Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Maisto kalorijos iš kiekvieno maistinių medžiagų šaltinio skiriasi
- Etiketė „0 kalorijų“ nereiškia, kad kalorijų nėra
- Kūnas vis tiek degina kalorijas, nors ir tyliai
- Sumažinus perteklių suvartojant maistą, iš tikrųjų sunaikinama dieta
- Sporto įrangoje sudegintų kalorijų kiekis nėra toks tikslus, kaip manote
- Užkandžiai pasirodė esą ne itin lengvi kalorijose
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kalorijas bendruomenė dažnai nurodo blogai. Iš tiesų, žmogaus kūnas turi išgyventi kalorijas. Be kalorijų jums nereikės judėti energijos. Palaipsniui visi gyvybiniai kūno organai nepavyks. Be svarbaus vaidmens žmogaus išlikimui, čia yra keletas įdomių faktų apie maisto kalorijas ir žmogaus kūną, kurį jūs tikriausiai niekada nežinojote.
Maisto kalorijos iš kiekvieno maistinių medžiagų šaltinio skiriasi
Yra trys pagrindiniai maistinių medžiagų šaltiniai, reikalingi organizmui gaminti kalorijas, būtent angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Na, kiekvienas iš šių maistinių šaltinių turi skirtingą kalorijų kiekįkiekvieną gramą. Viename grame riebalų yra 9 kalorijos. Vienas gramas angliavandenių ir vienas gramas baltymų turi 4 kalorijas.
Riebaluose yra daugiau kalorijų nei kitos maistinės medžiagos. Štai kodėl per didelis riebalų suvartojimas bus lengviau kaupiamas kalorijas organizme.
Etiketė „0 kalorijų“ nereiškia, kad kalorijų nėra
Maisto produktų ženklinimo informacijos apie maistinę vertę įtraukimo į Maisto ir vaistų priežiūros agentūrą gairėse nurodomi produktai, į kuriuos įtraukta 0 (nulio) kalorijų nereiškia, kad joje nėra kalorijų.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažiau nei 5 normalios kalorijos, yra nurodomi kaip „bendra kalorijų energija“ ant pakuotės pateiktos informacijos apie maistą.
Kūnas vis tiek degina kalorijas, nors ir tyliai
Dažnai manome, kad kūnas gali sudeginti tik per daug kalorijų. Bet kai mes nejudame, pvz., Sėdėdami nusišypsoję ir mieguistomis naktimis, kūnas vis dar dirba degindamas kalorijas.
Kadangi organizmui vis dar reikia energijos, kad galėtume atlikti įvairias gyvybiškai svarbias veiklas, pvz., Kvėpavimą, širdies pulsavimą, kraujo tekėjimą, elektrinius signalus, skirtus jungti kiekvieną kūno nervą, ir visus kitus kūno procesus, kurių nereikia sąmoningai perkelti.
Automatiškai sudegintų kalorijų skaičius vadinamas BMR (bazinis metabolinis greitis).Kalorijų, sudegintų per BMR, skaičius kiekvienam asmeniui gali skirtis, priklausomai nuoamžius, svoris, lytis ir kūno sudėtis.
Taigi, net jei jūs tylate, jūsų kūnas neabejotinai nustos veikti, kad išlaikytumėte savo išlikimą.
Sumažinus perteklių suvartojant maistą, iš tikrųjų sunaikinama dieta
Pranešimas apie kasdienės sveikatos puslapį, Kimberly Lummus, MS, RD dietologas iš Austin dietinių asociacijų paaiškino, kad kai jūs sąmoningai sumažinate kalorijų suvartojimą dideliu mastu, organizmas pateks į „bado režimą“.
Kūnas skaito maisto suvartojimo trūkumą kaip grėsmę. Todėl organizmas taupo energiją sumažindamas sudegintų kalorijų skaičių. Kūnas taip pat nori naudoti energiją iš raumenų, kad raumenų masė sumažėtų. Dėl to jūsų metabolizmas taip pat sulėtėja.Šiame etape kūnas taip pat pradės laikyti riebalus išlaikyti organizme saugomus energijos išteklius.
Štai kodėl žmonės, kurie verčiasi kalorijų dieta, yra pernelyg per dideli, jų svoris bus labai ilgas arba ne žemesnis.
Efektyviausias būdas numesti svorį yra išmintingai pritaikyti kalorijų kiekį. idealiai, sumažinkite maisto kalorijas, kai dieta yra mažesnė už pradines kalorijas. Neleiskite sau badauti.
Sporto įrangoje sudegintų kalorijų kiekis nėra toks tikslus, kaip manote
Sporto prietaisai, pvz., Bėgimo takai, laiptų ieškotojai, elipsiniai elektriniai dviračiai, treniruokliai ir kiti prietaisai, rodantys kalorijų degimo greitį, nėra tokie tikslūs, kaip manote.
2010 m. Atliktas San Francisko universiteto atliktas tyrimas nurodė, kad kalorijų deginimo treniruokliais matavimas gali būti 20% didesnis nei turėtų būti ir galbūt dar didesnis.
Pavyzdžiui, jei parašėte ant sporto mašinos, sudeginote 200 kalorijų, tai reiškia, kad jūs tikriausiai neužsidegėte tiek daug, bet tik apie 160 kalorijų.
Užkandžiai pasirodė esą ne itin lengvi kalorijose
Kalorijų užkandžiai gali viršyti jūsų pagrindinių maisto kalorijų kiekį, jei nenutraukiate, perskaitykite ant etiketės išspausdintą informaciją apie maistą arba per daug.
Paprastai užkandžių porcijos yra apie 200 kalorijų arba 10-15% kasdienio kalorijų poreikio. Nesuvokdami, dėl savo mažos formos, kartais jaučiasi priklausomybę sukeliantys žmonės, nesupranta, kad valgomas užkandis viršijo reikiamą ribą.
Užkandžiai gali būti bet kokiu pavidalu, pavyzdžiui, supakuoti pyragaičiai, arba tradiciniai pyragaičiai, kuriuos rasite daug.
