Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar
- Viršutinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys
- Kaip elgtis su nugaros ir kaklo skausmu
- Tempimas viršutinės nugaros skausmo ir kaklo gydymui
- I-kelia
- W-poza
- Pakreipkite galvą
Medicinos vaizdo įrašas: My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar
Viršutinis nugaros ir kaklo skausmas gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai. Šis viršutinės nugaros ir kaklo skausmas gali apriboti judesius ir skausmas pablogėja stovint ar sėdint. Jei nebus gydoma, ši būklė pablogės, išplės ir toliau apribos jūsų erdvę. Yra keli būdai, kaip išspręsti viršutinės nugaros dalies skausmą ir kaklą. Ką tu darai Perskaitykite visą straipsnį.
Viršutinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys
Viršutinės nugaros ir kaklo skausmas paprastai būna dėl raumenų silpnumo, kuris nuolat atsiranda dėl netinkamos laikysenos ar kūno padėties.
Sėdi visą dieną ir dirbdami prieš kompiuterio ekraną, žvelgdami į žaidimą per ilgai ir ilgą laiką sėdėdami prie televizoriaus ekrano, yra pagrindinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys.
Be to, viršutinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys yra:
- neteisingai kelti daiktus
- sporto traumos
- antsvoris
- rūkymas
Kaip ir kitos sveikatos sąlygos, kaklo ir nugaros skausmo poveikis gali būti sunkesnis žmonėms, kurie rūksta ar yra antsvorio. Žmonės su pertekliumi gali padidinti raumenų spaudimą.
Kaip elgtis su nugaros ir kaklo skausmu
Iš tikrųjų kai kurie skausmai jūsų nugaros ir kaklo srityje yra gana dažni. Tačiau, jei jūsų viršutinės nugaros skausmas ir lėtinis kaklas gali būti labai rimta problema. Yra daug žingsnių, kurių galite imtis, kad greitai išspręstumėte viršutinį ir kaklo nugaros skausmą. Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų išvengta viršutinės nugaros dalies skausmo ir kaklo.
Naudokite šaltus kompresus, priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, toliau vykdykite judesius, kurie nesukelia skausmo, paprašykite kitų masažuoti standų raumenų plotą ir vaikščioti su dešine laikysena ir taip pat gali padėti įveikti viršutinės nugaros ir kaklo skausmus.
Po to, kai jūsų nugaros skausmas pradeda gerėti, jums vis tiek reikia pailsėti vieną ar dvi dienas. Taip pat galite pradėti bandyti padėti gijimui per prekybą arba tempimas.
Tempimas viršutinės nugaros skausmo ir kaklo gydymui
Tempimas gali padėti jums išvengti naujų skausmų ir išvengti viršutinės nugaros skausmo ir kaklo.
Paleidimo judesiai, kuriuos galite padaryti, yra šie:
I-kelia
Sėdėkite tvirtoje kėdėje arba ant treniruočių kamuoliuko su savo kojomis ant grindų, palikdami rankas tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Jūsų delnai susiduria vienas su kitu, lėtai pakelkite rankas link kelio, tada virš galvos.
Laikykite alkūnės tiesiai, bet ne užrakintas, ir neperženkite pečių. Laikykite šį judėjimą tris gilius kvėpavimo takus ir lėtai nuleiskite rankas prie kūno pusės. Pakartokite 10 kartų.
W-poza
Sėdėkite kėdėje su pečių pločiu. Pradėkite nuo savo rankų pakabinti ant jūsų pusės ir jūsų pečiai atsipalaidavę. Tada perkelkite ranką kaip aukščiau pateiktą pavyzdį. Jūsų ranka formuoja W raidę, o jūsų kūnas yra centrinė linija. Laikykite 30 sekundžių. Atlikite tris raundus, bent vieną kartą ir iki trijų kartų per dieną.
Pakreipkite galvą
Sėdėkite tvirtoje kėdėje arba ant treniruočių kamuoliuko su savo kojomis ant grindų, palikdami savo rankas kabant tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Laikykite rankas šalia, laikykite kėdę dešine ranka ir pakreipkite galvą į kairiąją petį.
Pailginkite, kiek galite patogiai, ir laikykite giliai įkvėpkite. Pakartokite 10 kartų, tada laikykite jį kairiąja ranka ir 10 kartų ištiesinkite.
