Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Maistas širdžiai
- Virimo patarimai ir sveiko maisto valymas širdžiai
- 1. Valgykite keptas prekes, ne kepti
- 2. Vietoj majonezo naudokite graikų jogurtą
- 3. Sumažinkite sūrį
- 4. Išmaniai pasirinkti vaisius
- 5. Valgykite vaisius vietoj ledų
- 6. Padarykite savo avižinius
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba. Maistas širdžiai
Jo sveikata turi būti palaikoma taip, kad liktumėtės. Vienas iš geriausių būdų yra valgyti sveiką maistą širdžiai. Kai išgirsite žodį „sveikas maistas“, galite skubėtiilfeel ir nenori paaukoti mėgstamo maisto tik dietos labui. Tačiau nesijaudinkite. Mes siūlome keletą gerų valgymo patarimų, tačiau išliekame sveiki jūsų širdžiai.
Virimo patarimai ir sveiko maisto valymas širdžiai
1. Valgykite keptas prekes, ne kepti
Kepti patiekalai yra patrauklus. Bet jei norite išlaikyti sveiką širdį, venkite kepti užkandžiai ir kiti riebūs maisto produktai.
Trans-riebalai ir sotieji riebalai, kuriuos gausite iš aliejaus, užsikimš arterijas, todėl širdis dirbs itin sunkiai kraujo pumpavimui visame kūne. Tai ateityje gali sukelti rimtų širdies problemų.
Galite pereiti prie kepinių išvengti arterijų užsikimšimo (aterosklerozės), kurią galite gauti iš keptų maisto produktų. Būtų geriau, jei jį pakeisite virintu arba garintu maistu.
2. Vietoj majonezo naudokite graikų jogurtą
Pakeiskite majonezą, kuriame yra riebalų, su graikišku jogurturiebalai kiekviename iš jūsų patiekalų. Taip pat galite užpilti šaukštą graikų jogurto ant vištienos krūtinėlės sumuštinio, užpildyto daržovių. Pakeitus majonezą be riebalų jogurto, bus labai svarbu pašalinti riebalus organizme. Graikų jogurtas taip pat gali būti pridedamas, kad maisto papildai būtų papildomai tiekiami baltymai ir kalcis.
3. Sumažinkite sūrį
Lazagna, skrudinta duona ir „Schotel“ makaronai - tai griliai, kurie paprastai naudoja daug sūrių, kuriuose yra daug riebalų. Deja, šio maisto meniu didelis riebalų kiekis gali pabloginti širdies sveikatą.
Norėdami tai padaryti, pakeiskite įprastą sūrį su mažo riebalų sūriu. Atminkite, kad norint pasinaudoti sveiką širdį, jums reikia ne daugiau kaip 16 gramų riebalų per dieną. Taip pat galite naudoti ricotta sūrį arba varškę, bet ne mažiau kaip 16 gramų per dieną.
4. Išmaniai pasirinkti vaisius
Valgyti vaisius yra vienas iš būdų vartoti sveiką maistą širdžiai. Vaisiuose yra daug ląstelienos, nėra daug kalorijų ir yra tinkamas Jūsų kraujo spaudimui ir svoriui. Tačiau įsitikinkite, kad tuoj pat valgai šviežių vaisių, o ne iš konservuotų vaisių, kurie paprastai mirkomi sirupe.
Turėkite omenyje, kad vienoje puodelio konservuotų persikų, mirkytų vien tik sirupe, yra 33 g cukraus, o tai nėra naudinga jūsų širdies sveikatai ir cukraus kiekiui kraujyje. Taigi, pasirinkite šviežius vaisius be pesticidų, kurie yra naudingi sveikatai.
5. Valgykite vaisius vietoj ledų
Jei jūsų mėgstamiausias maistas yra ledai, kitą kartą pabandykite kitą šaltą, sveikesnį maistą. Užšaldykite pusę puodelio mėlynės ir sumaišykite suriebalai jogurtas. Desertas Šis saldumas beveik neturi sočiųjų riebalų, palyginti su 14 g sočiųjų riebalų puodelyje ledų. Taip pat vengsite kalorijų ir cukraus kaip sveikos mitybos maisto dalis
6. Padarykite savo avižinius
Avižiniai dribsniai yra mėgstamas maistassumažinti cholesterolio kiekį, nes pluošto kiekis yra lengvai ištirpinamas. Tačiau viename prekybos centre parduodamo paruošto avižinių maišelio rinkinyje gali būti 15 gramų cukraus, dar žinomas kaip 3 šaukšteliai! Geriau nusipirkti autentišką avižinį dribsnį ir paruošti sau. Pridėti razinų žiupsnelis ir pabarstykite truputį cinamono ar cinamono, ir gausite tik 9 g cukraus. Tai labiau varginantis, tačiau sveikas maistas širdžiai taip pat labai naudingas visai kūno sveikatai.
