Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP MIRĖ H. HUDINIS? MAGIJA. ILIUZIONISTAI. GYVENIMO PRASMĖ // MANTAS WIZARD // ZIZAS PODCAST
Sportas, nepriklausomai nuo tikslo, nereiškia, kad turite praleisti visą laisvalaikį treniruoklių salėje. Tuomet sustokite prie miesto parko ir pakvieskite draugus kartu. Galiausiai jūs ne tik gausite gaivų orą - vis dar įsivaizduojate, teisingai, dūmingas prakaito kvapas treniruoklių salėje? - treniruotės lauke taip pat suteiks jums kardio treniruotes ir stiprins tokius pat intensyvius (ar dar daugiau!) kūno raumenis.
Be to, sportas su draugais gali dar labiau padidinti jūsų motyvaciją, ir nėra nieko blogo neužsidegti šiek tiek gaisro tarp draugų, kad pabandytumėte dar sunkiau?
Kas yra sportas su draugais, kuriuos galite padaryti?
Čia yra 5 sportai su draugais, kurie įrodo, kad komandinis darbas gali padaryti jūsų praktiką daug malonesnį.
1. „Fartlek“ mokymas
Žodis „fartlek“ kilęs iš švedų kalbos „žaisti“. Šis mokymas buvo naudojamas siekiant padidinti aerobinį ir anaerobinį pajėgumą bėgikų, dviračių sportininkų ir karinio personalo nariams. Nesijaudinkite, taip pat galite gauti daug naudos iš šio mokymo.
Paprasčiau tariant, „Fartlek“ mokymas apibrėžiamas kaip greito bėgimo laikotarpis, pakaitomis su lėtesniu važiavimo greičiu.
Norėdami išbandyti „Fartlek“ šį savaitgalį, surinkite savo draugus, kad važinėtumėte aplink miesto parką ar mėgstamą bėgimo takelį. „Priskirkite“ vieną iš draugų, kad taptumėte vadu, prašydami užsakymų, pvz., „Nuo šio stulpelio iki priekinio krepšinio krepšelio!“ Kaip signalą jums ir jūsų draugams, kad jie galėtų veikti kuo greičiau į nurodytą finišo liniją. Pasikartokite vado vaidmenį ir taip pat galite sugadinti treniruotės tipą ir intensyvumą, pvz., Šokinėdami, šoniniu maišymu arba sparčiu pėsčiomis nuo vieno pradžios taško iki pabaigos taško.
2. Rankšluostį ištraukite
Paprašykite kai kurių savo draugų pareikšti ploną rankšluostį (arba galite naudoti pasipriešinimo juostą). Apvyniokite rankšluostį aplink savo sportinio partnerio juosmenį ir nurodykite jam paleisti prieš „rankšluosčio“ gaudyklę, o jūs suteikiate pasipriešinimą, kad nebūtų traukiamas kartu su juo. Tai puikus būdas pridėti atsparumo mokymą savo širdies treniruotėms.
3. Važiuoklės lenktynės
Įstatykite penkis akmenis, blokus, viską, ką galite naudoti kaip žymeklį, kas 10 metrų (bendras atstumas 50 metrų) ant lygaus paviršiaus. Jūs ir jūsų draugai prasideda nuo pirmojo žymeklio. Skaičiuojant "Paruošta, nustatyta, eik!" Vykdykite kuo greičiau į antrąjį žymeklį, palieskite žemę, grįžkite į pirmąjį žymeklį. Pirmuoju žymekliu palieskite žemę ir paleiskite kuo greičiau į trečiąjį žymeklį, palieskite žemę, grįžkite į pradinę liniją. Užbaikite vieną lenktynių sesiją po pirmiau pateikto modelio iki paskutinio žymeklio. Pirmasis asmuo, kuris jį sugrąžino į pirmąjį žymeklį ir palietė žemę, jis buvo nugalėtojas. Sutikite dėl prizų už nugalėtojus ir „nuobaudas“ tiems, kurie praranda žaidimo pradžioje
3. Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT)
Miesto parke, kur naudojasi, yra tinklinio ar krepšinio aikštelė? Padarykite šį futbolo lauką „treniruokliu“, kurį galite naudoti su draugais. Aukšto intensyvumo treniruotė (HIIT) degina tiek daug kalorijų, tuo pačiu padidindama maksimalų aerobinį pajėgumą.
Paspaudimas: naudokite futbolo lauką kaip nuorodą, kai atliksite toliau nurodytą pratimą
Sprinto važiavimas (5 kartus): iš vieno lauko galo į kitą, sprinto, kaip jūs paprastai važiuojate, ir braukite atgal, kai grįšite į pradinį tašką. Pakartokite penkis kartus.
Šoninis šuolis (30): Peršokti per lauko ribą, tada pereikite atgal į pradinį tašką. Laukite visą laiką, kai tai padarysite, ir sekite lauką. Ar 30 šuolių palei lauką.
Sumaišykite šoną (6): šukuokite į šoną išilgai lauko linijos, pirmyn ir atgal 6 kartus.
Visi HIIT rinkiniai yra tik nuo 10 iki 15 minučių, bet gausiai prakaituos kaip po valandos treniruoklių salės
4. Crossfit
„Crossfit“ atviroje patalpoje nereikalauja daug įrangos. Padarykite tai su draugais:
Pirmoji sesija (5 etapai):
- 5 stumti
- 10 sėdimų vietų
- 15 pritūpimų
2 sesija (5 etapai):
- 10 burių
- 20 šuolių šuolių
- 30 stumti
- 40 pritūpimų
- 50 nusilenkimas
5. Gatvės treniruotė
Calisthenics - tai treniruotė, kurią sudaro įvairūs variklio judesiai; ritmiškas ir be papildomos įrangos, kur naudojate savo kūno svorį raumenims sukurti.
Dažniausiai pasitaikančių treniruočių pratimai yra stumiamosios ir traukiamosios jėgos. Stumti į viršų, keiskite savo judesius su aukštu penkių stumti arba T stumti aukštyn, stumti aukštyn sporto salėje ar medicinos kamuolys. Jei norite pakelti, pabandykite pakeisti savo sukibimo atstumo plotį arba naudoti medžio kamieną arba beždžionių juostą, kurią galite rasti vaikų žaidimų aikštelėje aplink miesto parką.
Arba, atlikite šią pagrindinę kalendoriaus programą:
- Statinis smakras: 8 pakartojimai
- NEGALIMA
- Padidėjęs stumti: 10 pakartojimų
- NEGALIMA
- Kojų iškėlimas: 10 pakartojimų
- NEGALIMA
- Pasuktos eilutės 45: 15 pakartojimai
- NEGALIMA
- Stalčių pylimai: 10 pakartojimų
- Squat: 20 pakartojimų
- 90 ANTRAS BREAK
Pirmiau minėta programos serija turi būti padaryta trimis raundais, nenukrypstant tarp programos pakeitimų, bet tarp eilučių.
SKAITYTI:
- Ar sveika, jei valgote tik salotas?
- Savaitgalio kariai Fenomenas: tik savaitgalio sportas
- 7 būdai įrašyti kalorijas, kai žaidžiate Pokemon Go
