Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sauliaus Skvernelio dekonstrukcija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E30
- Kodėl miega yra labai svarbi pagyvenusiems žmonėms?
- Galingi patarimai, kaip įveikti gilius miego sutrikimus pagyvenusiems žmonėms
- 1. Sukurkite įprastą miego grafiką
- 2. Sukurkite patogią miegą
- 3. Sureguliuokite „nap“ grafiką
- 4. Atkreipkite dėmesį į kasdienį maistą
- 5. Reguliarus pratimas
Medicinos vaizdo įrašas: Sauliaus Skvernelio dekonstrukcija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E30
Senstant, žmogus patirs dramatišką miego modelių pasikeitimą. Štai kodėl pagyvenę žmonės dažnai patiria nemiga, todėl anksti atsikelkite ir greičiau miegokite. Tiesą sakant, pakankamai pailsėti labai paveikia fizinį ir emocinį vyresnio amžiaus žmonių atsparumą. Taigi, kaip jūs elgiatės su nemiga senyvo amžiaus žmonėms? Štai paaiškinimas.
Kodėl miega yra labai svarbi pagyvenusiems žmonėms?
Geros nakties miego kokybė yra labai svarbi suaugusiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kadangi gilus miegas gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį, taip sumažinant senatvės riziką.
Gerai iš karto miegoti taip pat naudinga kūno ląstelių pažeidimams, kurie atsiranda per dieną. Dėl to pagyvenusių žmonių imuninė sistema tampa stipresnė, todėl ji nesunkiai susirgo.
Pranešimas iš pagalbos vadovo, pagyvenę žmonės, kuriems sunku miegoti, yra linkę būti depresija, sunku susikoncentruoti, lengvai senami, greitai pernelyg mieguisti ir lengviau kristi naktį. Iš tiesų, šis miego sutrikimas taip pat gali padaryti vyresnio amžiaus žmones labiau pažeidžiamas dėl įvairių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, svorio problemos, krūties vėžio rizika pagyvenusioms moterims.
Todėl pagyvenusiems žmonėms kiekvieną naktį siūloma pakankamai pailsėti nuo 7,5 iki 9 valandų. Norėdami išsiaiškinti, ar pagyvenusiems žmonėms paprastai skiriama pakankamai laiko pailsėti nuo vyresnio amžiaus žmonių nuotaikos ir fizinės būklės ryte. Jei vyresnio amžiaus žmonės atrodo pavargę ir lengvai pikti ar įžeidžia per dieną, tai yra ženklas, kad jam trūksta miego.
Galingi patarimai, kaip įveikti gilius miego sutrikimus pagyvenusiems žmonėms
Kaip mes amžius, organizmas gamins mažesnius augimo hormonus. Tuo pačiu metu organizmas gamins mažiau hormono melatonino, kuris sukelia vyresnio amžiaus žmones dažnai pabusti naktį.
Toliau pateikiami patarimai, kurie efektyviai padeda įveikti gilius miego sutrikimus pagyvenusiems žmonėms.
1. Sukurkite įprastą miego grafiką
Miego tuo pačiu valandą kiekvieną dieną gali padėti pagyvenusiems žmonėms gerai miegoti. Pagyvenę žmonės skatinami miegoti ir pabusti tą pačią valandą kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius ar atostogas.
Nors tai iš pradžių sunku, galite padėti pagyvenusiems žmonėms, planuodami specialius ritualus prieš miegą. Pavyzdžiui, šiltą vonią, kvėpavimo pratimus arba medituokite vieną valandą prieš miegą.
Kai tai atliekama reguliariai, kūnas turės savo ritmą, siųsdamas signalą, kad ši veikla pagyvenusiems žmonėms pristatoma prieš miegą. Šis metodas taip pat gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir padėti jam miegoti greičiau.
2. Sukurkite patogią miegą
Pagrindinis raktas į pagyvenusių žmonių bejėgiškumo įveikimą yra patogi miegamoji atmosfera. Kai kambario būklė jaučiasi patogi, kūnas lengviau prisitaikys, kad greičiau užmigtų.
Žmonės, turintys aukštesnio amžiaus, linkę būti jautresni garsui, šviesai ir karštam orui. Taigi, įsitikinkite, kad miegamasis yra tylus ir tamsus. Jei vis dar negalite miegoti, naudokite įrankio pagalbąbaltas triukšmas iš ventiliatoriaus arba oro kondicionieriaus, akių pleistro ir ausų kištukų (ausies kištukas) siekiant sumažinti šviesą ir triukšmą.
Venkite dalykų, kurie gali trukdyti pagyvenusiems žmonėms, pavyzdžiui, televizijos garsas ir šviesa,telefonuarba nešiojamas. Prieš išvykdami miegoti, įsitikinkite, kad išjungėte visus ryšio įrenginius, kad galėtumėte gerai miegoti. Padarykite miegamąjį tik miegamoji vieta, o ne vieta žiūrėti televizorių, valgyti ar dirbti.
3. Sureguliuokite „nap“ grafiką
Praleidžiant mieguistą, iš tikrųjų nėra tinkamas sprendimas, kad būtų galima įveikti senatvės nemiga. Pagyvenę žmonės gali pasninkauti, užsirašydami tik pakankamai, kad naktį nekeltų miego valandų.
Todėl apribokite savo laiką nuo 15 iki 45 minučių. Nors jis jaučiasi trumpas, tai tikrai naudinga didinant pagyvenusių žmonių informuotumą ir atmintį. Priešingai, pernelyg ilgas užpakalis gali pagyvinti pagyvenusiems žmonėms susikoncentruoti po pabudimo.
4. Atkreipkite dėmesį į kasdienį maistą
Jei vyresnio amžiaus žmonėms naktį sunku miegoti, pabandykite kasdien patikrinti jų suvartojimą. Nesuvokdami to, kai kurie vyresnio amžiaus žmonių vartojami maisto produktai iki šiol gali būti sunkiai miegoti.
Siekiant įveikti senatvės nemiga, venkite įvairių gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio. Kadangi šios dvi medžiagos pagyvenusiems žmonėms gali sukelti miego sutrikimus.
Kofeino kiekis gali pagyvinti vyresnio amžiaus žmones naktį. Tuo tarpu alkoholis iš tikrųjų gali padaryti žmogų mieguistesniu, tačiau, deja, jis taip pat pabunda greičiau ir vėl sunku miegoti.
Padarykite pagyvenusių žmonių virškinimo būklę, išvengiant pikantiško ir per daug maisto. Todėl pagyvenę žmonės skatinami valgyti pakankamai, pageidautina valgyti mažai cukraus grūdus, jogurtą ar šiltą pieną, kuris gali padėti jam geriau miegoti naktį.
5. Reguliarus pratimas
Šiaurės vakarų universiteto tyrimas atskleidė, kad reguliarus fizinis krūvis (ypač aerobinis pratimas) gali padėti pagerinti miego kokybę ir miego trukmę senyvo amžiaus žmonėms, kuriems yra nemiga. Kadangi mankšta gali sukelti serotonino hormono gamybą, kuri reguliuoja emocijas, atmintį ir sumažina streso lygį organizme dėl fizinio nuovargio.
Pratimai, kuriuos gali atlikti vyresnio amžiaus žmonės, yra bėgiojimas ar vaikščiojimas, dviračiai, golfas, plaukimas, šokiai ir aerobika. Vis dėlto pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad pagyvenusių žmonių kūną pritaikytumėte tinkamam pratimui.
