Turinys:
- Kyphosis gimnastika, norint įveikti šurmulį
- 1. Judėjimas veidrodinis vaizdas
- 2. Judėjimas galvos atsitraukimas
- 3. Supermeno judėjimas
- 4. Judėjimas gyvenimo pratęsimas
- 5. Judėjimas krūtinės ląstos stuburo putos
- Kokie yra kyphosis gimnastikos privalumai?
Kyphosis yra stuburo kreivės anomalija, kad ji atrodytų „mažesnė“ nei turėtų būti. Žmonės, turintys šį kaulų sutrikimą, patirs daugiau nei 45 laipsnių kaulų kreivumą. Ši sąlyga kartais nesukelia simptomų, išskyrus nugarą, atrodo labiau išlenkta.
Tačiau kai kuriems žmonėms ši būklė gali sukelti tokius simptomus kaip nugaros standumas, nuovargis, nuovargis, nugaros skausmas ir nugaros skausmas. Be gydymo šie simptomai gali pablogėti ir pacientui sunku valgyti ar kvėpuoti.
Ši būklė paprastai gali būti gydoma be chirurginio gydymo. Taigi, jums nereikia jaudintis, jei turite šią sąlygą. Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti, kad gydytumėte neramus stuburą.
Kyphosis gimnastika, norint įveikti šurmulį
Ataskaitų teikimas „Healthline“ puslapyje, Dr. Chiropraktikos gydytojas Santa Araza, chiropaktikas, paaiškino, kad yra ryšys tarp kūno laikysenos ir prastos judėjimo modelių su kyphosis.
Apie 20 minučių turite blogą laikyseną, neigiami kaulų pokyčiai. Pavyzdžiui, dažnai darote kažką su sulenkta kūno padėtimi. Ši poza padarys jūsų galvą į priekį. Dėl to padidės stuburo ir kaklo įtampa ir spaudimas.
Dr. Nickas Araza rekomenduoja keletą gimnastikos judesių, kad užkirstų kelią ir ištaisytų nugarą. Šis pratimas turi būti atliekamas reguliariai, bent tris ar keturis kartus per savaitę. Prieš pradėdami šią veiklą pasitarkite su gydytoju. Kai kurie iš šių gimnastikos judesių yra:
1. Judėjimas veidrodinis vaizdas
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad atliktumėte judėjimą veidrodinis vaizdas:
- Padėkite kūną atsistoti tiesiai ir padėkite rankas prieš šlaunis.
- Sulenkite smakrą šiek tiek žemyn ir vėl laikykite smakrą. Palaukite ant peties, kai kaktos yra nuleistos ir priverstos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių arba 1 minutę. Sustabdyti, jei atsiranda skausmas.
- Jei turite sunkumų vykdydami šį judėjimą, palenkite mažą pagalvę už galvos, kad galėtumėte nuspausti galvą, kai jūsų smakras yra.
2. Judėjimas galvos atsitraukimas
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad atliktumėte judėjimą galvos atsitraukimas:
- Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite raumenis aplink kaklą.
- Padėkite rankas ant kūno šonų ir sulenkite kelius.
- Perkelkite veidrodinis vaizdas (patikrinkite aukščiau pateiktas instrukcijas).
- Laikykite kiekvieną smakro judesį 15 sekundžių ir pakartokite judėjimą 5–10 kartų.
3. Supermeno judėjimas
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad atliktumėte supermeno judėjimą:
- Padėkite kūną miegoti ant skrandžio ir plaukti į priekį.
- Laikykite veidą į grindis.
- Pakelkite rankas ir kojas ir laikykite kiekvieną judėjimą 3 sekundes ir pakartokite 10 kartų.
4. Judėjimas gyvenimo pratęsimas
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad gyvenimą pailgintumėte:
- Padėkite kūną stovėti aukštai
- Nukreipkite keturias rankas ir palikite savo nykščius
- Pakelkite abi rankas prie krūtinės priekinės dalies prie galvos
- Kiekvienas rankos padėties poslinkis, sureguliuokite kvėpavimą. Patraukite apie 3 kartus giliai.
5. Judėjimas krūtinės ląstos stuburo putos
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad atliktumėte judėjimą krūtinės ląstos stuburo putos:
- Paruoškite putų ritinėlį už savo kūno ir pastatykite kūną ant jo.
- Sulenkite kelius ir sulenkite rankas už galvos.
- Lėtai suplakite putų ritinį; masažuokite raumenis aplink nugarą ir stuburą
- Atlikite šį judėjimą 30 sekundžių iki 1 minutės.
Kokie yra kyphosis gimnastikos privalumai?
Gimnastikos judesiai gali pagerinti laikyseną ir padėti pagerinti stuburo lankstumą dėl kyphosis.
Mokslininkai įrodo, kad gimnastikos judesiai pacientams, galintys patirti kyfozę, gali sustiprinti nugaros raumenis, kad jie galėtų atlaikyti traukimą, jei galvos kaulai ir stuburas atsikerta Tai rodo, kad kai kurie treniruočių judesiai gali sustiprinti ekstensorinius raumenis, taip sumažinant stuburo kreivumą dėl kyphosis.
