Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Maistas sportui
Ar kada nors jaučiate, kad po keturių penkių turų raundų sunku judėti po to, kai kėlimo sunkumai ar kojos yra sunkūs kaip betonas? Jei taip, problemos priežastis yra ne jūsų technika, bet tik todėl, kad praleidžiate įšilimą prieš sportą.
Nors atšilimas neuždegs šimtų kalorijų ar pagreitins šešių pakuočių svajonių formavimo procesą, šis paprastas įprotis, dažnai laikomas laiko švaistymu, yra labai svarbi jūsų pratybų metu.
Nesvarbu, koks yra jūsų sporto įgūdžių lygis, visada turėtumėte pradėti tinkamai apšilti.
Įšilimo prieš pratimą privalumai
Šildymas - tai sesija, kuri vyksta prieš atliekant fizinę veiklą; paprastai šildymas sudarys lengvas širdies ir kraujagyslių pratybas kartu su tempimu. Dauguma pašildymo sesijų trunka nuo 20 minučių iki pusės valandos.
SKAITYTI: „Jau rūpestingai sportuodami, tačiau skrandis taip pat nėra šešiakampis? Tai yra priežastis
Prieš pratimą yra daug priežasčių, kodėl norite sušilti. Iš esmės, šildymas atlieka du pagrindinius tikslus - užkirsti kelią sužalojimams ir pagerinti našumą.
1. Apsaugokite nuo sužeidimų
Svarbiausia priežastis, kodėl norite įšilti prieš pratimą, yra išvengti sužalojimų. Sušildyti raumenys tampa lankstesni ir sklandesni. Tai reiškia, kad sunkūs ir staigūs judesiai, pvz., Dideli smūgiai ar nepatogios nusileidimo vietos, bus atsparesni raumenų mėšlungio, niežėjimo ir ašarų potencialui. Raumenų ašarojimas gali būti rimti sužalojimai, kurių atsigauna ilgai (jau nekalbant apie labai skausmingus ir galbūt reikalingus siūlus).
Ataskaitų teikimas iš Aktyvus, yra žmogiškųjų tyrimų dėl staigaus ir intensyvaus fizinio krūvio, jo poveikis širdžiai. Vienas konkretus tyrimas ištyrė 44 žmones, kurie 10–15 sekundžių bėgo didelės intensyvumo bėgimo takeliais, neįšilę. Ekrokardiogramos (EKG) duomenys rodo, kad 70 proc. Tiriamųjų patiria nenormalius širdies funkcijos pokyčius, kurie sukelia minimalų kraujo patekimą į širdies raumenį. Šie nenormalūs pokyčiai nesusiję su amžiaus ar tinkamumo lygiu; kiekvienas dalyvis neturi akivaizdžių koronarinės širdies ligos simptomų.
2. Tobulinkite sportinę veiklą
Įšilimas prieš naudojimą „suminkys“ raumenis, kad taptų lankstesni, tuo pačiu padidinant kraujo apytaką įvairiems raumenims, kuriuos naudosite. Dėl to padidėjęs kraujo srautas taip pat suteikia daugiau deguonies visoms kūno dalims, kurios padidins raumenų energiją ir plečia jo refleksus bei judesių diapazoną.
SKAITYTI: Šildymas ir tempimas sporto srityje, koks skirtumas?
Kartu su šviežio kraujo kiekio padidėjimu padidėja raumenų temperatūra. Tai gerai, nes hemoglobino kiekis kraujyje lengviau išsiskiria deguonimi aukštesnėje temperatūroje. Į raumenis patenka daugiau kraujo, taip pat papildomas deguonies kiekis raumenų darbui, suteikiant jums geresnę sportinių savybių kokybę, kuri leidžia naudotis ilgiau ar sunkiau. Padidėjusi raumenų temperatūra taip pat prisideda prie greitesnio raumenų tempimo ir atsipalaidavimo. Padidėja nervų perdavimas ir raumenų apykaita, todėl raumenys veikia efektyviau.
3. Sveikos kaulų ir sąnarių palaikymas
Šildymo svarba prieš pratimą taip pat apima kaulus ir sąnarius, kurie yra kūno dalys, kurios taip pat yra linkusios į traumą mokymo metu. Įšilimas padės daugiau skysčių sutepti siūles, todėl jungtys taps slidesnės ir lankstesnės, kad būtų išvengta korozijos ir užrakto. Dėl tokio tipo treniruotės, kuri reikalauja daug slėgio ant kelio, pvz., Važiavimo, įšildymas yra privalomas
Stuburo tempimas ir stuburo plokštės pailginimas taip pat gali užkirsti kelią rimtam nugaros pažeidimui.
4. Paruoškite protiškai sunkų fizinį krūvį
Įšilimas taip pat yra puiki galimybė asmeniui pasirengti psichiškai, kad visada suteiktų 100 proc. Šildymas padeda palengvinti kraujo tekėjimą ne tik į raumenis ir sąnarius, bet taip pat patenka į jūsų smegenis, taip padidindamas jūsų dėmesį ir budrumą bei mažindamas stresą.
SKAITYTI: 15 Širdies sportas, nesvarbu
Prognozuojama, kad psichikos pasirengimas būsimam fiziniam krūviui pagerins metodus, įgūdžius ir koordinavimą. Tai taip pat rengia sportininką dėl galimų nepatogumų susidūrus su sudėtinga situacija ar rasė. Jei jūsų protas ir protas yra pasirengę kovoti su diskomfortu, kūnas gali gaminti didesnį greitį. Jei protas nenori susidurti su spaudimu, fizinis našumas tikrai bus ribotas.
