Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Story of Stuff
- Per daug vitamino vartojimas yra nereikalingas
- Per daug vitaminų papildų geriamojo poveikio
- D vitamino perteklius
- C vitamino perteklius
- Perteklinis vitaminas A
- Geležies perteklius
Medicinos vaizdo įrašas: The Story of Stuff
Vitaminų papildai gali būti reikalingi tiems, kuriems jų reikia, nes vitamino vartojimas iš maisto gali neatitikti jūsų poreikių. Tačiau prieš vartodami vitaminų papildų reikia apsvarstyti dozavimo ir naudojimo instrukcijas. Kadangi per daug vitamino vartojimas ar nevartojimas pagal dozę gali pakenkti jūsų sveikatai.
Per daug vitamino vartojimas yra nereikalingas
Jei manote, kad nepakanka maisto, kad patenkintų jūsų vitaminų poreikius, galbūt norėsite vartoti vitaminų papildus, kad atitiktų jūsų vitaminų poreikius. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitamino papildą manau, ar tikrai reikia vartoti vitaminų papildų? Tai yra įmanoma, pridedant šiek tiek daugiau jūsų daržovių ir vaisių, jūsų vitaminų poreikis yra pakankamas, todėl jums nereikia vartoti vitaminų papildų.
Daugiau vitamino suvartojimo nei jūsų kūno poreikis iš tikrųjų yra nereikalingas, nes organizmui nėra naudos. Kūnas turi savo sistemą, skirtą reguliuoti, kiek maistinių medžiagų, gautų iš maisto ar maisto papildų, kuriuos organizmas prireiks. Kaip Nacionalinis sveikatos institutų mitybos papildų biuro vyresnysis mokslo darbuotojas Johanna Dwyer, RD, sakė: „Dauguma žmonių nesuvokia, kad nėra privalumų, jei jie vartoja vitaminų papildus nuo rekomenduojamos sumos, ir jie nežino trūkumų“, cituoja WebMD .
Kai kurie vitaminai, kurie yra suvartoti pertekliumi, gali turėti jums nepatogumų. Pavyzdžiui, jei vartojate per daug vitamino C ar cinko mineralų, galite jausti pykinimą, viduriavimą ir skrandžio spazmus. Per daug seleno vartojimas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą, nevirškinimą, nuovargį ir lengvas nervų pažeidimus.
Per daug vitaminų papildų geriamojo poveikio
Dauguma vitaminų turi savo saugaus vartojimo ribas. Taigi, jei vartojate vitaminų, kurie vis dar yra saugūs, tai jums nesukels problemų. Pavyzdžiui, folio rūgšties saugi riba yra 1000 mikrogramų per dieną suaugusiems.
Tačiau, jei suvartosite daugiau nei saugi riba, tai sukels sveikatos problemų. Nors vandenyje tirpūs vitaminai bus išleisti iš organizmo, kai juos suvartosite per daug, yra ir tie, kurie lieka jūsų kūno. Šis vitaminas gali pasiekti toksišką lygį ir sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
D vitamino perteklius
Vitaminai reikalingi organizmui kaulų augimui ir vystymuisi. Tačiau per daug vitamino D vartojimas gali sukelti rimtų širdies problemų. Suaugusieji, kurie reguliariai vartoja vitamino D daugiau nei 4000 TV (saugi vitamino D suvartojimo riba), gaunama iš maisto ir maisto papildų, gali sukelti širdies sutrikimus.
C vitamino perteklius
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, paprastai yra daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti jūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų pavojų. Tačiau per daug vitamino C vartojimas taip pat yra pavojingas jums, nors vitaminas C yra įtraukiamas į vandenyje tirpių vitaminų tipą. Saugi vitamino C vartojimo riba yra 2000 mg. Jei vartojate daugiau nei ši suma, galite patirti vėmimą, rėmuogalvos skausmas, nemiga ir inkstų akmenys. Geriau, jei vartojate ne daugiau kaip 1000 mg vitamino C iš maisto ar maisto papildų. Vartojimas daugiau kaip 1000 mg gali sukelti viduriavimą.
Perteklinis vitaminas A
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį jūsų regėjime, taip pat sveikai odai, dantims ir kaulams. Tačiau per daug vitamino A vartojimas taip pat gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, apetito praradimas, nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas, neryškus matymas, prastas raumenų koordinavimas, kaulų skausmas, niežulys, plaukų slinkimas, nereguliarios menstruacijos , osteoporozė ir kepenų pažeidimas.
A vitamino perteklius organizme taip pat žinomas kaip hipervitaminozė A. Ši liga turi simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, kepenų pažeidimas, kraujavimas, koma ir net mirtis. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad papildai, kuriuose yra daug vitamino A, gali padidinti plaučių vėžio ir širdies ligų riziką. Saugi vitamino A riba yra 3000 mg.
Geležies perteklius
Jei trūksta geležies, atsiras anemija. Tačiau per daug geležies suvartojimo taip pat nėra gerai organizmui. Geležis, nenaudojama organizme, susikaupia organizme ir gali sukelti apsinuodijimą. Per daug suvartojamų geležies papildų gali sukelti odos spalvos pakitimą, padidėjusius kepenis ir blužnį, pilvo skausmą, stazinį širdies nepakankamumą, nereguliarų širdies plakimą ir 1 tipo cukrinį diabetą.
Kiekvieno asmens geležies poreikiai skiriasi. Saugi geležies suvartojimo riba yra apie 20 mg / kg kūno svorio. Daugiau nei ši riba, galite patirti pilvo skausmą, vėmimą, greitesnį kvėpavimą, organų pažeidimą, komą ir net mirtį. Geriau vartoti geležį ne daugiau kaip 45 mg per parą.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Pykinimas po vitaminų vartojimo, kas yra priežastis?
- Vitaminas A, viltis žmonėms su gaubtinės žarnos vėžiu
- Ar turėtume kiekvieną dieną vartoti multivitaminus?
