Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio
- Nustatykite tikslą
- Parašykite savo tikslą
- Kas yra mano būklė?
- Mano tikslas yra?
- Ką man reikia?
- Daiktai, kurie gali trukdyti mano planui:
- Jei taip atsitiks, aš tai padarysiu:
- Jei tai padarysiu į tikslą, tai yra prizas (pabandykite išvengti dovanų, susijusių su maistu):
- Pasiekę pirmąjį tikslą, nepamirškite nustatyti kito tikslo:
- Kaip tai padaryti?
Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio
Jei esate pasiruošęs vėl aktyviai veikti, tai laikas nustatyti tikslus ir padaryti savo pratybų planą.
Nepamirškite pradėti lėtai, jei ne ilgai dirbote; Jūs nenorite „šoko“ arba pakenkti sau, jei tiesiogiai naudojate didelį intensyvumą.
Nustatykite tikslą
Nustatydami tikslą turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Kokią veiklą darysite ir kiek ilgai? Padarykite jį konkrečiai.
- Kaip dažnai tai padarysite?
- Ar jūsų tikslai yra realūs? Nebandykite pakeisti kelių sąlygų vienu metu.
Toliau pateikiamas taikinio, kuriame yra trys aukščiau minėti taškai, pavyzdys:
Kiekvieną savaitę keturios dienos per pietus eisiu per 10 minučių (nes nereikia ilgai praleisti pietų, likęs laikas gali eiti).
Raktiniai žodžiai „aš greitai vaikščiau 10 minučių“ ir „keturios dienos per savaitę“ yra konkretūs tikslai, palyginti su tuščiais pažadais, pvz., „Aš pradėsiu sveiką gyvenimą“.
Parašykite savo tikslą
Rašymo tikslai gali padėti. Įklijuokite pastabas į vietą, kurią galite lengvai pamatyti, pvz., Šaldytuve, vonios kambario veidrodyje arba maišelyje ir piniginėje.
Be tikslų nustatymo planuokite, ką darysite ateityje.
Būtinai atsakykite į toliau pateiktus klausimus, kad galėtumėte turėti visą planą ir atsarginį planą:
Kas yra mano būklė?
Pavyzdys: dažniausiai dirbau vietoje ir retai juda. Aš daug perkeliu, kai atlieku namų ruošos darbus arba vieną kartą per savaitę išvalau kiemą.
Mano tikslas yra?
Pavyzdys: keturios dienos per savaitę aš per 15 minučių pėsčiomis pietų metu (nes man reikėjo ilgai valgyti pietų, likęs laikas - vaikščioti).
Ką man reikia?
Pavyzdys: noriu dirbti patogiai, kad turėčiau vaikščioti kojines ir kojines.
Daiktai, kurie gali trukdyti mano planui:
Pavyzdys: galbūt turėčiau dalyvauti posėdį per mano pietus.
Jei taip atsitiks, aš tai padarysiu:
Pavyzdys: po vakarienės pasivaikščiau su partneriu ar draugu.
Jei tai padarysiu į tikslą, tai yra prizas (pabandykite išvengti dovanų, susijusių su maistu):
Pavyzdys: aš nusipirksiu naujų batų, jei laikysiuosi kito mėnesio plano.
Pasiekę pirmąjį tikslą, nepamirškite nustatyti kito tikslo:
Pavyzdys: aš kiekvieną dieną padidinsiu 20 minučių, o savaitgaliais aš pridėsiu 20 minučių pėsčiomis.
Kaip tai padaryti?
Laikui bėgant įsitikinkite, kad grįšite į savo tikslą ir įvertinsite viską, ką darote.
- Ar pavyko?
- Ar nustatote tikslus per aukštai?
- Ar kažkas blokuoja jūsų sėkmę?
Jei nepavyks, nesiduokite!
Iš naujo nustatykite savo tikslą, kad jis atrodytų realesnis, ir jūs turite pabandyti dar kartą.
