinę ar prekybos centrą galite įsigyti vitamino papildą be recepto.
Be folio rūgšties, jūs taip pat turėsite kasdien patenkinti 10 mcg vitamino D poreikius. Jūs galite vartoti multivitaminus specialiai nėščioms moterims, bet vis tiek nieko neprieštarauja mitybos "lobiui", kurį gaunate iš subalansuotos mitybos.
2. Ieškokite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris Jums tinka
Kuris yra tinkamas jums, akušeriui ar akušeriai? Sveikatos priežiūros įstaigos aplink nėštumą yra svarbiausi etapai užtikrinant jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą artimiausiais mėnesiais. Jei jau turite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, su kuriuo jūs pasitikite ir esate patenkinti, būsite pasiruošę kitam žingsniui.
Patikrinkite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijas, pateikiamas jūsų sveikatos draudimo plane, ieškokite rekomendacijų internete per forumus ar tinklaraščius apie nėštumą arba pasikonsultuokite su šeima, draugais ar kolegomis, kad rekomenduotumėte savo mėgstamą gydytoją / akušerį, jei neturite tinkamo gydytojo.
3. Jei rūkote ir geriate alkoholį, sustokite dabar
Rūkymas padidina keleto sveikatos problemų, įskaitant persileidimą, placentos problemas ir priešlaikinį gimdymą, riziką. Rūkymas taip pat lėtina vaisiaus augimą, didina negyvagimių ir postnatalinių kūdikių mirtingumo riziką. Kai kuriuose tyrimuose netgi buvo susieti rūkymo įpročiai su padidėjusia rizika, kad kūdikiai gimsta su lūpos ar gomurio defektais.
Be to, tik vienas nedidelis stiklas alkoholio gali padidinti mažo gimimo svorio tikimybę ir mokymosi, kalbėjimo, fokusavimo, kalbos įgūdžių ir hiperaktyvumo problemų riziką.
Niekada nevėlu sustabdyti. Kiekviena cigaretė ir stiklas, kurį vartojate, suteikia geresnę galimybę Jūsų vaikui vystytis sveikai ir optimaliai.
4. Užsirašykite pirmąją konsultaciją prieš gimdymą
Pasakę gydytojui arba akušerijos klinikai, kad esate nėščia, jums reikės susitarti dėl pirmosios konsultacijos su pasirinktu gydytoju / akušeriu. Bent jau turėtumėte pasitarti dėl konsultacijos apie aštuntąją nėštumo savaitę.
Prenatalinė konsultacija gali užtrukti iki dviejų valandų. Konsultacijos metu gydytojas / akušerė:
- Paklauskite apie savo sveikatos istoriją ir gyvenimo būdą, įskaitant ankstesnių nėštumų istoriją (jei yra). Apskritai, jūs taip pat gausite pilną fizinę apžiūrą, įskaitant dubens egzaminą ir Pap tepinėlį.
- Pateikite informaciją apie tai, kaip rūpintis ir išlaikyti save nėštumo metu, pvz., Pradėti reguliuoti sveiką mitybą ir saugiai naudotis.
- Patikrinkite kraujo spaudimą.
- Išmatuokite savo aukštį ir svorį. Jūsų gydytojas / akušerė naudos šiuos skaičius apskaičiuodama jūsų kūno masės indeksą (KMI).
- Patikrinkite, ar yra lytiniu būdu plintanti infekcija (jei ne, galite paprašyti).
- Suteikia jums terminą, kuris oficialiai vadinamas „numatomu gimimo laiku“, paprastai po 266 dienų po pirmosios paskutinių mėnesinių dienos, jei turite reguliarų menstruacinį ciklą. Jei ne, gydytojai paprastai nustato datas, pagrįstas USG.
Jei vartojate kokių nors vaistų, skirtų gydyti savo sveikatos būklę (nuo lengvo iki lėtinio), nenustokite staigios dozės. Aptarkite, kada pasitarkite su gydytoju apie šiuo metu naudojamų vaistų sąrašą ir sužinokite, kurie iš jų yra saugūs ir ne. Daugelis vaistų - netgi neužrašant - nėra saugūs nėštumo metu. Išsamiai ir kruopščiai paminėkite vitaminų, papildų ir augalinių produktų, kuriuos naudojate.
5. Tyrinėkite savo sveikatos draudimą
Įsitikinkite, kad žinote, ką apima jūsų sveikatos draudimo planas; ar jūsų asmeninis ar darbuotojo draudimas palengvina prenatalinės priežiūros išlaidas ir darbo sąnaudas, taip pat rūpintis savo naujais vaikais. Gaukite atsakymus į visus šiuos klausimus susisiekdami su savo draudimo paslaugų teikėju arba pasikalbėdami su savo personalo skyriumi biure. Tokiu būdu vėliau galima sutaupyti daug laiko ir pinigų.
Jei neturite sveikatos draudimo, išsiaiškinkite, kur galite gauti pagalbą ir pradėti kurti atitinkamą planą.
Ką reikia prisiminti, prieš planuodami diskusijas su HRD jūsų darbo vietoje, nepamirškite, kad būtinai išnagrinėsite savo biuro suteiktą motinystės atostogų pasirinkimą. Praturtinkite motinystės atostogų nuostatų pagrindu nėštumo metu ir po jo.
