Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO | VLOG№4
- Dietos vadovas PCOS numesti svorio
- 1. Padaryti sveiką mitybos planą
- 2. Reguliariai naudotis
- 3. Nepamirškite vartoti PCOS vaistų
- 4. Sustabdyti rūkymą
- 5. Pakankamai miegokite
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO | VLOG№4
Mažiausiai pusė moterų, turinčių policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS), yra antsvorio ar net nutukę. Moterims, turinčioms PCOS, taip pat kyla rizika susirgti insulinu, o tai sukelia svorio padidėjimą arba padidina diabeto riziką. Nestabilūs hormonai taip pat linkę padaryti PCOS moterims per daug sutrikimų. Ilgainiui nutukimas gali padidinti įvairių pavojingų lėtinių ligų riziką. Taigi, svorio mažinimas yra vienas iš svarbiausių PCOS simptomų kontrolės ramsčių. Kokios yra PCOS rekomendacijos dėl dietos?
Dietos vadovas PCOS numesti svorio
1. Padaryti sveiką mitybos planą
PCOS yra susijęs su insulino kiekio padidėjimu, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti atsparumą insulinui. Taigi, jūs turite pradėti riboti didelį angliavandenių maistą, net jei galite jį visiškai išvengti.
Penn valstybinės sveikatos medicinos centro akušerijos ir ginekologijos katedros vedėjas Richardas Legroas teigė, kad žmonėms, turintiems PCOS, reikia didinti maistą su mažu glikemijos indeksu. Pagrindiniai maisto šaltiniai, turintys mažą glikemijos indeksą, yra daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai (pvz., Visa kviečių duona arba avižų košė), gumbai (saldžiosios bulvės ir morkos) ir baltymų bei sveikų riebalų šaltiniai.
Be dėmesio skiriant įvairiems maistui skirtiems maisto produktams, taip pat turite daugintis maisto produktų, turinčių priešuždegiminių savybių, pavyzdžiui:
- Avokadai
- Riešutai
- Žuvys, turinčios daug omega 3, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės
- Pomidorai
- Špinatai
- Alyvuogių aliejus
- Žalioji arbata
Nenustokite iki meniu pasirinkimo, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, kaip dažnai valgote. Užuot valgę 3 didelius valgius per dieną, padalinkite į mažesnes porcijas visą dieną. Pavyzdžiui, 6 valgiai su 3–4 valandų pertrauka. Šis metodas yra labai veiksmingas siekiant išvengti drastiško cukraus kiekio kraujyje.
2. Reguliariai naudotis
PCOS dieta taip pat turi būti subalansuota su reguliariais pratimais, siekiant pagerinti jautrumą insulinui reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Nereikia būti sunkūs, tiesiog aerobika, pasivaikščioti pasivaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukti, kad galėtumėte tinka. Norėdami išvengti jūsų kūno raumenų išplėtimo, kaip vyrų kultūrizmo, galite pridėti lengvą mokymą. Paprastai per dieną galite naudotis ne mažiau kaip 30 minučių (arba mažiausiai 150 minučių per savaitę). Taip pat įsitikinkite, kad nesėdate per ilgai, kai dirbate biure.
3. Nepamirškite vartoti PCOS vaistų
Kai kurie vaistai, kuriuos gydytojai skiria PCOS simptomams gydyti, gali padėti jums numesti svorį, nes poveikis, kuris stabilizuoja organizmo hormoninius sutrikimus dėl atsparumo insulinui.
Taigi, pasitarkite su gydytoju apie vaistą, kuris atitinka jūsų būklę. Laikykitės dozės ir kaip ją naudoti, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio pavojaus.
4. Sustabdyti rūkymą
Jei turite PCOS ir yra aktyvūs rūkaliai, gerą idėją nedelsiant nutraukti. 2009 m. Dr. Susanne Cupisti Erlangeno universiteto ligoninėje, Vokietijoje, nustatė, kad rūkymas gali sukelti insulino ir testosterono padidėjimą moterims, sergančioms PCOS. Jei padidėja insulino ir testosterono kiekis organizme, automatiškai pablogės PCOS simptomai, dėl kurių sunkiau sumažinti svorį.
5. Pakankamai miegokite
Moterys, turinčios PCOS, turi didesnę mieguistumo ir miego apnėjos riziką. Tačiau, kiek įmanoma, stenkitės visada gausite pakankamai miego, kuris yra apie 7–8 valandas kiekvieną naktį. Įprotis pasilikti arba miego stoka jau seniai siejama su svorio ir diabeto rizika.
Jei turite problemų formuojant sveiką miego modelį, pasitarkite su gydytoju, kuris jus tvarko. Atminkite, kad nėra tiesioginio būdo numesti svorio, įskaitant tuos, kurie turi PCOS. PCOS dieta reikalauja didelių pastangų ir ketinimų iš vidaus.
