Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S03E06
- Sveiki ir skanūs iftar meniu pasirinkimai jums ir jūsų šeimai
- 1. Daržovių sriuba
- 2. Spageti
- 3. Roll omlet
- 4. Bananų ir moliūgų kompotas
Medicinos vaizdo įrašas: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S03E06
Ar įvedėte Ramadano mėnesį, ar galvojote apie tai, koks sveikas pertraukos meniu planas bus paruoštas jūsų šeimos nariams per kitą mėnesį? Iš tiesų, kartais nėra lengva nustatyti meniu, kuris tinka visiems šeimos nariams, nes kiekvienas iš jų tikrai turi savo skonį.
Nesijaudinkite, iš tikrųjų, jei norite paruošti „iftar“ meniu, nėra daug skiriasi nuo planavimo, kas patiekiami kiekvieną dieną. Aišku, įsitikinkite, kad maitinamas maistas yra subalansuotas, kad jis galėtų pakeisti prarastą energiją po pasninkavimo. Taigi, kokie yra sveiki pertraukos meniu visai šeimai?
Sveiki ir skanūs iftar meniu pasirinkimai jums ir jūsų šeimai
1. Daržovių sriuba
Daržovių sriuba yra vienas iš įvairių valgymo meniu, kurie yra populiarūs visose grupėse. Įvairių rūšių daržovės, nuo morkų, bulvių, porų, pomidorų, kopūstų, visi sumaišyti.
Šis vienas meniu tikrai gali būti geras pasirinkimas kaip greitas meniu. Kadangi įvairių juose esančių daržovių turinys gali išlaikyti visų šeimos narių, ypač vaikų, poreikius.
Ne tik tai, kad daržovių sriuba tikrai turi daug vandens, kad po pasninkavimo padidėtų skysčio poreikis. Taip pat galite pridėti vištienos gabalus kaip gerą gyvūnų baltymų šaltinį, kad prisidėtų prie energijos po pasninkavimo.
2. Spageti
„Spageti“ yra vienas iš angliavandenių šaltinių, todėl jis tinka naudoti kaip sveiko pertraukos meniu jūsų šeimai, kad pridėtų visą dieną nusausintą energiją. Jei norite būti sveikesni, galite padaryti spageti su raudonais pomidorų padažu, o ne naudoti karbonato makaronų padažą.
Tai nėra neįmanoma, tik kalorijų, natrio ir sočiųjų riebalų kiekis karbonato pasta yra gana didelis. Be to, galite papildyti maistines medžiagas iš paprikos ir brokolių. Paprikos ir pomidorai yra pagrindiniai padažų, turinčių daug folio, vitamino A ir vitamino C, ingredientai. Nors brokoliai veikia kaip pluošto, magnio, folio, baltymo, vitamino A, vitamino C ir vitamino E šaltinis.
Taip pat galite užpildyti baltymų šaltinį pridedant mėsos, vištienos ar įvairių rūšių gabalus jūros gėrybės. Žinoma, tai bus vienas iš sveikų pasninkavimo meniu su visa mityba.
3. Roll omlet
„Iftar“ meniu valcuotas omletas gali būti sveikas ir praktiškas meniu visiems šeimos nariams, pradedant nuo vaikų iki senyvo amžiaus. Taip yra todėl, kad kiaušiniai yra didelis baltymų šaltinis, kuriame yra daug gerų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B, vitaminas D, vitaminas K, kalcis, cinkas, fosforas ir sveiki riebalai.
Galite sukurti savo naminius kiaušinius su mažais morkų, pomidorų ir skrudintų gabaliukais, kad jūsų šeimos narių vitaminų ir pluošto poreikiai būtų pakankami.
Dar įdomesni ir sveikesni, jei grybų griežinėliais gausu vitamino B, vitamino D; ir daugybė mineralų, įskaitant fosforą, kalį, geležį ir seleną. Kuris, be abejo, pakeis vitaminų ir mineralų, prarastų nevalgius, poreikį.
4. Bananų ir moliūgų kompotas
Jei planuojate padaryti sveiką ir maistingą takjilą savo šeimai, pabandykite jį gaminti iš šviežių gausių vaisių. Vienas iš skanių ir sveikų pasirinkimų yra bananų kompotas su moliūgais.
Moliūgų yra daug beta-karotino, kuris yra naudingas gaminant vitaminą A, o nauda yra naudinga akių sveikatai ir padeda organizmui kovoti su infekcija. Kadangi vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį stiprinant žarnyno gleivinę ir užkertant kelią infekcijai. Ne tik tai, kad moliūgas taip pat saugo daug vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui.
Panašiai kaip ir bananai, didelis kalio kiekis gali padėti išlaikyti širdies sveikatą. Įrengtas vitaminu B, vitaminu C, kaliu, pluoštu ir angliavandeniais, kurie, žinoma, padeda pakeisti organizmo maistines medžiagas ir energiją, prarastą nevalgius.
Jei norite, kad jūsų patiekalas būtų sveikesnis, pabandykite pakeisti kokoso pieną paprastu jogurtu (paprastas) ir mažo riebumo pienas (nugriebtas). Kadangi kiekvienas vartojamas jogurtas ir nugriebtas pienas gali prisidėti prie vitamino B12, kalcio, fosforo, baltymų ir angliavandenių, kurie yra ne mažiau naudingi didinant energiją po pasninkavimo.
