Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sporto Bulvaras: Krūtinės treniruotė vyrams sporto salėje PROGYM
- Nepamirškite, prieš tai kreipkitės į gydytoją
- Pratimai, kaip greitai pastoti
- 1. Nuo šiol pradėkite naudotis reguliariai
- 2. Darykite pagrindinį mokymą
- 3. Venkite per didelio fizinio krūvio
- 4. Širdies pratimas
- 5. Sportas su partneriu
Medicinos vaizdo įrašas: Sporto Bulvaras: Krūtinės treniruotė vyrams sporto salėje PROGYM
Jei jūs ir jūsų partneris seka specialią programą, kad galėtumėte greitai pastoti, nepamirškite atkreipti dėmesį į savo fizinę būklę. Kūno tinkamumas taip pat lemia jūsų galimybes pastoti. Tačiau, norėdami išlaikyti tinkamumą, neturėtumėte elgtis atsargiai. Yra žaidimo taisyklių, jei norite sportuoti dirbdami nėštumo metu. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, žr. Saugaus pratybų vadovą, kad greitai pastotumėte.
Nepamirškite, prieš tai kreipkitės į gydytoją
Prieš pradėdami tam tikrą pratimą ar pratimą, pirmiausia turėtumėte aptarti su savo gydytoju apie savo fizinę būklę ir poreikius. Kadangi kiekvienos moters kūnas yra kitoks. Todėl sporto rūšis ir taisyklės tikrai nėra vienodi vienam asmeniui.
Pavyzdžiui, šiuo metu esate nutukęs, todėl sunku pastoti. Tai reiškia, kad prieš bandydami palikuonį turite sutelkti dėmesį į idealų kūno svorį. Tada sporto rūšis turi pakoreguoti šiuos poreikius.
Tik gydytojai gali įvertinti ir suteikti medicininę pagalbą pagal Jūsų pačių sąlygas ir poreikius. Taigi, jei tikrai norite greitai pastoti ir norite naudotis, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Pratimai, kaip greitai pastoti
Ar šiuo metu dirbate reguliariai ir išlaikote tinkamumą? Arba jūs tiesiog tingus naudotis? Dabar, jei norite greitai pastoti, turite atlikti kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus. Laikydamiesi saugių veiksmų, bandydami įsivaizduoti šiuos veiksmus.
1. Nuo šiol pradėkite naudotis reguliariai
Negalima laukti, kol pastojate, kad pradėtumėte naudotis reguliariai. Pradėkite dabar, kai bandote nėštumą. Jei nuo šiol esate įpratę, nėštumo eigą pajusite lengviau ir maloniau.
2012 m. Žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ atliktas tyrimas rodo, kad reguliariai mankšta gali pagreitinti jūsų galimybes pastoti. Kai kurie pratimai, kuriuos galite pasirinkti, yra pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, joga ir dviračiu.
2. Darykite pagrindinį mokymą
Pagrindinis mokymas yra fizinis pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinių raumenų, skrandžio, nugaros ir kirkšnių, stiprumui. Šis pratimas padės jums išlaikyti stabilią pusiausvyrą ir laikyseną. Abi šios yra labai svarbios, nes vėliau nėštumo metu padidės moters krūtys ir pilvas.
Dėl to pagrindinį mokymą gali užkirsti kelią nugaros skausmui, sumažinti kritimo riziką ir sustiprinti pagrindinius raumenis, laikančius kūno svorį, kai įsivaizduojate vėliau.
3. Venkite per didelio fizinio krūvio
Pratimai su protingu intensyvumu ir lygiais gali padidinti nėštumo tikimybę. Tačiau pernelyg intensyvus fizinis krūvis gali apsunkinti nėštumą. Pernelyg didelis pratimas tikrai nusausins energiją, kad kūnas taptų pernelyg pabrėžtas.
Tyrimai rodo, kad per penkias valandas per savaitę (arba dar daugiau) pernelyg didelis krūvis gali sumažinti nėštumo tikimybę 42 proc. Todėl turėtumėte naudotis tik normaliomis ribomis.
Taigi galite matuoti save, pavyzdžiui, kada bėgimas, įsitikinkite, kad jūs vis dar galite kalbėti, nepamirškę kvėpuoti.
4. Širdies pratimas
Širdies pratimai, pvz. \ T bėgimas įrodyta, kad yra naudinga gerinant tinkamumą ir išlaikant idealų kūno svorį, kol ieškote nėštumo. Be to, širdies pratimai taip pat yra naudingi jūsų širdies sveikatai, ypač jei esate nėščia vėliau. Taip pat reikėtų pažymėti, kad atliktas pratimas turi būti vidutinio intensyvumo, jei norite pateikti rezultatus.
Stenkitės kasdien atlikti širdies pratimus per pusvalandį. Kad nebūtų greitai nuobodu, kiekvieną dieną yra įvairių rūšių pratimai. Pavyzdžiui, šiandien bėgimas, rytoj galite plaukti.
5. Sportas su partneriu
Ne tik moterys, būsimi tėvai taip pat turi reguliariai naudotis, kad padidintų vaisingumą ir galimybę pastoti. Todėl jūs ir jūsų partneris kasdien turėtų naudotis kartu.
Bendrą fizinę veiklą, be savybės išlaikymo, gali priartinti jus prie vis didėjančio abipusės paramos jausmo.
