Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Pirmiausia supraskite, kodėl kažkas gali turėti fobiją
- Desensibilizacijos metodas fobijoms įveikti
- Kokia procedūra?
- Ar šis metodas yra saugus ir efektyvus?
Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Kiekvienas turi jaustis bijo, bet ne kiekvienas turi fobiją. Fobijos yra jausmai, kad baimė būti pernelyg dideliais, ekstremaliais, nekontroliuojamais ir nepagrįstais į objektą ar situaciją, kuri iš tikrųjų nekelia grėsmės gyvybei ar ją kelia grėsmę. Galima sakyti, kad baimė yra fobija, jei ji vyksta ilgiau nei 6 mėnesius ir trukdo kasdieninei veiklai. Fobijos yra įtrauktos į psichologinius sutrikimus, kuriuos galima gydyti CBT terapija. Vienas iš CBT metodų sprendžiant fobijas yra jautrumo terapija. Ką veikia terapija ir ar tai tikrai veiksminga?
Pirmiausia supraskite, kodėl kažkas gali turėti fobiją
Skirtingai nuo baimės apskritai, pvz., Baimės nukentėti nuo automobilio ar baimės nebaigti koledžo, fobijas paprastai sukelia vienas konkretus dalykas - gali būti objektas ar situacija. Dažniausių fobijų pavyzdžiai yra klaustrofobija (uždarųjų siaurų erdvių baimė) ir akrofobija (aukščio baimė).
Fobijos taip pat nėra panašios į įprastas baimes, kurios trunka tik tam tikrą laiką ir išnyks, kai išnyks spragtukas. Fobijos keliama baimė gali trukti ilgai, ir tai gali turėti žalingą poveikį tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tiesą sakant, tik galvodamas apie baimės objektą ar situaciją, galite padaryti jus švelnesnį, pykinantį, prakaitinį šaltą, paniką, drebulį, drebėjimą (dezorientaciją) ir pernelyg didelį nerimą.
Taigi, žmogus, turintis fobiją, stengsis kuo labiau stengtis, kad išvengtų baimės. Pavyzdžiui, žmogus, turintis bakterijų fobiją (mysophobia), vengs fizinio kontakto, pvz., Rankos su kitu, arba laikydamas lifto mygtuką. Jie taip pat atliks įvairius būdus, kaip išvalyti kūną ir aplinką nuo bakterijų užteršimo ir išlaikyti jį švarią.
Iki šiol ekspertai nerado tikslios fobijų priežasties. Genetinė, medicininė istorija ir aplinkos veiksniai gali turėti įtakos asmens tendencijai patirti fobiją. Vaikai, turintys artimus giminaičiusnerimo sutrikimas turėti galimybę patirti fobijas.
Trauminis įvykis taip pat gali sukelti fobijas, pvz., Beveik skendimas gali sukelti vandens fobiją. Niekada nebuvo uždarytas siauroje patalpoje ar ilgą laiką buvęs itin aukštas; taip pat gali sukelti fobijas. Be to, fobijos taip pat gali atsirasti po to, kai žmogus patiria traumų į smegenis.
Desensibilizacijos metodas fobijoms įveikti
Desensibilizacijos metodas taip pat žinomas kaip poveikio metodas. Kaip rodo pavadinimas, jūs sąmoningai susidursite su savo fobijos trigerio slapyvardžiu. Iš esmės, jei susivienijote su ta pačia baimės priežastimi, jūsų kūnas reaguos į tą „terorą“, atleisdamas streso hormonus, kurie sukelia fobijų simptomus.
Ekspertai teigia, kad paleidimo trukmė palaipsniui ir nepertraukiamai laikui bėgant gali sumažinti asmens jautrumą trigeriui. Galbūt tai taip paprasta, kaip ir tada, kai jūs turite / galima valgyti tik vienos rūšies meniu kiekvieną dieną. Laikui bėgant atsistatydinsite, net jei jaučiatės blogai ar nuobodu, nes nėra kito pasirinkimo.
Kokia procedūra?
Dezensyvumo terapija yra CBT terapijos dalis, atliekama prižiūrint psichiatrui. CBT terapija siekia pakeisti jūsų mąstymo ir elgesio procesą, kad būtų geriau.
Po pradinės konsultacijos sesijos, kad sužinotumėte pagrindinę informaciją apie savo foną, įpročius ir rutinas, dalykus, susijusius su jūsų fobija (pradedant nuo kada, kas tai sukėlė, kokie simptomai kyla, kaip elgtis su juo ir tt), jūsų psichiatras tada jis išmokys jus atsipalaidavimo metodus, kad galėtumėte ramintis, kai susiduriate su fobijos sukėlėjais, pvz., giliais kvėpavimo būdais, savęs hipnoze ir meditacija, kad ištuštintumėte savo protą.
Be to, jums bus paprašyta surinkti skaičių nuo mažiausio iki didžiausio ir išsiaiškinti, kaip bijo, kad esate fobijos sukėlėjas. Šis rezultatas taip pat pateikiamas su įvairių tipų trigeriais, kad rezultatai būtų tikslesni. Pavyzdžiui, galvodami apie voras (jei esate voras, tai dar vadinama arachnofobija), jūs jaučiate bijo 10 taškų, kai žiūri į voras, o jūsų baimė verčia 25, o jei žiūrite tiesiai iš atstumo, rezultatas tampa 50 kartų. yra vorų, kurie nusileidžia ant jūsų rankų, tavo baimės lygis pasieks 100.
Po rezultato, psichiatras pradės sąmoningai pakelti jus į fobijos paleidimą lėtai. Nuo mažiausio, kuris prašo įsivaizduoti vorą. Kaip jūs įsivaizduojate, tai padės jums pradėti mokomus relaksacijos metodus. Įpratę mokėti už vorus be pernelyg didelio reagavimo, tuomet jūs „išlyginsite“. Po to psichiatras paprašys matyti voro nuotrauką ir pan. Tol, kol tiesiogiai nesusiję su gyvu voru.
Kiekvieną kartą, kai „lygiate aukštyn“, psichiatras pirmiausia įvertins jūsų pažangą prieš tęsdamas gydymą iki kito lygio, kol galiausiai nesijausite nebijoti ir be fobijų.
Ar šis metodas yra saugus ir efektyvus?
Žinoma, tokiu būdu fobijų įveikimas negali būti savavališkas. Prieš pradedant psichiatrą taikyti jautrumo gydymą, paprastai jums bus paprašyta pasakyti apie problemą ar sunkumus, su kuriais susiduriama norint išsiaiškinti galimas priežastis. Po to jūs ir terapeutas nustatysite, kokius pakeitimus norite įgyvendinti ir kokių tikslų norite pasiekti.
Galų gale elgsenos ir pažinimo terapija gali padėti jums suprasti, kad situacija, objektai ar gyvūnai, kuriuos baiminate, nebuvo tokie blogi, kaip ir įsivaizduoti ir nekelia pavojaus gyvybei.
Šis metodas turi būti atliktas kelis kartus, kol galiausiai į jį įpratsi ir nebijokite. Remiantis atliktais tyrimais, šis metodas buvo pakankamai veiksmingas, kad padėtų įveikti fobijas.