6. Tvarkyti sveikos mitybos modelius - Sužinokite, kurie iš jų turėtų būti ir kurie neturėtų būti valgomi
Sveika ir subalansuota mityba užtikrins, kad jūs gausite visas maistines medžiagas, reikalingas Jūsų ir kūdikio sveikatai užtikrinti.
Atminkite, kad pirmojo trimestro metu nereikia papildomų kalorijų. Svarbu sukurti savo mitybą, kad atitiktų penkių pagrindinių maistinių medžiagų: folio rūgšties, kalcio, geležies, cinko ir pluošto suvartojimą.
Jūs turite vengti tam tikrų maisto produktų nėštumo metu, nes juose gali būti bakterijų, parazitų ar nuodų, kurie gali pakenkti jūsų kūdikiui. Tai apima kai kuriuos nepasterizuotus sūrius ir pieno produktus, neapdorotus arba nevirškintus kiaušinius, kepenis ir paštetą bei žaliavinius vėžiagyvius. Be to, galite vartoti ir omega-3 riebalų rūgštis. Dieta, turinti daug omega-3, gali pagilinti kūdikio smegenis ir nervų vystymąsi prieš gimimą, o tai gali padėti geriau matyti, atminti ir suprasti kalbą ankstyvoje vaikystėje. Šios riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti pogimdyminės depresijos riziką.
Stebėkite skysčio lygį. Amerikos nėštumo asociacijos teigimu, labai svarbu gerti daugiau skysčių nėštumo metu. Jūsų organizmui reikia daugiau vandens, kad padėtų palaikyti Jūsų ir jūsų kūdikio padidėjusį kraujo tūrį. Nepakankamas vanduo gali sukelti vidurių užkietėjimą, nuovargį ir netgi ankstyvą gimdymą.
Galiausiai neperpildykite apdorotų angliavandenių. Baltoji duona, balti ryžiai, saldainiai ir soda greitai patenka į kraujotaką, padidindami gliukozės kiekį kraujyje. Šis padidėjimas gali sukelti nutukusių naujagimių, kurie jiems kelia didesnę riziką, kad jie bus antsvorio, nes jie sensta.
7. Reguliariai naudotis
Jūsų ir Jūsų kūdikio pratybų metu yra daug naudos - tai gali būti didelė motyvacija gauti 30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną savaitės dieną.
Šviesos pratimas yra didelis energijos stiprintuvas. Pasitarkite su gydytoju, kokie apribojimai yra saugūs ir ne, ir pasitarkite su savo nėštumo metu.
8. Pakankamai poilsio
Pirmajame trimestre greitai jaučiasi pavargęs ir pavargęs. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas priprato prie greitų hormoninių pokyčių. Gaukite tiek daug poilsio, kiek galite, nors tai gali būti sunku, jei dirbate.
Praleiskite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pasigėrėti (taip, netgi biure!). Jūsų kūnas auga ir keičiasi - ir jūsų būsimasis kūdikis turi jus išlikti sveikas ir budrus.
Pabandykite suplanuoti miego pradžią bent vieną naktį per savaitę. Net jei negalite miegoti, atsipalaiduoti galėsite atsipalaiduoti skaitydami knygą ar klausydamiesi minkštos muzikos. Išjunkite telefoną ir pamiršite apie darbą. Taip pat sumažinkite kofeino kiekį. Tyrimai sieja didelį kofeino vartojimą su persileidimu ir kitomis nėštumo problemomis. Ribokite kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną (apie vieną vidutinį kavos puodelį).
Kai jūsų kūdikis yra, miegas bus prabanga. Taigi, mėgautis, kol galite.
9. Apsvarstykite genetinį tyrimą
Pirmajame trimestre gydytojas / akušerė pasiūlys įvairius atrankos testus, kurie gali suteikti informacijos apie jūsų kūdikio riziką, susijusią su Dauno sindromu ir kitais apsigimimais, pvz., Peršalimo permatomumo tyrimais (tarp nėštumo 11-14 savaičių).
Atsižvelgiant į jūsų riziką, gydytojas / akušerė taip pat gali rekomenduoti NIPT maždaug devintą savaitę (neinvazinė atranka, kuri mato chromosomų anomalijas) ir (arba) kitokios invazinės, bet tikslesnės prieš gimdymą atliekamos patikros, pvz. palaukite, kol pasieksite antrąjį trimestrą.
10. Sukurti būsimą finansinį planą
Šeimos sukūrimas yra labai geras ir būtinas momentas, kad galėtumėte iš naujo įvertinti jūsų mėnesines išlaidas.
Pagalvokite, kaip elgiatės su drabužių, maisto, vystyklų, žaislų ir kūdikių įrankių sąnaudomis. Aptarkite su partneriu, kur galite sumažinti biudžetą, kad suteiktumėte vietos jūsų kūdikio poreikiams. Jūs galite sutaupyti pinigų naudodami „paveldėjimą“ iš savo motinos, sesers, brolio ar draugo ar išsinuomoti kūdikių įrangą, o ne pirkti naują.
Nustatykite motinystės biudžetą ir kūdikio poreikius ir stenkitės laikytis jo. Apsvarstykite galimybę atlikti kelis biudžeto pakeitimus ir pradėti taupyti savo kūdikio ateitį.
SKAITYTI:
- Privalumai ir trūkumai rūpintis vaikais su aukle
- Įvairios staigios kūdikių mirties sindromo priežastys
- Įvairios galimos dvynių nėštumo komplikacijos
