Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1000 Prenumeratorių | KAS BUS TOLIAU - Žingsniai kaip išvengti pajamų atjungimo
- Gidas pradedantiesiems pradedantiesiems
- 1. Pradėkite pėsčiomis
- 2. Neskubėkite
- 3. Dėvėkite tinkamus bėgimo batus
- 4. Sudarykite planą
Medicinos vaizdo įrašas: 1000 Prenumeratorių | KAS BUS TOLIAU - Žingsniai kaip išvengti pajamų atjungimo
Nesvarbu, ar jį kviečia draugai, ar įkvėpė sveikatos straipsniai, teigiantys, kad pratimai turi daug naudos - nuo svorio praradimo, užkertant kelią širdies ligų rizikai, užkirsti kelią ankstyvam senėjimui - yra daug priežasčių pradėti naudotis. Apskritai važiavimas yra pirmas pasirinkimas pradedantiesiems pradėti naudotis. Tačiau, nors tai skamba lengva, bėgimas reikalauja daugiau nei tik ketinimo, ypač jei nesate pripratę anksčiau. Išsiaiškinkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kokie patarimai pradedantiesiems yra naudojami, kad greitai nepatektų į kelio vidurį.
Gidas pradedantiesiems pradedantiesiems
1. Pradėkite pėsčiomis
Viskas gerai, jei norite, jei norite, bet suvokkite pasekmes. Jūsų kūnas nėra naudojamas dabar, todėl galite susižeisti. Pradėkite pėsčiomis. Ėjimas turi tokį patį judesį, kaip ir be kaulų ir sąnarių. Bet ne vaikščiok taip, tarsi esate pasivaikščiokite prekybos centre. Vietoj to jūs turite greitai vaikščioti, bet turėtumėte mušti. Kai kūnas jaučiasi pasirengęs intensyviau veikti, galite pradėti veikti. Tačiau kas kelias minutes turite įvesti veikiančią pauzę.
2. Neskubėkite
Peršokimas į ilgus atstumus gali sukelti ilgą traumą. Veikimo tikslas yra padaryti jus sveikesnius, o ne atvirkščiai. Neskubėkite patekti į fizinę liniją, bet palaipsniui didinkite atstumą ir trukmę. Galbūt manote, kad tu buvai dvigubai ilgiau nei vakar ir vis dar nesijaučiate, bet vėliau būsite išnaudoti. Taigi, pradėkite veikti lengvai ir lėtai padidinkite greitį.
3. Dėvėkite tinkamus bėgimo batus
Galite paleisti su bet kuriuo batu. Tačiau be bėgimo technikos, batai, kuriuos naudojate, dažnai yra sužalojimo priežastis. Kiekvienas veikia įvairiais būdais. Pasikalbėjimas (važiuojant nuo kojų padų, kai važiuojate) kai kurie žmonės gali būti pernelyg dideli, o kai kuriems kitiems - mažiau, ir yra bėgimo bateliai, specialiai skirti šiems žmonėms, kad būtų išvengta galimų sužalojimų. Be to, naudojant netinkamus bėgimo batus, kiekvieną kartą, kai judate, gali būti skausmas, sumažinant motyvaciją, ypač jei esate pradedantysis bėgikas.
4. Sudarykite planą
Kitas pradedantiesiems skirtas patarimas yra sukurti karo strategiją. Ne visi planuoja savo „kelionės“ programą. Iš tikrųjų naudingas yra išsamus planas. Galite stebėti savo atstumą ir greitį, kad galėtumėte palaipsniui padidinti savo treniruočių laiką, kad sukurtumėte kūno stiprumą. Pratybų planas suteikia pasiekimo jausmą, kuris padidins jūsų pasitikėjimą. Ne tik atstumas ir trukmė, bet taip pat turėtumėte planuoti laiką, dažnumą ir maisto suvartojimą po ir prieš pratimą.
Yra daug dalykų, kuriuos pradedantiesiems turi būti daroma prieš pradedant paleisti, ir tai yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos turite prisiminti. Išsamiai veikiančios programos palaikymas iš pradžių gali būti varginantis, tačiau nereikia pabrėžti. Tegul protas ir baimė išnyksta. Tačiau bėgimas yra pigus fizinis aktyvumas. Kiekvienas gali mėgautis ir gauti naudos.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
