Patarimai darbui darbe (2 dalis)

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai studentams, kaip sėkmingai apsiginti baigiamąjį darbą
  

Medicinos vaizdo įrašas: Patarimai studentams, kaip sėkmingai apsiginti baigiamąjį darbą

15. Kabina: šis pratimas gali būti atliekamas beveik visur, įskaitant nedidelį kambarį. Naudokite tvirtą stalą arba ne ratinę kėdę, sėdėkite ant krašto ir padėkite rankas abiejose kūno pusėse, laikydamiesi šios kėdės krašto. Su kojomis ant grindų, vienas ar du žingsniai į priekį, ištiesinkite rankas, kad pakeltumėte kūną. Tada sulenkite rankas, kad sukurtumėte 90 kampą° kad jūsų kūnas nuleistų, laikytų jį atgal ir vėl ištiesintų, išlaikant kūno padėtį, kad liktumėte ant kėdės. Pakartokite 8-10 pakartojimų.
16. Stapler Curl: Sėdėdami ar stovėdami, paimkite segtuvą ir laikykite jį viena ranka su delnu į viršų. Nuo šlaunų, sulenkite alkūnes ir sulenkite rankas link krūtinės. Pertraukite ir vėl nuleiskite segiklį. Tęskite iki 12-15 pakartojimų, tada pakeiskite rankas. Jūs neturite sunkiųjų segiklio? Pabandykite naudoti butelį, pripildytą vandeniu, arba sunkų maišelį.
17. Namaste: Nesvarbu, ar meldžiate už projekto tęstinumą ar savo rankų patogumą, šis judėjimas jums tikrai padės. Sėdėdami tiesiai ant grindų tiesiai, pakelkite rankas priešais krūtinę ir tvirtai nuspauskite rankas, kol pajusite rankų raumenų susitraukimą. Laikykite jį 20 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite, kol jaučiatės šiek tiek lengviau.
18. Slaptas pranešimas: Sėdėdami su kojomis tiesiai ant grindų, nukreipdami rankas taip, lyg jūs patys rūkėte sau (viena nykščio pusė, nukreipta į grindis, o kita nykščio pusė - nuo lubų). Tada traukite rankas kartu! Laikykite judesį (pajusti savo bicepso kontūrą). Laikykite 10 sekundžių ar ilgiau, atleiskite ir pakartokite.
19. „Fist“ siurblys: Ar gausite papildomų dienų nuo boso? Atėjo laikas žaisti roko muziką, sugriežtindami rankas. Mesti savo kumštį į orą kaip nugalėtojas (pakaitomis), ir toliau tai daryti 60 sekundžių ar ilgiau - arba tol, kol suprasite, kad jūsų bosas stovi už tavęs.
20. „Sandwich Knuckle“: Pabandykite įvesti šešėlio bokso sąraše. Atsistokite (jei galite) ir greitai atlikite perforavimo judesį (būkite atsargūs kompiuterio ir bendradarbių!). Jei norite atsikratyti visų jūsų skundų, tęskite 1 minutę ar ilgiau.
21. Sklendė: Stovėkite su savo rankomis ant šono ir delno atsukdami atgal, perkelkite nugaros rankas 5 sekundes. Tada sustokite, pakartokite 12-15 pakartojimų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įsitikinkite, kad rankos išliks tiesios!
22. Pasvirusi: Ar laukiate posėdžio salėje? Tinkamas laikas mokyti rankas! Pailsėkite savo kūną prie sienos, kėbulas palaikomas tik su dilbiu. Tada pasilenkite savo kūną prie sienos, kol viršutinė ranka palies sieną, tada stumkite savo kūną atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 15 pakartojimų arba kol prasideda susitikimas.
23. Medžio pjovimas: Stovas ir abu pirštai sujungdami rankas, įdėkite abi rankas į dešinę petį, tarsi laikydami kirvį. Sūpinkite rankas įsivaizduotu „kirviu“, tiesindami alkūnes ir judindami rankas į kairiąją šlaunį. Tada pakelkite ranką, kuri yra „laikanti“ į kairę petį, o po to sukasi link dešinės šlaunies. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje arba tol, kol pajusite, kad visi biuro ploto medžiai bus nupjauti.
24. „Office Genie“: Sėdėdami kėdėje pakelkite kojas ir kirskite. Paspauskite rankas ant kėdės rankos, stumkite kojas aukštyn, kad pakeltumėte kūną nuo sėdynės ir 10-20 sekundžių laikytumėte poziciją. Grąžinkite kūno padėtį į kėdę, pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite. Norite sunkiau? Pabandykite subalansuoti kūną, o atlikdami judesį kėdę.