Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A Perspective on Zoos | Andreas Kaufmann | TEDxVilnius
- Koks skirtumas tarp ledo vandens ir šalto vandens?
- Ar tiesa, kad geriamojo ledo vanduo po treniruotės gali padaryti liesesnį?
- Ar tiesa, kad kūno organai bus nustebinti, nes ledo vanduo yra per šaltas?
- Kodėl po treniruotės neturėtų būti ledo vandens?
- 1. Ne greitai įsisavina organizmas
- 2. Šlapinimasis
- 3. Hyponatermia
- Kokia geros vandens temperatūra geriant po treniruotės?
Medicinos vaizdo įrašas: A Perspective on Zoos | Andreas Kaufmann | TEDxVilnius
Įšilę ir intensyviai praturtindami, jūsų kūnas automatiškai trokšta šaltų ir šviežių gėrimų. Butelis ledo vandens atrodė labai viliojantis. Ypač jei girdėjote mitą, kad geriamojo ledo vanduo po treniruotės gali pagreitinti riebalų ir kalorijų deginimo procesą, kad greičiau taptumėte plonesnis. Tačiau geriamojo ledo vanduo po treniruotės gali turėti savo riziką, kurios jūs nežinote. Prieš pradėdami gerti ledo vandenį, atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.
Koks skirtumas tarp ledo vandens ir šalto vandens?
Prieš suvokdami ledo geriamojo vandens poveikį organizmui po treniruotės, turite žinoti, kad ledo vanduo ir šaltas vanduo nėra vienodi. Šalto vandens kiekis svyruoja nuo 4 iki 15 laipsnių. Vidutinė ledo vandens temperatūra yra žemesnė nei 4 laipsniai. Tai reiškia, kad vienas ar du ledo kubeliai nereiškia, kad jūsų šaltas ledas, tiesiog atvėsinkite. Kai yra sunku matuoti vandens temperatūrą, pabandykite jaustis pats, kai geriate, nes paprastai ledo vanduo sukels dantis.
Ar tiesa, kad geriamojo ledo vanduo po treniruotės gali padaryti liesesnį?
Daugelis žmonių mano, kad geriamojo ledo vanduo po treniruotės gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, kad jūs, kurie bandote numesti svorį, būtų linkę išbandyti šį metodą. Gerkite ledo vandenį, kai kūno temperatūra pakyla, nes pratimai iš tikrųjų degins jūsų kalorijas. Iš tiesų, kalorijų, sudegintų šildant arba reguliuojant ledo vandens temperatūrą su karšta kūno temperatūra, yra labai nedaug. Norėdami sudeginti apie 15 kalorijų, turite praleisti du stiklinius ledo vandens, kuris atitinka 400 mililitrų. Tai reiškia, kad reikia sumažinti 1 kilogramą kūno svorio, gerti 102 litrus, atitinkančius 400 stiklinių ledo vandens. Taigi, geriamojo ledo vanduo po treniruotės nėra teisingas ar veiksmingas būdas, jei norite numesti svorio.
Ar tiesa, kad kūno organai bus nustebinti, nes ledo vanduo yra per šaltas?
Gali būti, kad girdėjote uždraudimą gerti ledo vandenį po treniruotės, nes kūno temperatūra tampa karšta ir ledo vanduo organizme „šokiruos“. Jei geriate per daug ledo vandens, temperatūra yra žemiau 3 laipsnių Celsijaus, yra tikimybė, kad kraujagyslės susiaurės, o tai sukels kraujo tekėjimą. Tačiau tai įvyko nedelsiant dėl staigių temperatūros pokyčių. Per šalta temperatūra gali sukelti susitraukimą ir susitraukimą. Štai kodėl, jei valgote per šaltą ledą ar skystį, jūsų smegenys jaučiasi šaldytos. Tai yra kūno būdas priminti, kad nevartojate per greitai ir per daug maisto ar ledo gėrimų. Taigi, venkite gerti ledo vandenį, kuris yra per šaltas ir per daug bet kokioje situacijoje.
Kodėl po treniruotės neturėtų būti ledo vandens?
Pasirodo, kad sveikatos priežiūros specialistai nerekomenduoja gerti ledo vandens po treniruotės. Ledo vanduo iš tikrųjų kelia pavojų, kad susidarys nereikalingas poveikis. Čia paaiškinama, kodėl turėtumėte vengti ledo vandens.
1. Ne greitai įsisavina organizmas
Skirtingai nei šaltas vanduo ar vanduo kambario temperatūroje, ledo vandeniui sunku įsisavinti po treniruotės. Šaltas vanduo greičiau gali prasiskverbti per skrandį, kad vanduo būtų išsiųstas į plonąją žarną, kad būtų maksimaliai įsisavinta. Po treniruotės jūsų kūnas yra lengviau dehidratuojamas, nes prakaitu prarandate daug skysčių. Taigi, ledo vanduo, kuris nėra greitai absorbuojamas organizmo, leis jums jaustis dar troškesnis. Jūs esate labiau jautrūs dehidratacijai ir pilvo pūtimui.
2. Šlapinimasis
Geriamojo ledo vanduo gali jus šlapintis dažniau. Taip yra todėl, kad šlapimo pūslė yra tiesiai prieš plonąją žarną. Šaltesnė žarnyno temperatūra, šlapimas taps šaltesnis ir sunkiau laikosi šlapimo pūslės. Jei šlapintis per dažnai, jūsų organizme gali trūkti kalio ir natrio. Norėdami tai padaryti, savo geriamam vandeniui galite pridėti šiek tiek druskos, kad subalansuotumėte įvairius pratimus prarastus elektrolitus.
3. Hyponatermia
Gerti ledo vandenį yra sunkiau atsikratyti troškulio, nes kūno vandenį sunku sugerti. Taigi, kai kurie žmonės pagaliau nusprendė iš karto išgerti ledo vandens butelius. Paaiškėjo, kad tai gali kelti pavojų gyvybei, nes geriamojo per daug vandens be pertraukos rizikuoja dėl hiponatermijos. Hiponatermija atsiranda dėl to, kad natrio kiekis kraujyje staiga staiga sumažėja. Natrio yra elektrolitas, kuris yra atsakingas už vandens kiekio reguliavimą organizme. Jei trūksta šio elektrolito, jūsų kūno ląstelės gali patirti patinimą. Tai kai kuriais atvejais gali sukelti mirtį.
Kokia geros vandens temperatūra geriant po treniruotės?
Venkite per šalto ar per šilto vandens, kad galėtumėte gerti po treniruotės. Rekomenduojama temperatūra svyruoja nuo 4 iki 15 laipsnių. Įrodyta, kad po treniruotės šaltas vanduo yra geresnis jūsų kūnui, nes organizmas ją absorbuoja greičiau ir gali išvengti jūsų kūno temperatūros didėjimo. Jei nėra šalto vandens, po treniruotės vanduo gali būti kambario temperatūroje.
SKAITYTI:
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
- 7 Tinkamas laikas gerti vandenį
- Kodėl mums nereikia per ilgai sportuoti
