Turinys:
- Patarimai, kaip išlaikyti ištvermę važiuojant dideliais atstumais
- 1. Praktikuokite ištvermę
- 2. Įrašykite laiką ir nuvažiuotą atstumą
- 3. Nustatykite važiavimo tempą
- 4. Vartokite ilgą atstumą patyrusį maistą
- 5. Nepamirškite aušinimo ir atkūrimo po važiavimo
Važiavimas yra vienas iš paprasčiausių ir paprasčiausių sporto pasirinkimų. Tačiau istorija bus kitokia, jei nuspręsite atlikti ilgą atstumą. Norint važiuoti ilgais atstumais, reikia savo pačių pasirengimo, kurį reikia išgyventi iš tolo. Vykdydami tinkamą treniruotės modelį, jūs galite padidinti ir išlaikyti savo ištvermę per dešimtis kilometrų, o ne pernelyg pavargę. Šie patarimai.
Patarimai, kaip išlaikyti ištvermę važiuojant dideliais atstumais
1. Praktikuokite ištvermę
Norint pagerinti ir išlaikyti savo ištvermę važiuojant dideliais atstumais, reikia fiziškai paruošti savo kūną, kad susidurtumėte su sunkumais. Tai yra su praktika. Nuoseklus pratimas sukurs ir padidins jūsų kūno ištvermę ir sustiprins jūsų raumenis.
Kai kas savaitę pradėsite pridėti papildomų mokymų, pabandykite važiuoti greičiu pagal savo ištvermę, nuo lėto iki greito. Jūs turite pasiekti 3–4 sesijas per savaitę 30 minučių ar ilgiau. Taip siekiama padaryti vieną iš jūsų ilgalaikių sesijų, kur planuojate eiti toliau nei anksčiau.
2. Įrašykite laiką ir nuvažiuotą atstumą
Norint išlaikyti ilgalaikio važiavimo ištvermę, reikia ilgalaikio mokymo, kasdien gali padidinti mokymo laiką arba važiavimo atstumą. Padidinkite savo treniruočių laiką ir palaipsniui nuvažiuotą atstumą, nesvarbu, ar tai tik šiek tiek. Jūsų imuninė sistema bus orientuota į nuvažiuotą atstumą ir greitį.
3. Nustatykite važiavimo tempą
Šis pratimas paprastai atliekamas trumpesniais atstumais, bet su didesniu greičiu nei paprastai. Šio pratimo tikslas - išmokyti kūną išvalyti pieno rūgštį iš kraujo. Tai reiškia, kad galite ilgiau važiuoti prieš nuovargį ir pieno rūgšties susidarymą, kuris sulėtins jūsų veikimo laiką. Tai taip pat padidins važiavimo greitį. Nustatykite savo veikimo tempą kuo patogiau ir išlaikykite stabilų, pvz., 20-40 minučių arba 60 minučių kiekvienoje pratyboje. Jums nereikia paleisti tempu, kuris visada yra greitas, todėl jus kvėpuoja, bet paleisti su stabiliomis tempomis.
4. Vartokite ilgą atstumą patyrusį maistą
Vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, gali būti palaikoma imuninė sistema. Angliavandeniai yra vienas energijos šaltinis ilgiems atstumams važiuoti. Geras organizmo angliavandenių kiekis yra apie 55 proc. Iki 65 proc. Jei jaučiatės pavargę ir bloga nuotaika, turėtumėte padidinti angliavandenių vartojimą.
5. Nepamirškite aušinimo ir atkūrimo po važiavimo
Kuo toliau važiuojate, tuo sunkiau tęsti darbą. Todėl jūsų organizmui reikalingas atsigavimas. Geras atsigavimas atsiranda dėl geros mitybos, aušinimo raumenų ir tinkamos poilsio ar miego. Vienas atkūrimas, kurį galima padaryti, yra valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų per 30 minučių po to, kai baigsite savo tolimojo važiavimo važiavimą arba po treniruotės. Tikslas yra įsisavinti geriausias maistines medžiagas ir papildyti energiją bei atkurti ištvermę.
