Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08
- Kaip atsilikti, kai emocijos jus alkina
- 1. Atpažinkite savo emocinį neramumą
- 2. Reguliuokite kvėpavimą
- 3. Venkite nesveiko maisto produktų
- 4. Ieškokite kitų būdų, kaip išlaisvinti emocijas
Medicinos vaizdo įrašas: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08
Kai yra daug problemų, žmonės linkę valgyti savo emocijas ir stresą. Taip, kartais emocijos jus alkanas ir norite valgyti. Tai yra blogi mitybos įpročiai, o ne sveikatai. Be to, kad neišspręstumėte problemos, galite valgyti per daug, kad riebalai būtų palaidoti prie kūno. Taigi, jums reikia įsisavinti įvairias strategijas, kurios efektyviai tinka išlaikyti apetitą, kai emocijos jus alkanas.
Kaip atsilikti, kai emocijos jus alkina
Valgykite, kai emocijos taip pat yra žinomos kaip emocinis valgymas. Šį įprotį atlieka daug žmonių, galbūt ir pats. Kai susiduria su daugeliu minčių, daugelis žmonių verčia stresą valgydami. Maistas naudojamas kaip pabėgimas nuo neigiamų emocijų. Laikui bėgant šis veiksmas taps įpročiu ir paveiks jūsų kūno svorį ir bendrą sveikatą.
Tam labai svarbu žinoti, kaip valdyti save, kad nevalgytumėte. Čia rasite keturias pagrindines taktikas.
1. Atpažinkite savo emocinį neramumą
Pirmas žingsnis, kurį turite padaryti, yra suprasti, kaip nuotaika Jūs keičiate dėl streso. Nuotaika Galite pasirodyti esąs labai blogas ir tada gerinti per kelias minutes ar valandas. Žinokite pokyčius nuotaika sau padeda valdyti apetitą.
Cituota iš psichologijos Šiandien Sherry Pagoto, Ph.D., teigia, kad turėtumėte tiesiog laukti, kol pajusite emocinį neramumą. Atrodo, kad tai sunku, bet yra raktas. Atminkite, kai valgote ar užkandžiauti. Jei ką tik valgėte prieš vieną ar dvi valandas, šiuo metu jaučiatės emocinis, ne alkanas ir valgyti.
2. Reguliuokite kvėpavimą
Kai jus užvaldo emocijos, giliai įkvėpkite. Gilūs kvėpavimo būdai ne tik atsipalaiduoja, bet ir sumažina apetitą.
Metodas yra labai paprastas. Sėdėkite savo nugarą vertikaliai, bet jūsų pečiai atsipalaiduoja. Tuomet lėtai uždarykite akis ir įdėkite rankas ant skrandžio, kvėpuodami giliai per nosį. Įkvėpus, skrandis turėtų išplisti. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną. Kai iškvepiate, skrandis turi išsipūsti.
Šią techniką pakartotinai tęskite 3-5 minutes arba tol, kol tapsite ramesnis ir noras valgyti.
3. Venkite nesveiko maisto produktų
Kai emocijos daro alkį, maistas taip pat atrodo labiau viliojantis. Jei aplink jus yra daug maisto, didesnė pagunda valgyti. Taigi, šaldytuve nelaikykite per daug maisto, ypač nesveiko ir paruošto valgyti.
Vietoj to, laikykite vaisius ir daržoves į šaldytuvą, kad bent jau valgytumėte sveikus maisto produktus. Be to, kad esate sveikesni, prieš valgydami turite stengtis plauti, nulupti ir supjaustyti vaisius ar daržoves. Ši problema gali padėti atšaukti jūsų ketinimą valgyti, kai atsiranda emocijų.
4. Ieškokite kitų būdų, kaip išlaisvinti emocijas
Kad negalėtumėte lengvai valgyti, ieškokite kitų sveikesnių būdų, kaip valdyti emocijas. Kiekvienas tikrai turi savo kelią, pavyzdžiui, per sportą ar piešimą. Taip pat yra tie, kurie pasirenka garsiai arbaventiliacijasu patikimais žmonėmis.
Susipažinkite su sveikais pabėgėliais, net nevalgykite, kai emocijos jus alkanas.
Nors tai nėra lengva, jums reikia motyvuoti save ir išlaikyti drausmę, kad jūs nevalgytumėte daugiausia dėl didžiausių emocijų. Niekada nepriimkite emocinis valgymas yra normalus dalykas.
