3 receptai Keto dietos meniu „Breaking Fast“

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: What Food Does Dr. Berg Eat?
  
• Keto dietos, kurias lengva virti, nevalgymo meniu variantai
  
• 1. Kepta citrinų žuvis
  
• 2. Cinamono kepta vištiena
  
• 3. keptos paprikos kiaušiniai
  

Medicinos vaizdo įrašas: What Food Does Dr. Berg Eat?

Dauguma greitai skiliančių meniu yra kepti ir daug angliavandenių. Jei esate keto dietoje, bet supainioti apie tai, ką valgyti „iftar“ vėliau, pabandykite pasikviesti įkvėpimo meniu, kad būtų laikomasi žemiau esančios keto dietos, kuri tikrai maža karbo, bet yra daug sveikų riebalų ir užpildo baltymų.

Keto dietos, kurias lengva virti, nevalgymo meniu variantai

1. Kepta citrinų žuvis

Reikalingos medžiagos:

• 150 gramų lašišų arba tunų filė
• 1 šaukštas kokoso aliejaus arba alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis druskos
• ½ šaukštelio pipirų
• Šiek tiek brokolių
• 100 g sviesto
• 1 arbatinis šaukštelis trintų česnakų
• 1 citrina

Kaip virėjas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 220ºC. Kepimo skardą uždenkite kepimo popieriumi. Tada smulkiai supjaustykite citrinos žievelę ir supjaustykite jį į mažus gabalus.
• Pabarstykite visas žuvies dalis druska ir pipirais. Sutepkite šiek tiek kokoso aliejaus ir citrinos žievelės.
• Įdėkite jį į orkaitę ir kepkite 12-14 minučių, kol žuvis yra gelsva ir virti.
• Kepdami, virkite brokolius 4 minutes, tada nusausinkite.
• Kepkite sviestą išteptą keptuvę vidutiniškai apie 3-4 minutes. Pridėti citrinos žievelę ir nedidelį kiekį česnako.
• Kepkite 1 minutę kartu su brokoliais ir žuvimis. Tada tarnauti šiltu

2. Cinamono kepta vištiena

Reikalingos medžiagos:

• ½ vištienos, supjaustyti pagal skonį
• ⅓ puodelis kokoso aliejaus arba alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis druskos
• 1 šaukštelis pipirų
• 1 šaukštelis pipirų
• 1 šaukštas česnako miltelių
• 3 kapotų džiovintų česnakų grūdų
• ¼ iki ½ arbatinio šaukštelio cayenne pipirų (lengvas ar daugiau aštrus)
• ¼ šaukštelio cinamono miltelių
• 2 šaukštai porų griežinėlių

Kaip gaminti:

• Sumaišykite vištieną, kokosų aliejų, druską, pipirus, pipirus, česnako miltelius ir cinamoną dideliame inde.
• Sumaišykite, kol prieskoniai bus tolygiai paskirstyti, ir palikite jį į vištieną
• Uždenkite indą su vištiena ir prieskoniais plastikine plėvele arba aliuminio folija
• Įdėkite jį į šaldytuvą 2 valandas
• Įkaitinkite orkaitę iki 200ºC. Marinuotos vištienos odos pusę uždėkite ant kepimo skardos
• Kepkite 1 valandą ir 10 minučių arba kol vištienos apelsinas
• Keto kepta vištiena yra paruošta paruošti

3. keptos paprikos kiaušiniai

Reikalingos medžiagos:

• 1 paprikos, supjaustytos į šoną, pašalinamos sėklos
• 6 kiaušiniai
• Druska
• Juodieji pipirų milteliai
• 2 šaukštai maltos česnako
• 2 šaukštai salierų lapų

Kaip gaminti:

• Paruoškite nonstick arba teflono keptuvę. Įkaitinkite margariną
• Įdėkite paprikos į žiedą, kad paprikos žiedas nebūtų nupjautas.
• Sunaikinkite kiaušinį paprikos srityje
• Pagardinkite druska ir pipirais, tada kepkite, kol kiaušiniai bus virti pagal skonį, nuo 2 iki 4 minučių.
• Pakartokite su kitu kiaušiniu, tada garnyruokite su salierų lapais.