Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 200 Proofs Earth is Not a Spinning Ball - Lithuanian Language
- Kas sukelia pykinimą po treniruotės?
- 1. Prieš naudojimą maistas nėra tinkamai suardomas
- 2. Mažas cukraus kiekis kraujyje
- 3. Didelio intensyvumo sportas
- 4. Virškinimo sistema neturi pakankamai kraujo tiekimo
- Ką daryti, jei po treniruotės jaučiate pykinimą?
Medicinos vaizdo įrašas: 200 Proofs Earth is Not a Spinning Ball - Lithuanian Language
Pratimai, kurie yra gerai ir teisingai, suteiks daugybę naudos kūnui ir protui. Tačiau kai kurie asmenys, kurie nesilaiko pratybų taisyklių, netgi jaučiasi pykinantys po treniruotės ir gauna mažiau optimalių rezultatų. Tiesą sakant, kas sukelia pykinimą? Apsvarstykite šį paaiškinimą, kad išsiaiškintumėte atsakymą.
Kas sukelia pykinimą po treniruotės?
1. Prieš naudojimą maistas nėra tinkamai suardomas
Pasak Joel Seedman, Ph.D., sportinio atlikimo specialistas ir savininkas Išplėstinė žmogaus veikla Jungtinėse Valstijose teigiama, kad vienas iš pykinimo po treniruočių yra per didelis maistas ir skystis skrandyje prieš pratimą, kurio negalima virškinti optimaliai virškinimo sistemoje. Tai gali sukelti kraujotaka virškinamajame trakte netinkamai.
Kad tai būtų galima numatyti, rekomenduojama apie 30 minučių iki 3 valandų pertraukos tarp maitinimo ir pratybų pradžios. Be to, prieš pradėdami intensyvų pratimą, pabandykite kuo labiau sumažinti didelės riebalų turinčių maisto produktų vartojimą.
Nors manoma, kad riebalai gali būti ilgesni, bet šiam maistui suvirškinti reikia šiek tiek laiko. Vietoj to, jūs galite sutelkti dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių šaltinių, vartojimą, kad organizmas būtų degalus.
Be to, tyrimas dėl pratybų dalyvių tuščiame skrandyje parodė, kad pykinimas būtų labiau tikėtinas, jei skrandis nieko nevalgytų prieš naudodamasis.
2. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje, medicinos kalba, vadinama hipoglikemija, yra būklė, kai asmuo turi cukraus kiekį kraujyje, kuris yra mažesnis už įprastą 70 mg / dl normą. Iš tiesų, kūno organai, norėdami sustiprinti raumenis, turi cukrų.
Intensyviai ir ilgą laiką treniruotės gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje organizme. Dėl to galite patirti drebulį, nuovargį ir neryškų matymą. Svarbiausia yra dauginti baltymų ir angliavandenių vartojimą, kad būtų galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
3. Didelio intensyvumo sportas
Kūno gebėjimas atlikti įvairius pratimus nėra tas pats. Tai geriausia, jei nesate pripratę prie to, netrukdykite kūnui naudotis intensyviai. Taip yra tuo, kuo sunkiau veikia jūsų raumenys, tuo daugiau reikia deguonies.
Tačiau, kai organizmui nereikia pakankamai deguonies, kad būtų naudojamas aukšto intensyvumo pratimų metu, jūsų organizmas pradės gaminti metabolines atliekas, tokias kaip jonai, anglies dioksidas ir pieno rūgštis. Tai taip pat gali sukelti nuovargį ir deginimą kūno raumenyse.
Iš esmės pykinimas po treniruotės yra požymis, kad jūsų pratimų intensyvumas yra per didelis. Jei patiriate tai dažnai, pabandykite mažai sumažinti savo pratimo intensyvumą.
4. Virškinimo sistema neturi pakankamai kraujo tiekimo
Būkite budrūs, jei naudojate per didelį intensyvumą. Kadangi kraujas bus plačiau pasiskirstęs į raumenis tiekiant deguonį ir maistines medžiagas. Dėl to kraujas, kuris yra išplatintas į skrandį ir žarnyną, nėra per daug ir sukels pykinimą.
Jei tai dažnai atsitinka jums, gera idėja yra sutelkti dėmesį į didelės intensyvumo pratimus vienoje kūno vietoje. Pvz., Kai atliekate įtemptą užduotį, pagal kurią pirmenybė teikiama viršutinei kūno daliai (viršutinė kūno dalis), apatinėje kūno dalyje jis turi būti atsipalaidavęs. Tikimasi, kad tai padės subalansuoti kraujo tekėjimą organizme.
Ką daryti, jei po treniruotės jaučiate pykinimą?
Nesijaudinkite, yra keletas rekomenduojamų būdų, kaip sumažinti pykinimo pojūtį po treniruotės, įskaitant:
- Jei tai patiriate dažnai po to, kai baigsite sportą, lėtai turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą.
- Staigiai nutraukus pratimą, gali atsirasti pykinimas. Vietoj to, nedelsdami nustokite naudotis, bet pradėkite lėtai vaikščioti vis lėtesniu intensyvumu, kol pajusite patogų sustojimą.
- Pabandykite atsigulti su savo kojomis aukštesniu už skrandį. Jo funkcija yra padėti nukreipti kraują atgal į širdį ir virškinimo sistemą.
- Tinkamas skysčių suvartojimas treniruotės metu. Nes skystis gali pagreitinti angliavandenių virškinimą, o tai savo ruožtu ištuštins skrandį, kad padėtų sumažinti pykinimo simptomus.
Na, jei pykinimas po treniruotės pasireiškia neįprastu dažniu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymą savo sveikatos būklei.
