Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 2016.11.08 - Koučingo specialistų klubo susitikimas
- Koks skirtumas tarp kognityvinės ir elgsenos terapijos (CBT) su kitomis terapijomis?
- Kas gali atlikti CBT?
- Kaip veikia CBT?
- 1. Aptikti problemas
- 2. Atkreipkite dėmesį į atsirandančius jausmus ir mintis
- 3. Valdykite neteisingą arba neigiamą požiūrį
- 4. Neteisingų ar neigiamų minties modelių pertvarkymas
Medicinos vaizdo įrašas: 2016.11.08 - Koučingo specialistų klubo susitikimas
Ką daryti, jei Jums kyla sveikatos problemų, pvz., Aukštas kraujospūdis, dusulys ar suskaidyti kaulai? Jūs galite būti tikri, kad nuvyksite į sveikatos priežiūros įstaigą ir galėsite gauti pagalbą iš profesionalių sveikatos priežiūros darbuotojų. Tai tapo žmogaus sveiko proto dalimi, kai jis susirgo.
Tačiau kas atsitinka, jei sutrikimas, kurį jaučiate, yra psichologinis? Ar galėsite naudotis profesionaliais psichikos sveikatos priežiūros darbuotojais, pvz., Psichologais, konsultantais ar psichiatrais? Deja, vis dar yra nemažai žmonių, kurie nenori eiti į patikrinimus ir ieškoti profesionalios pagalbos, kai problema yra psichologinė problema. Kadangi matydami psichologą ar psichiatrą dažnai siejasi su psichikos sutrikimais, kuriuos bendruomenė vis dar laiko tabu. Iš tiesų psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata. Taigi iš tikrųjų nėra jokios priežasties pateikti psichikos sveikatą.
Jei turite skundą, susijusį su psichologinėmis ir psichinėmis sąlygomis, pvz., Fobija ar nemiga, vienas iš metodų, kuriuos gali pasiūlyti profesionalūs psichikos sveikatos specialistai, yra pažinimo ir elgesio terapija (CBT). Ši terapija yra psichoterapijos ir elgesio terapijos derinys, kurį atlieka konsultavimas. Pagrindinis tikslas - pakeisti mąstyseną ar elgesį, kuris sukelia įvairias problemas savo gyvenime.
Koks skirtumas tarp kognityvinės ir elgsenos terapijos (CBT) su kitomis terapijomis?
Psichoterapija akcentuoja jūsų vaikystės mąstymą. Tuo tarpu elgsenos terapija orientuota į jūsų problemos, mąstysenos ir elgesio santykį. CBT apjungia abiejų terapijų metodus. Palyginti su kitomis terapijomis, CBT turi keletą privalumų. Šie privalumai:
- CBT daugiausia dėmesio skirs vienai konkrečiai problemai jūsų gyvenime, todėl jums nereikės painioti su kitomis problemomis ir skundais
- Labai struktūrizuota, nes jums nereikia paaiškinti visų jūsų gyvenimo detalių nuo praeities, jums reikia tik aptarti vieną problemą, kurią norite išspręsti dabar
- Jūs ir jūsų gydytojas gali nustatyti labai konkretų tikslą, kurį reikia pasiekti po gydymo pabaigos
- CBT yra atvira terapija, kurioje jūs ir terapeutas gali aptarti geriausią kelią be prievartos ir jėgos maitinimo terapeuto, kuris jums netinka
- CBT paprastai neužima pernelyg daug laiko, tikimasi, kad per 10–20 kartų jūsų susitikimas pasieks didelę pažangą
Kas gali atlikti CBT?
CBT yra terapija, kuri buvo įrodyta veiksmingai įveikti įvairias problemas. Skundai, kuriuos paprastai galima išspręsti su CBT, apima fobijas; valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija; nemiga; priklausomybė nuo alkoholio, cigarečių ir narkotikų; post-trauminis streso sutrikimas (PTSD), obsesinis-kompulsinis sutrikimas; depresija; nerimas; psichologinė trauma dėl smurto ar seksualinės prievartos. Šią terapiją gali naudoti vaikai ir suaugusieji. Tačiau turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris yra įpratęs dirbti su vaikų klientais, jei ketinate pakviesti vaikus prisijungti prie CBT.
Kaip veikia CBT?
Pažintinių ir elgesio terapijos sesijų metu jums bus paprašyta atverti ir pasakyti gydytojui apie savo skundą. Nesijaudinkite apie tai, kad pasakėte savo problemą, nes gydytojas, kuris tvarko jus, privalo išlaikyti konfidencialumo principą ir nesitiki jus. Norėdami suprasti, kaip veikia CBT, apsvarstykite šiuos veiksmus.
1. Aptikti problemas
Gydymo pradžioje bus paprašyta pasidalinti patirtimi. Šie skundai gali apimti alkoholizmą, nemiga, nesugebėjimą kurti santykius arba sprogstamą pyktį. Šiame etape jūs ir terapeutas nustatysite problemos, kurią norite išspręsti, pagrindą ir galutinį tikslą, kurį norite pasiekti.
2. Atkreipkite dėmesį į atsirandančius jausmus ir mintis
Nustačius klaidinančią problemą, jums bus paprašyta pasakyti, ką jaučiatės ar galvojate, kai iškyla problema. Pavyzdžiui, jūs pajusite atsipalaidavimą ar lengvesnį, jei girtas alkoholinis gėrimas naktį. Jūs manote, kad alkoholiniai gėrimai gali padėti pamiršti problemas ir atsikratyti streso. Paprastai gydytojas patars įrašyti jausmus ir mintis, kurios atsiranda dienoraštyje ar žurnale.
3. Valdykite neteisingą arba neigiamą požiūrį
Norėdami padėti jums suprasti, kad kažkas negerai jūsų mąstysenoje, jūsų gydytojas paprašys palyginti su skirtingomis situacijomis. Šiame etape jūs tikrai turite atkreipti dėmesį į fizines, emocines ir psichologines reakcijas, kurios atsiranda, kai nesukelia problemų (normaliomis sąlygomis).
4. Neteisingų ar neigiamų minties modelių pertvarkymas
Baigiamasis CBT etapas yra sunkiausias. Jums bus paprašyta įvertinti, ar jūsų požiūris ir perspektyva dėl būklės yra pagrįsti sveiku protu arba tiksliai netinkamu požiūriu. Turite iš tikrųjų suprasti, kad visą laiką jūsų mąstysena yra neteisinga. Pavyzdžiui, jei esate priklausomas nuo alkoholio, jums reikės suvokti, kad alkoholis nėra atsakas į spaudimą, su kuriuo susiduriate kiekvieną dieną biure. Jūsų geresnis mąstymas bus nuolat įterpiamas terapeuto pagalba. Jūs taip pat galėsite valdyti savo pažinimo procesus ir elgesį, kai iškyla problemų.
SKAITYTI:
- Streso įveikimas spalvų terapija
- 7 Keisti, bet tikri valgymo sutrikimai
- Picky vaikai pažeidžiami maisto produktai, kuriuos veikia psichologiniai sutrikimai
