Turinys:
- Įvairių rūšių treniruotes naudojant laiptus lengva padaryti
- 1. Aukštyn ir žemyn laiptai
- 2. Pasivaikščioti lunges ant laiptų
- 3. Važiuokite į šoną
- 4. Pakelkite laiptais
- Kai kurie dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant naudotis laiptais
Nereikia versti priversti save į sporto salę, jei neturite pakankamai laiko. Yra keletas paprastų būdų treniruotis, vienas iš jų - laiptais. Sporto pratimai, naudojantys šiuos laiptus, gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų su didesniu intensyvumu, nes laiptų judesiai aukštyn ir žemyn Jūs sunkiau kovoti su Žemės sunkumu.
Vykdymas laiptais gali ilgainiui sugriežtinti daugelį kūno dalių, pavyzdžiui, rankas, nugarą, sėdmenis ir šlaunis. Tada, kokie pratimai gali būti atliekami naudojant laiptus?
Įvairių rūšių treniruotes naudojant laiptus lengva padaryti
1. Aukštyn ir žemyn laiptai
Sportas laiptais gali būti toks pat paprastas, kaip ir laiptais aukštyn ir žemyn. Pabandykite greitai nusileisti laiptais ir nepamirškite perkelti rankų. Pakartokite ir pailsėkite kas 30 sekundžių.
2. Pasivaikščioti lunges ant laiptų
Jūs galite padaryti pėsčiųjų lunges sumažinti šlaunų. Pradėkite tiesiai su rankomis tiesiai į laiptus.Tada priveržkite savo pilvo raumenis, šukuodami dešinę koją į priekį, lenkdami kelius taip, lyg jūs patektumėte prie grindų, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti grindims. Šlaunys sudaro 90 laipsnių kampą, bet kairioji kojos kelio dalis neliečia žemės.
Atliekant judesius, galinė padėtis turi būti vertikali. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judėjimą, kai kairė koja eina į priekį.
3. Važiuokite į šoną
Dare bandyti važiuoti į šoną? Pradėkite nuo dešinės kūno pusės viršutiniame laiptinėje, tada kairėje pusėje žemyn žemėjančiais laiptais.
Tada pradėkite judėti dešinę koją, kad eitumėte į šoną, arba į laiptų viršų. Nepaisant to, kad dešinė kojelė eina pirmiausia, bet kai kairė koja pradeda artėti prie pirmo žingsnio, dešinė kojelė turėjo būti pakelta, kad pereitumėte į antrąjį žingsnį.
Padarykite tai, kol pasieksite laiptų galo viršūnę, patartina laikyti jį lėtai, kad išvengtumėte sužalojimų.
4. Pakelkite laiptais
Praktiškai naudojant laiptus galite praktiškai stiprinti krūtinę, rankas, pečius ir skrandį. Šiame etape naudojamas judesys yra stumiamasis judesys, naudojant kopėčias kaip atramą.
Pirma, padėkite rankas ant 2 ar 3 žingsnių (nuo grindų), tada padėkite kojas ištiesę ant žemės ar grindų. Nepamirškite, tuo didesnė jūsų rankos padėtis, tuo lengviau bus stumti
Įsitikinkite, kad rankos yra atskirtos nuo pečių. Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite krūtinę. Iškvėpkite, kai paspaudžiate krūtinę atgal į pradinę padėtį, tvirtai laikykite raumenis ir skrandžio padėtį.
Kai kurie dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradedant naudotis laiptais
Pratimai naudojant laiptus yra kasdien. Tačiau kiekvienai judesio sesijai geras apriboti trukmę iki 30 sekundžių. Be to, kuo daugiau pakartojimų, tuo geriau gauti norimą tinkamumą.
Nepamirškite pailsėti 2 minutes per judėjimo seansą. Nepamirškite, jei reikia, naudoti turėklą ir, kai atliekate širdį, atkreipkite dėmesį į savo kojas, todėl nereikia išvykti. Naudokite sportinius batus, pagamintus iš gumos, todėl jie lengvai neslysta ar neslysta.
