Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Paprastas būdas kontroliuoti kraujo spaudimą
- 1. Valgykite sveikesnį maistą
- 2. Reguliariai naudotis
- 3. Išlaikyti sveiką svorį
- 4. Valdykite stresą
- 5. Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį
- 6. Paimkite vaistus nuo hipertenzijos pagal gydytojo receptą
- 7. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį
- Kodėl svarbu turėti sveiką gyvenimo būdą, jei turite hipertenziją?
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Negalima išgydyti aukšto kraujo spaudimo, vadinamo hipertenzija. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų sveikata turi toliau blogėti. Sveikatos priežiūros ir gyvenimo būdo dėka Jūsų kraujospūdis gali būti išlaikytas normaliomis ribomis daugelį metų po hipertenzijos diagnozavimo. Taigi, kaip kontroliuoti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija? Žr. Toliau pateiktą būdą.
Paprastas būdas kontroliuoti kraujo spaudimą
Yra septyni pagrindiniai būdai, kaip kontroliuoti kraujo spaudimą, būtent:
1. Valgykite sveikesnį maistą
Žmonės su hipertenzija turi būti ypač atsargūs dėl druskos ir druskingo maisto. Priežastis yra ta, kad druska gali padidinti natrio kiekį organizme, kuris turi įtakos kraujo spaudimui. Dėl to atsiranda aukštas kraujo spaudimas. Štai kodėl žmonėms, turintiems hipertenziją, rekomenduojama riboti druskos vartojimą.
Nors jūs buvote reguliuojamas vartoti hipertenzijos vaistus, Jungtinių Valstijų mokslinių tyrimų centrą ir sveikatos kliniką, Mayo klinika vis dar rekomenduoja sumažinti druskos suvartojimą.
Vietoj to, dauginkite valgius vaisius ir daržoves, kuriose yra daug skaidulų, vitaminų, kalio, antioksidantų ir magnio. Keletas tyrimų parodė, kad padidėjęs suvartojamų skaidulų kiekis sumažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija.
2. Reguliariai naudotis
Aktyvus judėjimas yra raktas į sveiką gyvenimą. Tai taip pat taikoma, jei norite kontroliuoti kraujo spaudimą. Reguliarus mankštinimas yra veiksmingas būdas sumažinti hipertenzijos riziką ir padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį žmonėms, sergantiems šia liga.
Nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų, galite atlikti įvairias paprastas fizines veiklas, pavyzdžiui, vaikščioti, eiti aukštyn ir žemyn laiptais, arba tiesiog valyti namą. Iš esmės, padarykite savo kūną kasdien. Taigi, ar ne, kad neturite laiko? Sportas yra labai lengva padaryti, kaip ateiti!
3. Išlaikyti sveiką svorį
Nutukimas ir antsvoris yra glaudžiai susiję su aukštu kraujo spaudimu. Todėl sveikas svoris yra dar vienas paprastas būdas kontroliuoti kraujo spaudimą. Jūs galite gauti idealų kūno svorį naudodami sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.
4. Valdykite stresą
Žmonės su hipertenzija šį metodą dažnai nepakankamai vertina, nes jie laikomi nereikšmingais. Tiesą sakant, stresas yra jūsų pirmtakas, darantis įvairius nesveikus įpročius, kurie galiausiai gali sukelti aukštą kraujospūdį. Taip, stresas dažnai jus išprotėja, kai valgote, geriate alkoholį, rūkote ar būna vėlyvas. Visi šie dalykai padeda padidinti kraujo spaudimą.
Todėl jums svarbu valdyti stresą kaip galima geriau. Pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos, ventiliacijaarba meditacija. Tokiu būdu Jūsų kraujospūdis bus gerai kontroliuojamas.
5. Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį
Rūkymas gali sukelti įvairias lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija, insultas, širdies priepuoliai ir net vėžys. Deja, daugelis žmonių nerūpi pavojaus. Iš tikrųjų rūkymo pavojus buvo aiškiai paminėtas įvairiose terpėse, įskaitant pakuotes.
Tiems iš jūsų, kurie yra aktyvūs rūkaliai, nėra lengva sustoti. Tačiau tai nereiškia, kad negalite to padaryti. Pradėkite lėtai ir sustiprinkite savo ryžtą visiškai sustoti. Nors tiems, kurie nerūkote, būkite atokiau nuo cigarečių dūmų, kad išvengtumėte pasyvaus rūkytojo poveikio sveikatai.
Ne tik rūkote, bet ir venkite gerti alkoholinius gėrimus, kad kraujospūdis būtų normalus. Jei vartojama per daug, alkoholis gali sukelti padidėjusį aukštą kraujospūdį ir pabloginti hipertenzijos simptomus, jei Jums jau buvo diagnozuota ši liga.
6. Paimkite vaistus nuo hipertenzijos pagal gydytojo receptą
Žmonės su hipertenzija turi reguliariai vartoti vaistus pagal gydytojo receptą. Jei vaistas nuo hipertenzijos nevartojamas pagal nuostatas, kraujo spaudimas tampa nekontroliuojamas. Todėl nuolat turite aukštą kraujospūdį. Todėl žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi vartoti vaistus nuo hipertenzijos, kad jų kraujo spaudimas nepadidėtų.
Niekada nesustokite ir nekeiskite vaistų, skirtų aukštam kraujo spaudimui, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Net jei jaučiatės geriau ar sveikiau.
7. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį
Be įvairių pirmiau minėtų metodų, reguliarus kraujospūdžio tikrinimas taip pat yra pagrindinė hipertenzijos kontrolė. Reguliariai stebėdami kraujospūdį, galite nedelsiant imtis atsargumo priemonių, kai kraujospūdis yra nuolat didesnis nei įprasta.
Žmonėms, sergantiems hipertenzija, kraujo spaudimas yra didesnis nei 140/90 mmHg kiekvieną kartą, kai tiriamas. Kai taip atsitinka, jūsų širdis labai sunkiai dirbo, kad pumpuotų kraują ir rizikuoja tam tikri sutrikimai.
Kodėl svarbu turėti sveiką gyvenimo būdą, jei turite hipertenziją?
Sveikos gyvensenos taikymas yra labai svarbus hipertenzijos prevencijai ir gydymui. Daugeliu atvejų šis pakeitimas gali sumažinti kraujo spaudimą nenaudojant receptinių vaistų. Pagalvokite apie šį pakeitimą kaip „gyvenimo būdo receptą“ ir stenkitės laikytis šio „recepto“.
Nesvarbu, ar Jums buvo diagnozuota hipertenzija, ar nerimaujate dėl tam tikrų šios ligos rizikos veiksnių, žinokite, kad net jei nėra išgydymo, gali būti valdomas aukštas kraujo spaudimas.
Įgyvendindami sveiką gyvenimo būdą galite:
- Mažina aukštą kraujospūdį
- Užkirsti kelią hipertenzijai arba ją atidėti
- Padidinkite vaistų nuo kraujo spaudimo veiksmingumą
- Sumažina širdies priepuolio, širdies ligų, insulto ir inkstų ligos riziką
Kraujo spaudimo valdymas yra visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas. Taigi, susitarkite, kad tai atliktumėte nuo šiandien iki savęs ir savo artimųjų. Klausykitės gydytojo, perskaitykite medicininę informaciją šioje svetainėje ir elkitės pagal šią informaciją, kad galėtumėte gyventi sveikai.
