Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Medžio poza (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Trikampis (Trikonasana)
- 4. Pusiau balandis
- 5. Persiųsti sulenkimą (Paschimottanasana)
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sveiki! Laimingi Naujieji Metai 2017. Jaučia, kad jis jau įeina į antrą savaitę sausio mėn. Ar tai prasidėjo ar buvo pamiršta? Ar vienas iš jų naudojasi reguliariai, galbūt rytoj ryte, prieš pakabinant ar rytinėje meditacijoje?
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta važiuoti ir nori pradėti derinti su joga, turiu patarimų apie jogą, kuriuos galima taikyti bėgėjams. Paprastai gali būti atliekami šie požymiai, siekiant padidinti gyvybingumą ir sustiprinti kojų raumenis, išvengti sužalojimų ar padaryti tempimas.
1. Medžio poza (Vrksasana)
Šis pozas yra labai geras, nes jis padeda stiprinti kojų, kulkšnių ir klubų raumenis, tuo pačiu didinant fokusavimą ir pusiausvyrą
Kelias:
- Sujunkite savo kūną su kojomis kartu, tada atneškite savo delnus kartu su savo juosmeniu, sulenkite dešinę kelio dalį ir atneškite koja nuo vidinės šlaunies. Jei tai pernelyg sunku, pakelkite kojas į veršelius. Vienu momentu pareikšti savo nuomonę, kad sutelktumėte ir subalansuotumėte kūną.
- Kai jaučiatės subalansuota, išplėskite rankas ir padėkite delnas kartu virš galvos.
- Nukreipkite akis į priekį, kad kaklas nebūtų įtemptas.
- Suaktyvinkite savo pilvo raumenis, kad jūs esate stipresnis šioje padėtyje ir neperkrautumėte savo juosmens.
- Padarykite tai bent 10 įkvėpimų ir atlikite tai kairėje pusėje
2. Squat (Malasana)
Squat pozicija arba pritūpęs yra gera vieta, kad bėgikai galėtų mokyti ypač atsipalaiduoti veršelių raumenis, šlaunų raumenis, apatinę juosmens dalį ir kojų padus.
Kelias:
- Atidarykite kelius, nukreipdami kojas į priekį.
- Nuleiskite klubus kiek įmanoma žemiau, pavyzdžiui, sėdint.
- Jei jaučiatės patogiai, galite nuspausti pėdos kulną, bet, jei tai neįmanoma, šiek tiek pakelkite kulną.
- Suderinkite savo delnus priešais krūtinę.
- Su alkūnės padėtimi ant vidinės šlaunies dalies, esančios šalia kelio.
- Padarykite tai bent 10 įkvėpimų ir pakartokite 3 kartus.
3. Trikampis (Trikonasana)
Reguliariai važiuojant, šoniniai raumenys gali sutrumpėti, tai gali padėti ją pailginti. Padidinti kūno šoninius raumenis yra naudinga, kad jūsų veiksmai būtų natūralesni.
Kelias:
- Stovėkite su kojomis apie 60 cm atstumu, padėkite rankas į šonus, tada atneškite delną į priekį, kad pasiektumėte priekinį pirštą, priekinę kulkšnį ar jogos bloką.
- Tada atidarykite nugarinę ranką, lygiagrečiai jūsų rankai, kuri liečia nykštį / bloką, atidarykite krūtinę ir žiūrėkite pirštus virš galvos. Įsitikinkite, kad jūsų peties, kaklo ir veido raumenys yra atsipalaidavę.
- Paimkite kūną į stovinčią padėtį rankomis prie šonų, tada padėkite rankas ant juosmens ir grįžkite į savo nuolatinę padėtį. Atlikite tą patį judėjimą kairėje pusėje.
- Darykite tai dešinėje ir kairėje pusėje pakaitomis, kiekviena pusė kvėpuoja 5 įkvėpimus ir pakeiskite 5 įkvėpimus kairėje pusėje.
4. Pusiau balandis
Ši pozicija yra labai gera tempimas ypač dėl dubens srities ir įtemptų sėdmenų raumenų. Gerai daryti, kai veikia, nes tempimas aušinimas.
Kelias:
- Iš pozicijos stalviršis sulenkite dešinę koją ir priartinkite kelį prie dešinės riešo, o kairė kojelė tęsiasi tiesiai atgal.
- Suderinkite dubenį su grindimis, tada atneškite savo rankas į priekį ir nuleiskite galvą arčiau jogos kilimėlio.
- Vienoje pusėje kvėpuokite 10 kvėpavimo takų ir pakartokite judėjimą kairėje pusėje.
5. Persiųsti sulenkimą (Paschimottanasana)
Visoms pozoms / pozicijoms, su kuriomis liečiasi pirštai, tinka tempimas ypač kojoms ir blauzdos plotui, geras daryti po bėgimo.
Kelias:
- Iš sėdėjimo padėties ištiesinkite abi kojas ir uždarykite abiejų kojų vidinę pusę.
- Patraukite didelį pirštą abiem rankomis, jei sunku, taip pat galite pasiekti savo kulkšnį arba paliesti blauzdos plotą.
- Tada sulenkite galvą prie savo kelio, kiek galite.
- Vienoje pusėje kvėpuokite 10 kvėpavimo takų ir pakartokite judėjimą 3 kartus.
Taigi, nėra jokios priežasties pamiršti naudotis ir vykdyti savo Naujųjų Metų rezoliuciją, jūsų kūnas tampa sveikesnis ir stipresnis, kai veikia derinys ir joga. Sėkmės!
