Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
- Lengviausia ir efektyviausia meditacijos technika
- 1. Ieškokite patogiausios padėties
- 2. Atsipalaiduokite savo kūną
- 3. Išmeskite visas neigiamas mintis
- 4. Sutelkti dėmesį į tikslą
Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
Ar pernelyg sunki dėl pastaruoju metu vykstančios streso? Nesvarbu, ar dėl darbo krūvos biure ar kova su partneriu, jūs nesate sutelkę dėmesio į veiklą. Jei atostogų atostogos šiuo metu neįmanoma, vis dar galite greičiau ir pigiau nuvilti stresą. Ateikite, išbandykite šią meditacijos techniką! Tik trunka 5 minutes.
Lengviausia ir efektyviausia meditacijos technika
Be to, kad ji yra naudinga mažinant stresą, meditacija taip pat gali būti galingas būdas atkurti jūsų dėmesį. Nusileiskite. Meditacija neturi būti tokia sudėtinga, kaip matote stiklo ekrano filmuose.
Štai paprasčiausias būdas.
1. Ieškokite patogiausios padėties
Nereikia pakilti į kalnų viršūnę, esančią akyse, kad pradėtumėte medituoti. Paprasčiausiai suraskite aplink jus patogią, ramią ir minimaliai trukdančią vietą.
Po to suraskite patogiausią atsipalaidavimo vietą. Jūs galite sėdėti pasvirusi su kojomis, ištempusiomis arba sėdint kryželėmis su kairiuoju ir dešiniuoju ranku virš kelio. Arba ieškokite kitų pozicijų, kurios leis jums patogiai ir atsipalaiduoti.
Taip pat įsitikinkite, kad šiandien vartojami drabužiai yra patogūs ir laisvi. Siaura meditacija gali trukdyti siauram drabužiui ar nepatogiai sėdėti. Kas yra, jūsų nuotaika netgi tampa chaotiška.
Jei nebijote pernelyg toli atsipalaiduoti, skambinkite 5 minutes. Tokiu būdu jūs galite pasinaudoti savo laiku, kad atsipalaiduotumėte nuo įprastos akimirkos.
2. Atsipalaiduokite savo kūną
Uždarykite abi akis ir atsipalaiduokite pečiais, kad jie taptų atsipalaidavę. Giliai įkvėpkite nosį, tada lėtai iškvėpkite.
Pabandykite ją įsivaizduoti savo galvoje. Įkvėpus, pajusti visą teigiamą energiją, patekusią į kūną tarp pirštų. Įsivaizduodami, kad visa tai, kas susikaupia jūsų prote, yra švaistoma.
Jūs galite žaisti muziką ar naudoti aromaterapiją, kad padėtų nuraminti protą. Bet jei sunku sutelkti dėmesį į muziką ar aromatą, nesvarbu, ar nenorite jo naudoti.
3. Išmeskite visas neigiamas mintis
Reguliuodami kvėpavimą, išmeskite visas neigiamas mintis į galvą. Įsivaizduokite, kai jūs bijo biuro bosas, kovojate su partneriu, ar kitais įvykiais, kurie jus vėluoja. Po to nedelsiant pamiršite visas šias problemas ir pasiimkite teigiamą pusę.
Kai bandote išvalyti savo protą, jūsų pasąmonė padeda jums išlaisvinti visą neigiamą energiją, kuri yra jūsų galvos. Kuo didesnis jūsų sutikimas, tuo lengviau išspręsti nuovargį.
4. Sutelkti dėmesį į tikslą
Sėkmingai ramindami savo protą 5 minutes, atverkite akis ir pajuskite skirtumą. Jūs garantuojate, kad jūsų veikla bus labiau orientuota ir atsipalaidavusi. Net jei protas rytoj sugrįš pavargęs, jūs galėsite geriau jį valdyti ramiai.
Kad rezultatai būtų maksimalūs, pakartokite šią meditacijos techniką kuo dažniau ir pridėkite laiko. Pavyzdžiui, jei sėkmingai atlikote meditacijos techniką 5 minutes, pabandykite pratęsti trukmę iki 10 arba 20 minučių.
Meditacijos metodai, kurie atliekami reguliariai, ne tik padeda jums būti atsipalaidavę ir ramūs, bet ir labiau imunitetai stresui. Tiesą sakant, jums gali būti įdomu bandyti kitų rūšių meditaciją, kuri yra naudingesnė, kaip pranešė „Psychology Today“.
