Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- Kas tai yra vaisingumo dieta?
- Kaip tai padaryti vaisingumo dieta?
- 1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų
- 2. Daugiau maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų
- 3. Pasirinkite ir vartokite daugiau augalinių baltymų
- 4. Geriau vartoti sudėtingus angliavandenius
- 5. Pasirinkite pieną pilnas kremas palyginti su riebiu pienu
- 6. Paimkite folio rūgšties papildus
- 7. Valgykite geležies turtingą maistą
- 8. Gerai išlaikykite savo kūną
- 9. Išlaikyti idealų kūno masės indeksą
- 10. Ar fizinis aktyvumas
Medicinos vaizdo įrašas: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Gal kai kurie iš jūsų, turintys problemų dėl vaikų, bandė įvairiais būdais pagreitinti vaikus. Iš medicininių, alternatyvių, augalinių ir net maisto metodų. Daugelis prielaidų rodo, kad maisto produktų, tokių kaip daigai, moliuskai, česnakai ir kt., Valgymas gali padėti maitinti reprodukcinę sistemą ir padėti pagreitinti vaikus. Ar tai tiesa? Ar tai tik mitas?
Pasak Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos, bent jau yra žinoma, kad 10 proc. Gyventojų turi vaisingumo sutrikimų ir sunku turėti palikuonių. Jie iš tikrųjų negali kontroliuoti visų veiksnių, kurie gali sukelti nevaisingumą ar nevaisingumą, tačiau jie gali reguliuoti mitybą ir mitybą, galinčią padidinti vaisingumą.
Kas tai yra vaisingumo dieta?
2007 m. „Harvard“ išnagrinėjo santykį tarp maisto ir vaisingumo ir paskelbė „Vaisingumo dietą“ arba dietą, kad padidintų vaisingumą. Tai paskatino slaugytojų sveikatos tyrimas, kuriame dalyvavo 238 tūkst. 30–55 metų moterų. Šis tyrimas įrodo, kad asmuo gali suvartoti maistą ir gėrimus. Tyrime buvo žinoma, kad moterų grupės, kurios sekė ar patyrė vaisingumo dieta gali sumažinti nevaisingumo riziką dėl prastos kokybės kiaušinių, net 66%, ir sumažinti kitų nevaisingumo riziką dėl kitų veiksnių.
Kaip tai padaryti vaisingumo dieta?
Čia yra 10 principų vaisingumo dieta Harvardo medicinos mokyklos rekomenduojama:
1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų
Trans-riebalai organizme užsikimšdina kraujagysles, kad jis galėtų sutrikdyti reprodukcinius organus dėl uždarytų kraujagyslių ir kraujo tekėjimo.
2. Daugiau maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų
Mononesočiosios riebalai ir polinesočiosios riebalai gali padėti padidinti organizmo jautrumą insulinui ir įveikti uždegimą organizme, ir abu jie yra geri moterų vaisingumui. Išplėskite maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų, riebalų žuvų, kuriose yra omega-3, ty lašišų ir sardinių, vartojimą.
3. Pasirinkite ir vartokite daugiau augalinių baltymų
Augalinis baltymas yra geresnis už gyvūninės kilmės baltymus. Galite pakeisti raudoną mėsą, kurią dažnai valgote su raudonomis pupelėmis, žemės riešutais, sojos pupelėmis, tofu, tempeh, kuri gali padidinti vaisingumą.
4. Geriau vartoti sudėtingus angliavandenius
Rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenių ar angliavandenių tipus, kurie ilgą laiką virškinami organizme, o ne sumažinti angliavandenių suvartojimą. Sudėtingi angliavandeniai, pvz., Vaisiai, daržovės, kviečiai ir riešutai, gali padidinti vaisingumą kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir palaikant gerą insulino funkciją.
5. Pasirinkite pieną pilnas kremas palyginti su riebiu pienu
Jei manote, kad nugriebtas pienas ar riebalinis pienas yra geras, tai jūs neteisingai apie tai. Iš tiesų, geras pienas, padedantis vaisingumui, yra pilnas riebalų kiekis. Pieno riebalai gali netgi apsunkinti riziką pastoti. Todėl, jei planuojate nėštumą, galite pakeisti pieno riebalus pilnas kremas, ledai ir jogurtas.
6. Paimkite folio rūgšties papildus
Folio rūgštis yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų vaisingumui. Vieną dieną rekomenduojama suvartoti 400 mcg folio rūgšties. Be to, folio rūgštis yra labai reikalinga, kai atsiranda nėštumas, todėl, jei esate nėščia, galite laikyti folio rūgštį. Folio rūgštis taip pat galima gauti valgant įvairius maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelės folio rūgšties, pavyzdžiui, žaliosios lapinės daržovės.
7. Valgykite geležies turtingą maistą
Slaugytojų sveikatos tyrimo atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad vartojant geležį, gautą iš augalų, gali padidėti vaisingumas. Didelio geležies maisto produktų iš augalų pavyzdžiai yra špinatai, inkstų pupelės, moliūgai, pomidorai, burokėliai ir kiaušiniai. Taip pat galite padidinti geležies įsisavinimą organizme, vartodami įvairius maisto produktus, kuriuose yra didelis vitamino C kiekis.
8. Gerai išlaikykite savo kūną
Svarbu išlaikyti skysčius organizme, jei norite paspartinti ir padidinti vaisingumą. Geriausias skystis vartoti yra mineralinis vanduo, kuriame nėra kalorijų, bet gali patenkinti kūno skysčius. Venkite gėrimų ir įvairių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie gali sumažinti vaisingumą.
9. Išlaikyti idealų kūno masės indeksą
Kūno masės indeksas (KMI) yra asmens maistinės būklės nustatymo priemonė. Jei kas nors turi KMI virš normalaus lygio, jis gali būti vadinamas antsvoriu ar nutukimu. Kadangi žmonės, kurių KMI yra mažesni nei įprastai, gali būti laikomi prasta mityba. Geras vaisingumo KMI reikšmė yra nuo 20 iki 24. Jei nesate už šios ribos, pasitarkite su savo dietologu arba gydytoju, kad padėtų normalizuoti savo KMI.
10. Ar fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra geras vaisingumui, ypač jei turite daugiau nei normalus KMI. Tai padės jums pakeisti jūsų KMI vertę, kad būtų idealus. Tačiau pernelyg didelis fizinis aktyvumas ir per didelis sunkumas taip pat gali trukdyti moterų vaisingumui.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kaip dažnai lytinius santykius pastoti?
- Preeklampsijos priežastys, pavojingos sąlygos nėščioms moterims
- 10 Vėlyvųjų menstruacijų priežastys Jei esate nėščia
