Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokteilis norintiems priaugti svorio
- Privalumai baltymų išlaikyti raumenų jėgą
- Kiek baltymų reikia raumenims optimaliai formuotis?
Medicinos vaizdo įrašas: Kokteilis norintiems priaugti svorio
Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, plačiai naudojama raumenims kurti. Kuo daugiau valgoma baltymų, tuo stipresni ir didesni jūsų kūno raumenys. Tačiau raumenų susidarymo procesas iš tikrųjų nėra toks paprastas. Yra daug baltymų iš maisto, kuris gali padidinti baltymų įsisavinimą į raumenis. Taigi, kiek baltymų poreikis raumenims turi būti įvykdytas? Štai paaiškinimas.
Privalumai baltymų išlaikyti raumenų jėgą
90 proc. Maisto baltymų kiekio organizmas sugeria ir sugadins pažeistus raumenis. Prieš organizmui įsisavinant baltymus, virškinimo fermentai skrandyje ir žarnyne suskaidys baltymus į mažas dalis amino rūgščių pavidalu.
Kai baltymas sėkmingai suskaidomas, aminorūgštys iš karto bus nukreipiamos į kraują ir plonąją žarną, kurią reikia sugerti. Kai manote, kad virškinimo sistema yra sveikesnė ir raumenys tampa vis griežtesni, tai yra požymis, kad baltymas tinkamai absorbuojamas organizmo raumenyse.
Kai treniruotės, visi jūsų kūno raumenys dirbs su kiekvienu judesiu. Tačiau, jei naudojate pernelyg sunkiai, nes norite iš karto suformuoti didelius raumenis, tai gali sukelti labai mažą raumenų plyšimą.
Kuo sunkiau naudoti raumenis judėti, tuo daugiau ašarų raumenyse. Štai kodėl jaučiate raumenų skausmus ir skausmus po treniruotės.
Na, čia yra maisto, kurio sudėtyje yra baltymų, suvartojimo svarba siekiant išlaikyti raumenų jėgą. Kadangi baltymai gali padėti pagerinti net menkiausius raumenų pažeidimus, kad jūsų raumenys augtų ir taptų stipresni.
Pagal tyrimą, atliktą Mcmaster universitete 2012 m., Raumenų susidarymo ir atsigavimo procesas gali tęstis 24–48 valandas po treniruotės. Jei jis nėra subalansuotas su maisto baltymų šaltiniais, procesas nėra optimalus. Tai padarys raumenis lengvai pavargusius ir net po treniruotės.
Kiek baltymų reikia raumenims optimaliai formuotis?
Kad išvengtumėte raumenų pažeidimų, jums reikia mažiausiai 25–35 g baltymų. Jei raumenys nepasiekia pakankamai baltymų, raumenys bus pažeisti lėtai ir sukels skausmą. Tai dar labiau pablogės, jei toliau tęsite fizinį aktyvumą, nesuderinus subalansuoto maistingo maisto.
Priešingai, jei vartojate ne mažiau kaip 25–35 g baltymų, šis baltymas bus tiesiogiai naudojamas pažeistiems kūno raumenims atkurti ir sustiprinti.
Kad gautumėte pakankamai baltymų, tai dar ne mažiau ir daugiau, tai galite atlikti valgant baltymų pagrindu pagamintus maisto produktus, tokius kaip:
- 1 kiaušinis = 6 g baltymų
- 1 gabalas be odos vištienos krūtinėlės filė = 53 g baltymų
- 1 stiklinė pieno = 8 g baltymų
- 1 uncija tunų = 30 gramų baltymų
- 1 puodelis jogurto (9 uncijos / 170 gramų) mišrios pupelės = 25 g baltymų
Būtinai visada kasdien patenkinkite savo kasdienius baltymų poreikius. Pasak Livestrongo, pagal tyrimą, paskelbtą „2014 m. Mitybos žurnale“, rekomenduojate dalyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, stipriems raumenims keliose valgio vietose, o ne tiesiog valgyti daug baltymų vienu metu.
Vietoj to, kad tris kartus per dieną vartojate 60 gramų baltymų, pakeiskite jį valgant nuo 25 iki 35 gramų baltymų keturis ar daugiau kartų per dieną. Tai naudinga palaikant raumenų formavimo procesą, kad jis tęstųsi be pauzės. Todėl galite iš karto išsaugoti kūno raumenis nuo pažeidimų ir juos sustiprinti.
Ne mažiau svarbu, taip pat patenkinti kitus mitybos poreikius, valgydami daržoves, vaisius ir sėklas, kuriose yra sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, kurie yra geri organizmui. Be to, kad maistinių medžiagų derinys yra sveikas, tai gali padėti išlaikyti jūsų kūno svorį idealiai.
