Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Jaučiate nugaros skausmą?
Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių raumenų skausmo tipų ir kasmet paveikia milijonus žmonių. Tai dažnai sukelia sunkiųjų apkrovų, raumenų ir raumenų sistemos sutrikimų ir gyvenimo būdo kėlimas (didžiąją laiko dalį praleidžiant ir neveikiant). Jei jaučiate nugaros skausmą, galite jį padėti.
Pratimai yra puikus būdas sustiprinti raumenis. Prieš pradedant bet kokį sportą, yra daug dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti.
- Dėvėkite patogius drabužius.
- Negalima priversti kūno daryti dalykų, kurie yra daugiau nei gebėjimas. Pratimai neturėtų būti skausmingi.
- Lėtai prisitaikykite prie sporto. Negalima pradėti staiga. Staigūs judesiai gali nuplėšti raumenis.
- Praktika ant plokščio, švaraus paviršiaus ir pakankamai didelė, kad tilptų judėjimas.
- Laikykite, kad raumenys ir sąnariai taptų standūs.
Čia pateikiami 3 rūšių pratimai, kurie gali padėti jums išspręsti skausmą:
Stretch
Tyrimai parodė, kad tempimas padeda sumažinti nugaros skausmo simptomus ir išvengti tolesnio sužalojimo. Daugelis nugaros skausmo sergančių pacientų patiria įtampą nugaroje ir ryškumą. Keletą rytinių pėdsakų gali padėti sumažinti nugaros skausmą, sumažinti diskomfortą ir atkurti pacientų lankstumą.
Galite pradėti paprastu ruožtu, gulėdami ant nugaros, leisdami kojoms šiek tiek sulenkti ant kelio. Šlaunys ir keliai turi liesti žemę. Pakelkite alkūnes, kad rankos pakeltų. Kai esate šioje padėtyje, traukite pečius ir pakelkite krūtinę nuo žemės. Laikykite 20–30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite išlaikyti kvėpavimo ir nespauskite pernelyg sunkiai.
Joga
Joga yra geras pratimas, tuo pačiu metu derinant tempimo ir balanso judesius. Manoma, kad tai padės jums išlaisvinti kenksmingas rūgštis stubure. Yra daug jogos judesių nugaros skausmui, tačiau vienas iš paprasčiausių pradedantiesiems yra vadinamas vaikas kelia. Norėdami pradėti, sėdi ant nuleidimo, nuleiskite sėdmenis ir padėkite juos lygiagrečiai su kulnais. Ištempkite visą kūną į priekį ir sulenkite. Kai jaučiatės patogiai, pailsėkite rankas ant grindų palei savo šoną ir atleiskite galvą ant kilimėlio. Ši padėtis ištemps rankas, pečius, stuburą ir sėdmenis.
Pilates
Pilates padidina raumenų jėgą, lankstumą ir lankstumą. Pilates pratimai padidina raumenų ištvermę, kuri padeda sumažinti nugaros skausmą. Galite pabandyti šį paprastą pratimą. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas prie kūno. Leiskite savo keliams šiek tiek sulenkti, o kojos pasiskirsto lygiagrečiai klubams. Nepamirškite suploti stuburo ir laikyti savo skrandį. Tada jūs galite pakelti savo klubus ir įsitempti link šonkaulių; Galite pajusti nugarą ant kilimėlio. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir atleiskite.
Pratimai gali padėti tik tuo atveju, jei tai darote reguliariai. Negalima pasiduoti pusiaukelėje ir neleiskite savo nugaros dirbti pernelyg. Jei norite sužinoti, kokie pratimai jums tinka, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
