Špinatai ir kumpio anglų mufinų pica

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
  
• Pateikimo laikas:
  
• Medžiagos:
  
• Kaip pateikti
  

Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Ar jums reikia paruoštos vakarienės per mažiau nei 20 minučių? Čia yra atsakymas. Šis maistas aptarnauja keletą daržovių, yra sveikesnis ir pigesnis už maistą, įsigytą ar užsakytą lauke.

Pateikimo laikas:

10 minučių

Medžiagos:

2 angliški bandelės, padalintos iš 2

4 šaukštai pjaustytų špinatų

6 šaukštai picos padažo indelyje

2 uncijos kumpio, mažo natrio kiekio

½ puodelio mažai riebalų turinčio mocarelos sūrio

Pateikimo dalis:1 picos

• 130 kalorijų
• Angliavandeniai 17 g
• Baltymas 10 g
• Riebalai 3,5 g
• Sotieji riebalai 1,5 g
• Cukrus 5 g
• Pluoštas 3 g
• 15 mg cholesterolio
• Natrio 475 mg
• 230 mg kalio

Kaip pateikti

1. Įkaitinkite orkaitę iki 182 laipsnių Celsijaus
2. Pabarstykite kiekvieną anglų mufiną su ½ arba 1 šaukštu špinatų, 1/2 šaukštų picos padažo, 1/2 uncijos kumpio ir 2 šaukštus mocarelos sūrio
3. Kepkite 8 minutes ar ilgiau, kol sūris taps rudas.

Šis receptas gali būti patiekiamas 4 patiekalams / porcijoms

Dietiniai patarimai: ką norite daryti su kitais špinatais? Naudokite jį omeletams arba kiaušiniams gaminti kitą rytą arba pridėkite sriubą ar makaronus kaip papildomą vakarienę.