Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
- Įvairių unikalių būdų sumažinti svorį miego metu
- 1. Pristabdykite, kai šviesos išjungtos
- 2. Miego su vėsioje temperatūroje
- 3. Prieš miegodami vartokite baltymų šaltinius
- 4. Išjunkite visus elektroninius įrenginius
- 5. Turėkite pakankamai pietų
Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
Bando sumažinti svorį, tačiau iki šiol nebuvo žadančių rezultatų? Gal jūsų miego modelis nėra geras. Taip, nors tai dažnai nepastebima, miegas yra geras svorio mažinimui. Ypač jei palaikoma keletas dalykų, kurie gali padėti sumažinti svorį miego metu.
Įvairių unikalių būdų sumažinti svorį miego metu
Miegas yra ne tik kūno pailsėjimui. Daugiau nei tai, kad miegas gali netgi padėti pasiekti idealų kūno svorį. Pasak Matthew Walker, psichologo dėstytojo ir Kalifornijos universiteto Jungtinių Valstijų universiteto neurologo, geras miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių svorį.
Be optimalaus miego, svarbu taikyti kelis metodus, kurie, kaip manoma, padeda sumažinti svorį miego metu, pavyzdžiui:
1. Pristabdykite, kai šviesos išjungtos
Miegate dažnai kambaryje su šviesomis? Kiekvieną kartą apsvarstykite miegą tamsioje atmosferoje, išjungdami šviesą ar televizorių. Kadangi, kai esate tamsiame kambaryje, organizmas gamins hormoną melatoniną.
Remiantis tyrimu, paskelbtu „Journal of Pineal Research“, hormonas melatoninas ne tik vaidina svarbų vaidmenį jums miegant, bet ir gali padėti sukurti rudi riebalai rudieji riebalai. Šis riebalas yra naudingas deginant kūno kalorijas.
Štai kodėl rekomenduojama išjungti miego metu šviesas ar bet kokį šviesos šaltinį. Kadangi, tuo labiau tamsus ar tamsus jūsų kambario būklė, tuo daugiau organizmo pagaminto hormono melatonino kiekis padės sumažinti kūno riebalus.
2. Miego su vėsioje temperatūroje
Miego vėsioje patalpoje gali padėti deginti daugiau kalorijų rudi riebalai. Ataskaitos iš „Times“ puslapio, 2014 m. Tyrimas parodė, kad miega su šalta temperatūra gali sudeginti daugiau kalorijų nei miegoti šiltesnėje patalpoje.
Mokslinių tyrimų, kuriuose dalyvauja grupė žmonių, reikia miegoti 18–19 laipsnių Celsijaus temperatūroje vieną mėnesį. Po to surasti rezultatai rudi riebalai organizme vyrai padidėja 42 proc., o dar 10 proc. yra metabolinio riebalų aktyvumo pagerėjimas.
Ši sąlyga susijusi su padidėjimu rudi riebalai arba rudi riebalai, kurie ne tik gali deginti kalorijas, bet taip pat padeda padidinti jautrumą insulinui, susijusį su diabetu ir nutukimu. Be to, miegant šaltoje temperatūroje kūnas sunkiau atkuria kūno temperatūros stabilumą, sudegindamas kalorijų kiekį.
3. Prieš miegodami vartokite baltymų šaltinius
Ar sunku numesti svorio, nes jūs negalite atsispirti norui užkandžiai prieš miegą? Tai nepažeidžia jūsų mėgstamiausių užkandžių pakeitimo stikline virtimo baltymų kokteilis kuris gali padėti sumažinti svorį.
Mokslininkai iš Floridos valstijos universiteto įrodo, kad žmonės geria purtyti 30 g baltymų prieš miegą, miego metu jis išlaisvins daugiau energijos ir kalorijų nei žmonės, kurie nieko nevalgo prieš miegą.
Ne tik tai, kad baltymas taip pat žinomas kaip gebėjimas palaikyti raumenų funkciją. Taigi, nenuostabu, kad kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau kalorijų, kurias sudeginsite miego metu.
4. Išjunkite visus elektroninius įrenginius
Prieš miegodami įsitikinkite, kad visa elektroninė įranga yra išjungta. Kadangi šviesa yra mėlyna (mėlyna šviesa), kuris yra kilęs iš telefonu, tabletės, nešiojamieji kompiuteriai, televizoriai ir kiti elektroniniai prietaisai gali trukdyti melatonino gamybai organizme.
Kaip minėta anksčiau, melatonino funkcijos gaminamos rudi riebalai, kuria siekiama deginti kalorijas. Taigi, jei kūnas yra veikiamas per daug mėlynos šviesos, jūsų metabolizmas tampa chaotišku. Dėl to bus sunku deginti kalorijas miegant.
5. Turėkite pakankamai pietų
Tai vienas iš būdų, kuriuos galbūt girdėjote dažnai. Taip, valgydami didelę porciją arba pernelyg arti prieš miegą, iš tiesų jūs lengvai tapsite riebalais. Taip yra todėl, kad organizmui reikia daugiau laiko virškinti visus įeinančius maisto produktus.
Kai esate gilioje miego fazėje, jūsų smegenys išskirs augimo hormoną (augimo hormonas) Na, kuo daugiau valandų valgote, bus trukdomas medžiagų apykaitos procesas ir augimo hormonai mieliau laikys maistą riebalų pavidalu.
Taigi, geriau patarti valgyti kelias valandas anksčiau prieš miegą. Sumažinkite maisto dalis, kad pagreitintumėte maisto virškinimo procesą. Atminkite, kad svarbiausia yra tai, kad kūnas gauna reikalingas maistines medžiagas, nereikia persivalgyti.
