Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Statiniai ir dinaminiai tempimo pratimai didžiosioms raumenų grupėms.
- 1. Statinis tempimas
- 2. Dinaminis tempimas
- 3. Pasyvus tempimas
- 4. Aktyvus tempimas
- 5. Izometrinis tempimas
- 6. Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF)
- Kokio tipo tempimas yra geriausias?
Medicinos vaizdo įrašas: Statiniai ir dinaminiai tempimo pratimai didžiosioms raumenų grupėms.
Raumenų tempimas ar tempimas paprastai yra žmonių, kurie naudojasi, šildymo ir aušinimo dalis. Tempimas gali padidinti judesių, lankstumo, apyvartos ir visų pratimų sėkmę. Skirtingoms pratyboms taip pat reikalingi skirtingi tempimo būdai. Todėl pažvelkime į įvairius tempimo tipus, kurie atitinka jūsų fitneso programą.
1. Statinis tempimas
Tai tipo tempimas, atliekamas tokioje padėtyje, kuri yra gana sudėtinga, bet patogi tam tikrą laiką, paprastai 10-30 sekundžių intervale. Statinis tempimas yra labiausiai paplitusi tempimo forma, kuri aptinkama bendruose treniruočių pratimuose ir yra veiksminga siekiant padidinti bendrą lankstumą.
Be to, daugelis ekspertų mano, kad statinis tempimas yra daug naudingesnis nei dinamiškas tempimas, siekiant padidinti judesių spektrą funkciniuose judėjimuose, įskaitant sportą ir veiklą kasdieniame gyvenime.
2. Dinaminis tempimas
Tai yra ruožas, kuris atliekamas peržengiant įvairius iššūkius, bet yra patogus judėti pakartotinai, paprastai iki 10-12 kartų. Nors šis ruožas yra dinamiškas, reikia didesnio koordinavimo nei statinis tempimas. Šis ruožas yra labai populiarus tarp sportininkų, trenerių, instruktorių ir fizioterapeutų, nes jis yra naudingas didinant funkcinį judėjimo ir judumo spektrą sporto ir kasdieniniame gyvenime.
3. Pasyvus tempimas
Pasyvus taškas čia yra tai, kad jūs naudojate tam tikrą išorės pagalbą, kad padėtumėte pasiekti tempimą. Ši pagalba gali būti mūsų kūno, lyno, gravitacijos, kitų žmonių ar tempimo įtaisų svoris. Pasyviu tempimu galite atsipalaiduoti savo raumenis ir stengtis ištiesti, priklausomai nuo išorinių jėgų, kad jus sugrąžintumėte. Paprastai jums nereikia labai sunkiai dirbti šiame ruože, tačiau visada kyla pavojus, kad išorės jėgos bus stipresnės už jus, kad galėtų sukelti sužalojimą.
4. Aktyvus tempimas
Tai raumenų ruožas, susijęs su raumenų susitraukimu, o ne tuo, ką jūs tempiate. Jūs nenaudojate kūno, lyno, gravitacijos, kitų žmonių ar tempimo įtaisų, pvz., Pasyviųjų ruožų. Su aktyviu tempimu jūs atsipalaiduojate raumenys, kuriuos ištempsite ir priklausys nuo kitų raumenų. Aktyvus tempimas gali būti labai sudėtingas, nes raumenų gamybai reikalinga raumenų jėga, tačiau tai yra maža rizika, nes jūs pasitikite savo jėga, palyginti su ypatinga jėga.
5. Izometrinis tempimas
Izometrinio tempimo metu atmetate ruožą, traukdami raumenis į vietą. Pvz., Jūsų partneris laikosi kojas aukštai, kai bandote traukti koja priešinga kryptimi. Tai yra saugiausias ir efektyviausias tempimo metodas, kuriuo siekiama padidinti judesių sąnarių asortimentą, stiprinti sausgysles ir raiščius, išlaikant jų lankstumą.
6. Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF)
Tai tipas, jungiantis izometrinį, statinį ir pasyvų tempimą, kad būtų skatinamas didesnis lankstumo lygis. Padarykite tai pasitraukdami pasyvius raumenis; daryti izometrinius susitraukimus prieš kliūtis gulėti; ir pasyviai ištempkite, didindami judesių diapazoną. Tai yra pažangios formos lankstumo mokymas, kuris taip pat padeda didinti jėgą.
Kokio tipo tempimas yra geriausias?
Dauguma pėdų, kuriuos matote ir darote, yra statinis pasyvus tempimas. Statinis pasyvus tempimas yra labiausiai paplitęs ir lengviausias ruožas. Jei tai atliekama naudojant gerą techniką, šis ruožas yra veiksmingas didinant lankstumą ir judesių diapazoną.
Dauguma ekspertų sutinka, kad geriausias tempimo procesas yra dinamiškas aktyvus tempimas. Laiptelis prašo naudoti ir statyti savo jėgą, kai judate tempdami. Jie yra naudingesni funkciniams judėjimams, naudojamiems kasdieniame gyvenime ir sporto veikloje. Be to, kadangi ruožas yra orientuotas į judesį, jis gali padėti sukurti šilumą, kuris gali padaryti raumenis lankstesnius. Galiausiai, įrodymai rodo, kad dinamiškai aktyvus tempimas reikalauja raumenų aktyvinimo ir susitraukimo, todėl sugriežtinti raumenys skatinami atsipalaiduoti.
SKAITYTI:
- Kodėl sportas yra geriausias būdas pašalinti stresą
- Individualios sporto ir sporto komandos, kurios yra geresnės?
- Raumenų mėšlungio prevencija sporto srityje
